El cuidado de los pies del corredor comienza con la compra de zapatillas cómodas para correr. La profilaxis también es importante: usar calcetines aireados, cortar las uñas correctamente, exfoliar e hidratar regularmente, masajear, pegar talco y proteger los pies. Descubra cómo cuidar los pies de un corredor y conozca los métodos de tratamiento para las lesiones más comunes.

Los pies de corredorestán expuestos a una serie de dolencias: abrasiones, callos, ampollas, quemaduras, ennegrecimiento y caída de las uñas… Para prevenirlas, es necesario cuidar adecuadamente la piel de los pies y las uñas, y con el tiempo responder a cualquier síntoma de malestar.

En esta guía aprenderás cuáles son las normas de cuidado adecuado de los pies de un corredor y cómo tratar las dolencias más comunes después de la carrera: abrasiones, callos, ampollas, rozaduras, micosis y caída de uñas.

1. Corre solo con calzado cómodo y ajustado

Todo comienza con los zapatos. El estado de los pies del corredor depende de su calidad y resistencia. Por lo tanto, las zapatillas para correr deben ser cómodas. ¿Qué significa? "Cómodas", es decir, aquellas que son prácticamente imperceptibles nada más ponérselas, no pellizcan ni rozan, y el pie está totalmente cómodo.

Si después de terminar la carrera sentimos molestias repetidas en nuestras zapatillas favoritas, por ejemplo, presión o abrasiones en el mismo lugar, es una señal clara de que es hora de cambiarlas por un nuevo modelo. Eso sí, antes de ir a la tienda, asegúrate de que sabemos todo sobre la estructura de nuestro pie (pronador, supino, neutro), porque de su estructura depende el tipo de calzado que necesitamos. También vale la pena leer la guía sobre cómo comprar zapatillas para correr con anticipación.

2. Use calcetines transpirables

Otro factor importante que determina el estado de nuestros pies mientras corremos es el tipo de calcetines que nos ponemos. Los calcetines gruesos de algodón son definitivamente una mala idea: el pie en ellos se sobrecalienta, suda y la epidermis se vuelve doblemente sensible a todas las abrasiones y rozaduras.

La mejor solución son los calcetines finos hechos de fibras termoactivas transpirables, por ejemplo, coolmax. Gracias a sus propiedades absorbentes del sudor, proporcionan al pie una sensación de sequedad y frescor. También vale la pena prestar atención al hecho de que los calcetines tienen un ribete bien sujeto que evitará que el material se deslice.

Personas,que son propensos al pie de atleta o al roce entre los dedos, deben invertir en los llamados calcetines injinji. Tienen 5 agujeros para cada dedo por separado, gracias a lo cual los espacios entre ellos quedan secos y no rozan.

3. Cuida el cuidado adecuado de tus pies todos los días

Los hábitos de cuidado inadecuados pueden aumentar el riesgo de abrasiones y callos dolorosos durante el entrenamiento. Se debe prestar especial atención al corte de las uñas: deben ser lo más cortas posible y limarse suavemente para que no se enganchen con el material del interior del calcetín. La forma en que se cortan las uñas también es importante: siempre córtelas en línea recta, nunca redondee los lados, ya que causa un crecimiento doloroso de la superficie de la uña.

Además, durante el baño diario, se debe exfoliar la epidermis rugosa con piedra pómez o peelings. Entonces es obligatorio hidratar los pies: la piel seca es más propensa a la irritación. Para este fin son adecuadas las cremas con urea, que se deben aplicar en una capa más gruesa sobre la epidermis callosa, y luego esperar a que la piel absorba el cosmético. Una opción más cómoda es comprar unos calcetines exfoliantes especiales.

4. Antes de cada sesión de entrenamiento, prepara tus pies para la carrera

Hay varias formas de reforzar la protección de los pies contra la transpiración y las abrasiones justo antes de correr.

Los lugares particularmente expuestos a abrasiones deben cubrirse con crema Sudocrem. Esto es especialmente cierto en la planta de los pies, la parte posterior de los talones, el tobillo y los costados del pie. Si la piel ya está irritada o incluso frotada y duele, pegar un apósito con un apósito o parches especiales para ampollas para acelerar la cicatrización.

Antes de ponerse los calcetines, aplique antitranspirante en los pies o espolvoréelos con talco. El talco, además de dejar la piel seca, reduce los roces y evita las rozaduras. El interior de los zapatos también se puede rociar con un desodorante especial para zapatos, esto evitará la multiplicación de bacterias y hongos y eliminará los olores desagradables.

5. Masajea tus pies regularmente

Hay que recordar que al correr, los pies están expuestos no sólo a lesiones externas sino también internas. Uno de los más comunes es el dolor en la fascia plantar. Es una tira larga de tejido conectivo que corre debajo de la planta de los pies, desde los talones hasta los dedos de los pies. Para que la aponeurosis funcione correctamente, los pies deben masajearse regularmente. Como resultado, la planta del pie se vuelve más flexible y menos susceptible a lesiones.

Cuidaremos la salud de nuestros pies masajeándolos nosotros mismos con una pelota de tenis normal. El masaje se realiza de la siguiente manera: de pie, pon el pie sobre la pelota de tenis y comienza a moverladel talón a la punta y hacia atrás. Presionamos la planta del pie firmemente contra el balón. A los dos minutos cambiamos de pierna. Repetimos el masaje 2-3 veces por semana y siempre que sintamos los pies cansados ​​y tensos.

¡Comprueba tu tipo de pie!

Dolencias en los pies después de la carrera: ¿cómo tratarlas?

Cuando sucede que la piel de los pies se altera en algún lugar y comienza a doler, es necesario reaccionar lo más rápido posible para que la irritación no se convierta en una herida difícil de curar.

  • Abrasiones

Si la epidermis se ha roto, desinféctela con agua oxigenada. Después del secado, podemos recubrir la zona dañada con una pomada que acelere la cicatrización, por ejemplo con alantoína. Luego los cubrimos con un apósito estéril con un apósito. Si la herida no es profunda y no planeamos usar zapatos cubiertos, es mejor no aplicar un vendaje: el acceso al aire acelerará la cicatrización. Durante los próximos días, evitamos irritar la piel en el sitio de roce.

  • Impresiones

Estos son puntos duros en la piel que se forman en puntos de presión constante. Su tratamiento consiste en exfoliar e hidratar la capa callosa de la piel. También puede comprar parches especiales para ampollas, que se pegan durante unos días; durante este tiempo, la huella se suaviza y luego se puede quitar fácilmente con un rallador o una lima.

te será útil

¿Qué hacer cuando la dolencia nos pilla en la ruta?

Puede ocurrir que nos salga una abrasión, una ampolla o una ampolla al correr largas distancias, cuando no podemos tratar la herida en casa. ¿Qué hacer entonces?

En primer lugar, antes de empezar a correr, debes tener a mano toallitas desinfectantes desechables (puedes comprarlas en farmacias, envasadas individualmente en bolsitas pequeñas) y un gran apósito cicatrizante que se adhiera firmemente a la piel (p. ej. Compeed). Quítese los zapatos y los calcetines, desinfecte la zona dolorida con un pañuelo (tenga cuidado de no tocar la herida con las manos sucias), y cuando se seque, aplique un apósito. También vale la pena tener un trozo de cinta plateada con la que sellamos el lugar del zapato que roza la piel

  • Ampollas

    • Si la vejiga se encuentra en un lugar irritado con frecuencia, perforarla con una aguja esterilizada después de desinfectar la piel, por ejemplo, con alcohol o peróxido de hidrógeno. Exprima el líquido seroso a través del orificio y desinféctelo nuevamente. No desgarramos la epidermis donde se perfora la vejiga, es una protección natural para la herida que se encuentra debajo. Por último, pega la escayola con un apósito.

  • Rozaduras

    • La piel irritada y enrojecida es un síntoma de rozaduras. Un baño de pies en agua fría con la adición traerá alivio.infusión de manzanilla. Después de secar la piel, aplicar una pomada con alantoína y pantenol.

  • Micosis

    • Los atletas, incluidos los corredores, tienden a tener micosis interdigital. Sus síntomas incluyen piel roja y arrugada, picor, ampollas y grietas longitudinales en la piel. El tratamiento de la micosis debe ser tratado por un dermatólogo que prescribirá un agente tópico adecuado. De manera profiláctica, vale la pena usar polvos antifúngicos y cuidar la ventilación adecuada de los pies.

  • Saliéndose de la uña

    • Durante la carrera se ejerce mucha presión sobre las uñas, sobre todo si tendemos a desplazar el peso del cuerpo hacia la parte delantera del pie. Como resultado, la uña puede comenzar a desprenderse o volverse negra. En este caso, lo primero que hacemos es remojar el pie en agua con jabón gris. Luego cubra la uña descendente con un yeso. Todos los días, aliviamos el dedo del pie dañado tanto como sea posible, evite los zapatos con dedos y tacones altos. Si tenemos esa oportunidad, visite a un podólogo que desinfectará la piel debajo de la uña descendente y acumulará la pérdida de la placa; gracias a esto, no habrá infección y la uña volverá a crecer correctamente.

    Revisa también: ¿Cómo elegir un atuendo para correr a bajo costo?

    te será útil

    ¿Cómo aliviar los pies después de una carrera agotadora?

    Después de cada carrera larga, es una buena idea remojar los pies en agua con sal, bicarbonato de sodio o hierbas. Una infusión de menta o saúco funciona mejor para los pies irritados y un baño con salvia, corteza de roble o cola de caballo para heridas e irritaciones. El tratamiento debe durar entre 15 y 20 minutos.

    Categoría:

    Corriendo