- Máquinas de entrenamiento cardiovascular: cinta de correr
- Máquinas de entrenamiento cardiovascular: elíptica
- Máquinas de entrenamiento cardiovascular: bicicleta estática
- Máquinas de entrenamiento cardiovascular: paso a paso
- Máquinas de entrenamiento cardiovascular: escaleras
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Las máquinas para entrenamiento cardiovascular están incluidas en el equipamiento de cada gimnasio. Los dispositivos más comunes de este tipo son una cinta de correr, elíptica, bicicleta estática, stepper, escaleras. Se pueden utilizar para varios propósitos: como dispositivos de apoyo al calentamiento antes del entrenamiento, para un entrenamiento de resistencia más prolongado y para enfriar el cuerpo después de un ejercicio intenso. Mira el vídeo para saber por qué se caracteriza cada máquina de entrenamiento cardiovascular y cómo usarlas.
El entrenamiento con máquinas de cardioes un complemento necesario del entrenamiento con pesas. Se puede usar como calentamiento antes del entrenamiento de fuerza o resistencia, como entrenamiento independiente para aumentar la condición y la resistencia, y también después del ejercicio para enfriar el cuerpo y normalizar el ritmo cardíaco.
Vea el video en el que el instructor Michał Piekarski del gimnasio McFIT presenta varios tipos de máquinas de entrenamiento cardiovascular.
Máquinas de entrenamiento cardiovascular: cinta de correr
La cinta de correr es una práctica alternativa al entrenamiento de carrera al aire libre. En muchos gimnasios y clubes de fitness, se encuentran disponibles equipos modernos con la capacidad de establecer la velocidad, la distancia y el ángulo de la caminadora. Un miniordenador conectado a la máquina mide nuestro ritmo cardíaco de forma continua, muestra la distancia recorrida y la cantidad de calorías quemadas. Gracias a esto, podemos seguir constantemente el progreso y ajustar los parámetros de entrenamiento a nuestras propias necesidades.
Recuerde no sujetarse de las barandillas laterales mientras hace ejercicio en la cinta (excepto para personas lesionadas y de edad avanzada), apriete los músculos abdominales, no se encorve y corra en medio de la cinta de correr.
Máquinas de entrenamiento cardiovascular: elíptica
La bicicleta elíptica combina las características de una bicicleta estática, un paso a paso y una cinta para correr. La persona que realiza el ejercicio se para sobre dos patines conectados con manijas verticales para sostenerse en sus manos. El entrenamiento consiste en realizar movimientos elípticos con las piernas, mientras se utilizan los brazos.
La gran ventaja de la bicicleta elíptica es que no sobrecarga las articulaciones, por lo que puede ser utilizada con éxito por convalecientes, ancianos y personas que padecen enfermedades esqueléticas.
Máquinas de entrenamiento cardiovascular: bicicleta estática
El entrenamiento en una bicicleta estacionaria no difiere significativamente de andar en una bicicleta normal. Tiene ventajas similares, incl.aumenta la eficiencia cardiovascular y respiratoria, mejora el trabajo del corazón, permite adelgazar y fortalece los músculos de las piernas. Además, en una bicicleta estática es más fácil controlar la frecuencia cardíaca gracias a los sensores de medición de pulso integrados (la mayoría de las veces son elementos metálicos montados en el puño del manillar) - esto es especialmente importante para las personas que adelgazantes, que deben mantener un pulso constante en la zona quemagrasas (60% de la frecuencia cardíaca máxima).
Además, al igual que una cinta de correr, la bicicleta estática cuenta con un dispositivo que muestra la distancia recorrida, el tiempo de entrenamiento y las calorías quemadas.
Para obtener más beneficios del entrenamiento con una bicicleta estática, ejercítese en posiciones variadas y variadas. Montar de pie fortalecerá los músculos y la resistencia de las piernas, y sentarse mejorará el estado general.
Máquinas de entrenamiento cardiovascular: paso a paso
Stepper imita el movimiento que hacemos al subir escaleras. Puede usarlo como calentamiento; entonces, es mejor establecer una carga baja y concentrarse en dar tantos pasos como sea posible para aumentar el ritmo cardíaco y calentar los músculos. Una mayor carga hará que cada paso exija un mayor trabajo de las piernas - gracias a esto, fortaleceremos los músculos de las pantorrillas, muslos y glúteos, y al mismo tiempo adelgazaremos y reafirmaremos las partes inferiores del cuerpo.
Máquinas de entrenamiento cardiovascular: escaleras
Stairs es un dispositivo interesante que requiere que una persona haga ejercicio para trabajar de la misma manera que sube las escaleras a un piso alto de un rascacielos. El entrenamiento en una máquina de este tipo, al contrario de lo que parece, no es monótono: para que el esfuerzo sea más divertido, puede usar la pantalla táctil para seleccionar un edificio específico (por ejemplo, una pirámide, la Torre Eiffel) e intentar llegar a su cima escalando todos los pasos. Puede ajustar la velocidad de desplazamiento de las escaleras y seleccionar un programa de entrenamiento específico (por ejemplo, intervalos).