Barre es un entrenamiento 3 en 1: combina ballet, yoga y pilates. Al realizar ejercicios de barra, no es necesario derramar litros de sudor para obtener músculos más fuertes y, al mismo tiempo, una figura más delgada y femenina. Lee sobre el entrenamiento con barra y conoce ejemplos de ejercicios que puedes hacer tú mismo en casa.

Trainingbarrese hizo popular hace unos años gracias a la película "Black Swan" protagonizada por Natalie Portman. La actriz, preparándose para el papel de bailarina, practicó bajo la supervisión de la bailarina Mary Helen Bowers. La formadora también desarrolló un programa con actividades derivadas del ballet que toda mujer puede realizar en casa. Su idea para el entrenamientobarradespertó gran interés entre las mujeres (y los hombres un poco más pequeños, aunque también pueden realizar estos ejercicios) y llegó a los gimnasios como una oferta de actividades para personas que no relacionado profesionalmente con la danza.

¿Qué es el entrenamiento con barra?

"Barre" significa una barra con la que practican las bailarinas, pero es un entrenamiento para personas que no tenían nada que ver con el ballet antes, como la ya mencionada Natalie Portman u otras estrellas que lo practican: Madonna, Kelly Osbourne, Denise ricardos Barre también se inspira en el yoga y el pilates. Durante el entrenamiento, la precisión es más importante que el alto número de repeticiones y la velocidad de su ejecución. El objetivo principal de la barra es dar forma a los glúteos y adelgazar los muslos, que son cuestiones que preocupan especialmente a muchas mujeres. Barre trabaja de manera especialmente intensa las partes inferiores del cuerpo, fortaleciendo los músculos del torso, la columna vertebral y mejorando nuestra postura: después de unas semanas de clases, caminar con la espalda recta será casi natural para ti.

Durante una hora de entrenamiento con barra quemarás 300 kcal. Está destinado principalmente a personas que quieren darle a su cuerpo una forma más delgada. El entrenamiento con barra, aunque se basa en el ballet, no requiere la habilidad de realizar piruetas, por el contrario, los movimientos realizados no deben ser difíciles para nadie, incluso si participamos en las clases por primera vez.

Vea un ejemplo de entrenamiento con barra en el video:

Fuente: X-news (Dzień Dobry TVN)

¿Cómo es el entrenamiento con barra?

El entrenamiento con barra comienza con ejercicios de calentamientopara la parte superior del cuerpo, como ejercicios con mancuernas, flexiones, planchas y otras actividades para fortalecer los bíceps, tríceps, pecho y espalda. Luego se pasa a los ejercicios con barra y con el propio peso corporal, que tienen como objetivo fortalecer y reafirmar los músculos de los glúteos y adelgazar los muslos. Durante el entrenamiento, los músculos centrales ( core ) también trabajan constantemente. Finalmente, hay ejercicios de estiramiento: estiramiento para aliviar los músculos después de un trabajo duro.

Ejercicios de barra para piernas esbeltas y glúteos firmes

A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios de barra que puede hacer solo en casa. Recuerda mantener la postura correcta mientras haces ejercicio:

  • estira las rodillas;
  • apriete los músculos de los muslos y las nalgas;
  • pon tus caderas debajo de ti;
  • contrae la barriga pegando el ombligo a la columna vertebral;
  • retire los omóplatos.

Sentadilla plié sobre muslos bien formados

Párese derecho. Junta los talones, apuntando los dedos de los pies hacia afuera. Haz una sentadilla, doblando las rodillas hacia los lados para que sientas los músculos de las nalgas. A medida que desciende, levante simultáneamente los brazos por encima de la cabeza con un movimiento suave y luego bájelos. Haz 20 repeticiones

Squat plié con las piernas bien separadas

Párese con los pies separados, apuntando los dedos de los pies hacia afuera. Haz una sentadilla doblando las rodillas hacia los lados. Baje hasta que sus muslos formen una sola línea y estén paralelos al piso. Puedes levantar los brazos y juntarlos por encima de la cabeza, o mantenerlos estirados hacia los lados. Repita 20 veces

Haz ejercicios de barra durante 45 minutos al menos 3 veces a la semana

Mover la pierna encogida hacia adelante

Párese derecho con las piernas juntas. Contrae el estómago y aprieta los glúteos. Coloque sus manos en sus caderas. Mueva la pierna derecha hacia adelante (la pierna debe estar recta, tensa, los pies metidos) y acentúe el movimiento tocando el suelo con la punta de los dedos de los pies. Junta las piernas de nuevo. Repita 10 veces en cada lado. Haz el mismo ejercicio deslizando tu pierna peluda hacia un lado y hacia atrás. Haz 10 repeticiones de cada lado

Puedes hacer el mismo ejercicio deslizando tu pierna peluda hacia un lado y hacia atrás. Además, haz 10 repeticiones en cada lado

Przysiadpliéen la barra (silla) en las nalgas

No es necesario tener una barra en casa para practicar el barre, sino que puedes apoyar las manos en una silla, pared o alféizar de la ventana.

Párese frente a la barra (o el respaldo de una silla) y coloque ambas manos sobre ella. Haz una sentadilla plié (como en el ejercicio 2). Al volver a ponerse de pie, levantedobla la pierna hacia un lado y vuelve a hacer la sentadilla. Repita 10 veces en ambos ladosEstocadas en la barra (silla) para muslos firmes

Párese frente a la barra (o el respaldo de la silla) y coloque sus manos sobre ella. Junta ambas piernas. Tira una pierna hacia un lado y dobla las rodillas para hacer una sentadilla plié. Vuelva a su posición inicial juntando las piernas. Repita 10 veces en cada lado

Vale la pena saberlo

Conjunto y accesorios de entrenamiento Barre

Lo más importante es que te sientas cómoda durante el entrenamiento, así que elige mallas elásticas o mallas, y para la parte superior, una camiseta holgada, debajo de la cual puedes usar un mono con tirantes. No invierta en zapatos: la barra se practica descalzo o con zapatillas de ballet blandas o incluso con calcetines. Tampoco necesita ningún equipo especializado, todo lo que necesita es una alfombra y un soporte: una silla, una pared o el alféizar de una ventana. Puedes diversificar tu entrenamiento con mancuernas o una pelota de gimnasia.

Los ejercicios serán más agradables con la música rítmica - su elección solo depende de usted, porque la barra puede ser entrenada para la música clásica de Tchaikovsky, y para el jazz, así como para la música pop contemporánea.

Efectos de entrenamiento con barra

El entrenamiento con barra adelgaza el cuerpo y estira los músculos, que también se vuelven más duraderos. El estado general y el equilibrio mejoran. El rango de movimientos de la persona que hace ejercicio y su fluidez también aumenta: obtiene más control sobre el trabajo de su cuerpo. Gracias al entrenamiento con barra, los brazos se vuelven más fuertes (pero no más masivos) y la barriga protuberante, más pequeña. Barre es una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza, por lo que quema grasa y desarrolla músculo al mismo tiempo.

Otro efecto del entrenamiento sistemático con barra es la restauración de la figura correcta, erguida. Los ejercicios serán útiles tanto para mujeres jóvenes como mayores, porque fortalecen los músculos del suelo pélvico, lo que a su vez puede facilitar el parto y proteger contra una dolencia tan incómoda como la incontinencia urinaria. El entrenamiento con barra es muy seguro, el riesgo de lesiones es mínimo, por lo que este tipo de ejercicio también se recomienda para mujeres embarazadas. Barre también se puede utilizar como una forma de ejercicios correctivos o como complemento a cualquier otro tipo de entrenamiento. Como toda actividad física, la barra tiene un efecto positivo sobre la psique, mejorando el estado de ánimo.

Ejemplos de ejercicios con barra provienen del CD y del folleto "Barra. Receta para una figura perfecta" de Mariola Bojarska-Ferenc y Piotr Lewandowski. El entrenamiento presentado dura 50 minutos y se puede dividir en segmentos de 10 minutos para grupos musculares individuales.

Sobre el Autorana sierantEditor a cargo de las secciones de Psicología y Belleza, así como de la página principal de Poradnikzdrowie.pl.Como periodista, cooperó, entre otros. con "Wysokie Obcasy", los sitios web: dwutygodnik.com y entertheroom.com, la "G'RLS Room" trimestral. También cofundó la revista en línea "PudOWY Róż". Tiene un blog jakdzżyna.wordpress.com.

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ABC de los ejercicios