Practicar con bufandas (bandas de goma) puede fortalecer casi todas las partes del cuerpo. Este dispositivo económico y práctico puede reemplazar muchas máquinas de ejercicios complicadas. Vea el video con un ejemplo de una sesión de entrenamiento con el uso de bandas elásticas, que ayudarán a fortalecer y adelgazar las piernas, el abdomen, los brazos y la espalda.

Fajas (bandas de goma)aLos ejerciciosse pueden comparar con un minigimnasio: fortalecen el cuerpo de forma similar a ejerciciosen máquinas, y al mismo tiempo son ligeros, baratos y caben en el bolso de cualquier mujer. Puedes practicar con bufandas prácticamente en cualquier lugar: en casa, en un parque, en una habitación de hotel. Ocupan poco espacio y son fáciles de usar, por lo que cualquiera puede probarlos como parte de su propio entrenamiento.

¿Cómo hacer ejercicio con bufandas?

La faja (banda de goma) se enrosca alrededor de la mano y se engancha en los pies, se estira o se coloca sobre la cabeza, la espalda, detrás, etc. La banda está diseñada para aumentar la resistencia durante el ejercicio. Por ejemplo, colocar una faja entre los pies hace que los músculos de las piernas trabajen más.

Vea el video en el que los instructores de fitness muestran un ejemplo de entrenamiento con el uso de cintas.

fuente: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

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Las gomas de ejercicio vienen en muchos colores, pero no compre la cinta solo por su apariencia. Los diferentes colores indican el grado de carga, así que compruebe la capacidad de estiramiento de la goma antes de comprarla. La cantidad de fuerza que se debe poner en su tensión determina la dificultad del ejercicio. Las personas menos entrenadas deben elegir una goma que se estire fácilmente para comenzar y aumentar gradualmente la carga a medida que avanza.

Ejercicios con bufandas (gomas elásticas)

El siguiente entrenamiento involucra todos los grupos musculares más importantes para trabajar. Cada ejercicio debe repetirse 10-12 veces. Si esto no es suficiente para ti, puedes repetir el conjunto completo de ejercicios dos veces.

Antes de entrenar, no te olvides de calentar, haz unos minutos de trote y algunos s altos.

1. Ejercicios con bufandas: ejercicio para una cintura esbelta

Envuelva el chicle alrededor de su mano y colóquelo debajo de sus pies. Contrae el estómago e inclínate rítmicamente de lado a lado, alcanzando una vez la rodilla izquierda y luego la rodilla derecha. Mantenga la espalda recta en todo momento.

2. Ejercicios con fajas: un ejercicio para glúteos firmes y bíceps fuertes

Como en el anteriorejercicio, enrolle con cuidado la banda alrededor de su mano y colóquela debajo de sus pies. Haz sentadillas, asegurándote de que tus rodillas no estén delante de los dedos de tus pies. A medida que bajas el torso, tira de la goma verticalmente hacia arriba, esto fortalecerá tus bíceps.

3. Ejercicios con bufandas: ejercicio para muslos bien formados

Mantener la posición en cuclillas del ejercicio anterior sin cambiar la disposición de las fajas. Recuerda mantener la espalda recta. Da un paso hacia un lado, añade una pierna y repite el ejercicio del otro lado. Haz de 10 a 12 repeticiones, asegurándote de que la goma no se deslice y quede debajo de la bola del s altador todo el tiempo.

4. Ejercicios con bufandas: ejercicio para un vientre plano

Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas. Engancha la cinta alrededor de tus pies y átala alrededor de tus manos. Realiza prensas abdominales arrancando toda la espalda del suelo. Cuando levante el torso, use ambas manos para tirar de los extremos de la banda.

5. Ejercicios con bufandas: ejercicio para una columna sana

Mantener la posición inicial del ejercicio anterior. Tome ambos extremos del chicle y colóquelo plano contra sus caderas. Mantén tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Aprieta los glúteos y levanta las caderas lo más alto posible. Trate de mantener los extremos de las cintas lo más cerca posible del suelo.

6. Ejercicios con fajas: ejercicio en los músculos de la espalda

Acuéstese boca abajo. Mantenga la hoja estirada al ancho de los hombros frente a usted. Levanta el torso unos centímetros del suelo y pasa la cinta por encima de la cabeza y delante de ti (hasta que los brazos queden rectos a la altura de los codos). Recuerda no despegar las piernas del suelo y mantener tensos los músculos de la espalda

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ABC de los ejercicios