¿Cómo prepararse para montar antes del comienzo de la nueva temporada de ciclismo? Hay que comprobar el rendimiento de la bicicleta: los frenos (tensar los cables, comprobar las pastillas de freno), centrar las ruedas. Si no se siente lo suficientemente fuerte, lleve la bicicleta a un punto de servicio probado. Además, no olvides prepararte para evitar el dolor. Mira un VÍDEO donde el entrenador de ciclismo te explica qué músculos calentar antes de subirte a la bicicleta.

fuente: Dzień Dobry TVN / x-news

Nueva temporada ciclista: ¿cómo prepararse?

¿Se siente mal después de montaren bicicleta ? Sí, por ejemplo, cuando no tenemos preparación física, lo que sucedeal comienzo de la temporada . - Si no has montado o practicado otros deportes en invierno, antes de subirte a la bicicleta, debes fortalecer tu resistencia general - aconseja Adam Głazowski, entrenador de la sección ciclista CWKS Legia Warszawa y del grupo ciclista Legia-Felt. - Correr al aire libre, realizar ejercicios generales de desarrollo, estirar la columna vertebral, fortalecer los músculos abdominales (por ejemplo, torsión), fortalecer y mejorar la flexibilidad (circulación del torso, balanceo de las extremidades).

Ciclismo: ¿cuáles son los beneficios?

¿Cómo no sobrecargarse al comienzo de la temporada ciclista?

Comience su viaje desde un sendero forestal o una plaza vacía. Vuelva a acostumbrarse a la bicicleta, no vaya directamente a la carretera. Lo peor es el ritmo irregular, s altos repentinos, subidas largas y empinadas. Este mayor esfuerzo en posición agachada e hipoxia provoca presión en el pecho y una sensación de escozor en la zona del corazón. Puede haber alteraciones visuales (los llamados escotomas) y al día siguiente dolor muscular, es decir, dolor

Antes de subirse a la bicicleta

Piotr Szmyt, entrenador de ciclismo, muestra la posición correcta del ciclista y explica qué grupos musculares hay que calentar antes de subirse a la bicicleta.

Preparando la moto para la temporada [PASO A PASO]

1. Lava bien tu bicicleta (si quedan restos de barro del año pasado en el cuadro y las ruedas, puedes echar agua sobre la bicicleta y dejarla unos minutos para que la suciedad se elimine más fácilmente). Lave su bicicleta con agua tibia y detergente líquido. Utilice cepillos especialmente adaptados (el juego cuesta entre 40 y 70 PLN), que limpiarán todos los lugares de difícil acceso cerca de la cadena, los frenos, etc.

2. Úselo para limpiar los engranajes.cepillos con cerdas cortas y largas, para eliminar completamente el barro y la grasa del año pasado. Vale la pena prestar más atención a las poleas guía del cambio trasero, que deben desmontarse y limpiarse a fondo.

3. La bicicleta debe secarse completamente antes de lubricarla. Los componentes básicos que requieren lubricación son la cadena y los engranajes. Si sabe un poco sobre el mantenimiento de bicicletas, también puede lubricar los cables, los frenos, los bujes, el pedalier, el amortiguador y las palancas de cambio usted mismo. Si no se siente lo suficientemente fuerte, haga reparar el equipo, los especialistas prepararán su bicicleta para un paseo por 50-100 PLN.

Bicicleta: ¿cuántos kilómetros hay que empezar?

Las personas que andan en bicicleta sistemática y recreativamente no sufren dolores. - Los ciclistas profesionales se mantienen en forma practicando otros deportes - dice Zenon Jaskuła, ciclista de ruta polaco, medallista olímpico. - Para los aficionados, sugiero el siguiente sistema para comenzar la temporada de ciclismo de primavera: 2-3 días de pedaleo durante algunos kilómetros y luego un día de descanso. Cada semana aumentamos la distancia en 5 km

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