En mis vacaciones me gustaría andar por la playa en bañador sin complejos. ¿Me podría recomendar ejercicios para adelgazar las caderas (lados) y las nalgas?

El próximo período de vacaciones es el mejor motivador para comenzar a entrenar o intensificar nuestro antiguo régimen de ejercicios. Como entrenador personal, soy un gran fanático del entrenamiento funcional, porque sé por experiencia que brinda los resultados más rápidos a mis alumnos. El entrenamiento funcional consiste en realizar movimientos en muchas articulaciones y planos al mismo tiempo. Los mejores ejercicios funcionales son: sentadillas, sentadillas Plie (pies más anchos que las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera), estocadas hacia adelante y hacia atrás (asegúrese de que su rodilla no cruce los dedos de los pies mientras se mueve), flexiones (clásicas o de rodillas) , pull-ups, etc. Para tener éxito y obtener piernas delgadas, glúteos y abdomen firmes, lo mejor es hacer los ejercicios anteriores en un sistema periférico. Consiste en que realizamos varios ejercicios uno tras otro sin pausas entre ellos. La mayoría de las veces, el entrenamiento en circuito consiste en 10-12 ejercicios para cada grupo muscular, después de lo cual descansamos de 2 a 3 minutos y luego repetimos los ejercicios uno o dos más, siempre que nuestro cuerpo aún pueda realizar estos ejercicios con el técnica adecuada. También es posible organizar 3-4 mini-circuitos con 3-4 ejercicios cada uno, por ejemplo: sentadilla (20 repeticiones); tensiones abdominales acostado boca arriba (20-30 repeticiones); elevación lateral de la pierna (pierna izquierda y derecha durante 20-30 repeticiones), elevación de la cadera mientras está acostado boca arriba (20-30 repeticiones). El propósito del entrenamiento periférico es fortalecer los músculos manteniendo un ritmo cardíaco alto, lo que a su vez nos permite usar ("quemar") más calorías. Por lo que es la combinación perfecta de entrenamiento de modelado con entrenamiento aeróbico. Una ventaja adicional del entrenamiento en circuito es que es mucho más interesante que pasar una hora en una bicicleta estática o en una caminadora. Si después de completar 3-4 circuitos todavía tienes fuerzas y motivación para seguir haciendo ejercicio, te animo a que hagas 20-30 minutos adicionales de entrenamiento aeróbico moderado a un ritmo que te permita respirar tranquilo y hablar. También te animo a que introduzcas al menos una entrada a la piscina en tu programación semanal. nadando muy bienmoldea las piernas, especialmente los muslos y las nalgas. Si no sabes nadar, esta será otra meta para ti, que te ayudará a ponerte en forma y lucir tu sueño. Haz circuitos de entrenamiento 2-3 veces por semana y ve a la piscina al menos una vez, y estas vacaciones seguramente serán unas de las mejores de tu vida. Saludos cordiales y le deseo perseverancia en la lucha por una figura esbelta.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

michał janik

Graduado de la Academia de Educación Física de Varsovia - se graduó de la especialización de Gerente Deportivo, Instructor de Reclutamiento de Movimiento - especialización de Fitness e Instructor de Deportes con especialización en Culturismo. Lleva más de diez años trabajando en la industria del fitness. Durante este período, ganó experiencia en muchos clubes de Varsovia impartiendo clases de aeróbic y entrenamiento personal. Actualmente, inspira a los miembros del club a un estilo de vida saludable en la red de clubes de Holmes Place y eleva las calificaciones de los entrenadores personales.
Pasatiempos: dietética, psicología, esquí, voleibol, tenis, squash, correr

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ABC de los ejercicios