¿No tienes tiempo ni fuerzas para ir a clases de fitness después del trabajo? Encuentre al menos unos minutos al día para algunos ejercicios que no lo distraigan de su escritorio. Nadie sabrá que estás haciendo ejercicio en este momento. Mira los ejercicios que puedes hacer en el trabajo.

Sentadoen el trabajo en el escritorio , hazejercicioisométrico. Cuando haga negocios, no use el ascensor y suba corriendo las escaleras. Camine rápido, vigorosamente y flexione los muslos y las nalgas. Así mejorarás tu figura, pero también estarás menos cansada.

Vea los ejercicios que puede hacer en el trabajo para evitar el dolor de espalda.

Ejercicios isométricos en el trabajo

Son simples. Aprietasmúsculos , pero tus articulaciones permanecen inmóviles. Esentrenamiento , que le permite fortalecer los músculos de forma rápida y cómoda sin necesidad de equipos especiales y no requiere mucho espacio. Mantenga la tensión máxima durante 15 a 30 segundos, repitiendo una docena de repeticiones en varias series

Ejercicios para los muslos:Mientras está sentado, junte firmemente los pies y las rodillas y presiónelos uno contra el otro. Párese de espaldas a la pared y ejerza presión sobre ella con el talón, con la pierna ligeramente flexionada. Haz un cambio.

Ejercicios abdominales:Sentado derecho detrás de su escritorio, apriete sus abdominales. Mientras está sentado, inclínese hacia un lado como si estuviera tratando de alcanzar un bolígrafo. Cambiar de lado.

Ejercicios para aflojar el cuello : incline la cabeza hacia la derecha, coloque la mano izquierda de lado e intente enderezar la cabeza con todas sus fuerzas mientras presiona con la palma hacia abajo. Cambiar de lado.

Ejercicios de estiramiento en el trabajo

Mejorarán la circulación y así oxigenarán el cerebro. Mientras estira, mantenga el músculo relajado, manténgalo en esta posición durante al menos 30-40 segundos y repita varias veces.

Estiramiento de brazos : Párese derecho, inhale y exhale profundamente, luego levante los brazos por encima de la cabeza lo más alto que pueda. Alternativamente, estire los brazos aún más alto. O puede agarrar la muñeca de una mano y tirar de ella lo más lejos posible en la dirección opuesta. Haz un cambio.

Estiramiento de piernas:sentarse en la silla con las piernas pequeñas separadas. Estire la pierna derecha y apoye el talón en el suelo, doble la pierna izquierda y balancéese hacia un lado. Descansa tus manos sobre tu muslo derecho. Doble ligeramente hacia abajo la pierna derecha: espalda recta,sólo funciona la pelvis. Debe sentir un ligero estiramiento en el interior de la pierna derecha. Haz un cambio.

Haga ejercicio todos los días en su escritorio. Por ejemplo, así:

Ejercicios post-trabajo para prevenir el dolor de espalda

Después del trabajo, haz la siguiente serie de ejercicios sugeridos por la entrenadora Marta Henning. Este es un entrenamiento típico de salud, no para adelgazar, solo dura 10-15 minutos. Hágalo incluso 4 o 5 veces a la semana, y sentarse en un escritorio no le hará tanto daño en la espalda, el cuello ni en la circulación.

El entrenamiento consta de 3 partes:

  • cardio: ejercicios que estimulan la circulación y previenen la hinchazón durante una sesión prolongada;
  • ejercicios musculares profundos: fortalecen el núcleo, es decir, el andamiaje de la figura (columna vertebral, músculos abdominales, glúteos);
  • estiramiento - su propósito es aumentar la movilidad y estirar las partes tensas del cuerpo.

Ver todo el entrenamiento en VIDEO:

¿Estás trabajando? Hay muchas oportunidades para hacer ejercicio

  • Si toma el autobús o el tranvía a la oficina, bájese dos paradas antes y vaya a pie.
  • Compre una bicicleta y utilícela con frecuencia: es una forma moderna de viajar por el mundo.
  • Cada dos horas, levántate de tu escritorio, estírate, haz algunas flexiones. No se avergüence de cuidarse a sí mismo, un empleado así vale su peso en oro.
  • Cuando esté sentado, estire una pierna, luego la otra y haga pequeños círculos con ellas.
  • Mientras conduce un automóvil, entrene sus abdominales: llévelos hacia adentro y hacia afuera rítmicamente. Tal ejercicio también mejora el perist altismo intestinal.

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ABC de los ejercicios