El entrenamiento de la novia se centra en ejercicios para los hombros, la espalda, la cintura y el busto, ya que estas partes del cuerpo suelen estar expuestas en los vestidos de novia. Vea cómo entrenar antes de la boda para impresionar a todos con una hermosa figura el día de la boda.

Cada vez queda menos tiempo para la boda, ¿y te gustaría adelgazar tu figura? Empieza a hacer ejercicios para la novia hoy. El entrenamiento está dirigido a adelgazar aquellas partes del cuerpo que deben lucir especialmente bien en un traje de novia.

Para que los ejercicios brinden los resultados esperados,comience a entrenar al menos 3 meses antes de la boda . La regularidad es importante: lo mejor es hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana. Recuerda que una dieta adecuada también es importante. Comer comidas saludables con regularidad, 5 veces al día, acelerará el proceso de quema de grasa y evitará la formación de celulitis.

Entrenamiento de novia: ejercicios para manos delgadas

Ejercicio 1. Levantamiento de antebrazos con pesas

Use pesas pequeñas (0,5 kg para principiantes) o botellas pequeñas de agua. Mete el estómago y las nalgas. Da pasos rítmicos de izquierda a derecha con las piernas ligeramente flexionadas, levantando las rodillas en alto. Mantenga los codos pegados al cuerpo (deben estar fijos) y levante las pesas utilizando únicamente los antebrazos. Con cada paso, levante ambos pesos. Repita este ejercicio durante 60 segundos

Ver también: Ejercicios para fortalecer los brazos

Ejercicio 2. Levantamiento de pesas por encima de la cabeza

Manteniendo un paso rítmico hacia la izquierda y la derecha, mueva los brazos por encima de la cabeza. Con cada paso, levante las pesas, extendiendo los brazos a la altura de los codos, y regrese rápidamente a la posición inicial. Recuerda que después de bajar las mancuernas, los codos deben permanecer todo el tiempo a la altura del pecho, no dejar que cuelguen (debe quedar un ángulo recto entre brazos y antebrazos). Repita este ejercicio durante 60 segundos

Ejercicio 3. Apoyo de la espalda en el banco

Coloque la espalda sobre un banco o una silla con las manos. Mantén los codos rectos y las piernas ligeramente flexionadas y con los talones en el suelo. Luego haz la flexión de hombros bajando el torso. En el punto más bajo, detenga su movimiento y regrese lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces

Ejercicios para manos delgadasVale la pena complementar con bombas de rodilla para mujer.

Ver también: Ejercicios para la espalda - 10 ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda

Entrenamiento de novia: ejercicios para una cintura delgada

Ejercicio 1. Girar el hula-hoop

Necesitas un hula hoop para este ejercicio. Párese ligeramente separados, doble ligeramente las rodillas y tense el estómago. Sujete el hula hoop con las manos de forma que quede a la altura de la cintura. Apoya el aro sobre un lado y ponlo en movimiento con un suave movimiento de tus manos. Mueva las caderas de inmediato, tratando de mantener el hula hoop al nivel de la cintura. Obtendrá los mejores resultados si hace girar la rueda durante 30 minutos. cada dos días.

Ejercicio 2. Tijeras verticales y horizontales

Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo, estire las piernas. Alternativamente, levante la pierna izquierda y derecha hacia arriba y hacia abajo mientras contrae los músculos abdominales. Levanta las piernas unos o varios centímetros, no toques el suelo con los pies. Haga el ejercicio durante un minuto, luego cambie el movimiento de sus piernas: en lugar de levantarlas, agítelas horizontalmente para que se crucen a la altura de los tobillos (pierna izquierda, pierna derecha hacia arriba). Practica otro minuto

Ejercicio 3. Abdominales oblicuos

Acuéstese boca arriba, junte las manos detrás de la cabeza. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y apoye la pierna derecha sobre la rodilla (justo por encima del tobillo). Levanta los hombros en diagonal hasta que el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Haz 20 repeticiones y haz el otro lado del ejercicio

Entrenamiento de novia: ejercicios para una espalda bonita

Ejercicio 1. Natación

Acuéstese boca abajo. Levanta los brazos rectos frente a ti y levanta el pecho del suelo. Mueva los brazos hacia los lados y hacia atrás para imitar el estilo de natación de una rana. Haz 10 repeticiones

Ejercicio 2. Tijeras abdominales

Acostado boca abajo, cruce las manos debajo de la barbilla. Levante la pierna derecha e izquierda estirada alternativamente. Después de 10 repeticiones, agregue el movimiento de la mano: levante la mano izquierda junto con la pierna derecha, luego la mano derecha con la pierna izquierda. Repita 10 veces. Haz 3 series

Ejercicio 3. Puente de costado

Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyándose en su antebrazo, extienda sus piernas rectas a la altura de las rodillas para que formen una línea recta con su cuerpo. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo. Luego levante la cadera hasta llegar a una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Mantenga durante 7-8 segundos, recordando respirar. Repite el ejercicio 5 veces y cambia de lado

Entrenamiento de novia: ejercicios para senos firmes

Ejercicio 1. Abducción de manos con pesas a los lados

Haz este ejercicio con mancuernas. Si no tienes mancuernas, puedes usar de medio litro obotellas de agua de litro. Colóquese ligeramente a horcajadas. Sostén pesas con ambas manos. Doble los codos frente a usted al nivel del pecho con la parte interior de los antebrazos hacia arriba. Las manos deben doblarse en ángulo recto. Luego separe sus manos "abriendolas" como un libro, de modo que las manos queden a ambos lados del cuerpo. Empuje su pecho hacia adelante cuando gire sus brazos hacia los lados. Haz 15 repeticiones. Cada vez, recuerde juntar los codos y mantener las manos sobre.

Ejercicio 2. "Presionar" una mano contra la otra

De nuevo, dé un paso ligeramente a horcajadas. Doble los dedos juntos al nivel del pecho, doble los codos. Los antebrazos deben formar una línea recta. Durante 2-3 segundos, presiona con todas tus fuerzas con una mano sobre la otra, suelta un momento y vuelve a apretar las manos. Repita el ejercicio 20 veces

Ejercicio 3. Flexiones errantes

Vaya a la posición de las flexiones clásicas: coloque los brazos separados al ancho de los hombros, apunte los dedos hacia adelante, apoye las rodillas en el suelo; cuanto mayor sea el ángulo entre los muslos y el torso, más difícil el ejercicio. Mantén tu cuerpo en línea. Baje lentamente los codos (inhale) hasta que el pecho quede entre las manos. Luego regrese a su posición anterior estirando los codos (exhale). Después de realizar una o dos flexiones, levante las rodillas del piso y descanse solo sobre los dedos de los pies (una posición similar a una flexión clásica). Primero mueve la pierna y luego el brazo hacia un lado y a cuatro patas mueve varias decenas de centímetros. Haz otra flexión y muévete hacia el otro lado

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ABC de los ejercicios