Las carreras extremas de obstáculos son cada vez más populares en Polonia. ¿Cómo es posible que participemos voluntariamente en carreras de supervivencia, cuyo supuesto principal es supuestamente que debe ser sucio, frío (o caliente) y desagradable? Lea acerca de las carreras extremas y cómo prepararse para ellas, y es posible que descubra que vale la pena participar en ellas.

carrera extrema(también conocida comocarrera de supervivencia ,carrera de obstáculos ) esto sigue siendo en Polonia novedad, pero se han organizado en todo el mundo durante 30 años.

El primero se celebró en 1987 en el pueblo inglés de Perton en Staffordshire, y hoy en día es considerado un evento de culto. Tough Guy, porque estamos hablando de este evento, escarreras extremas , que requieren que los competidores firmen una declaración de que en caso de su muerte, porque puede suceder de todos modos, el organizador es no es responsable de ello. Un tercio de los participantes se retira de la lucha durante el forcejeo, y los más persistentes tienen que arrastrarse bajo alambres de púas, muros de fuego o cables de alta tensión colgando.

Sin embargo, la competencia no tiene que ser tan extrema para subir la adrenalina y proporcionar emociones de manera efectiva. En Polonia, lascarreras de supervivenciavan acompañadas de grandes eventos para familias enteras, y los obstáculos que los participantes tienen que superar en el camino se asocian más bien con un esfuerzo inusual acompañado de diversión, no con un peligro fatal.

Carreras extremas: ¿quién puede participar en ellas?

Al contrario de lo que parece, cualquier persona que esté en buena forma física y entrene regularmente puede participar en este tipo de competición. La mayoría de las veces, los organizadores ajustan el nivel de dificultad de carreras específicas a sus participantes, por lo que pueden participar principiantes completos y tipos duros con combate extremo.

Lo más importante es la aptitud física, la resistencia y la resistencia (especialmente mental) a condiciones desfavorablesCorrer con obstáculosse recomienda no solo para personas que corren todos los días, sino también para practicantes de fitness, entrenamiento de fuerza, crossfit o corredores de maratón.

Las rutas más simples para carreras de supervivencia suelen tener alrededor de 3 km de largo, por lo que no es necesario estar muy en forma para probar suerte en la carrera.

Como se sigue deSegún los organizadores de Survival Race, la mayoría de las personas interesadas en las carreras extremas son hombres de entre 25 y 40 años que viven en grandes ciudades y llevan un estilo de vida activo. Por otro lado, el 25 por ciento de los corredores de supervivencia son corredores, y cada vez hay más mujeres participando en este tipo de eventos.

El número de todos los participantes está creciendo rápidamente: de 7000 en 2014 a 20 000 en 2022. Contrariamente a la opinión que se repite a menudo, la carrera extrema no es una actividad típicamente masculina, cualquier persona en buenas condiciones físicas puede participar. , a menudo se crean profesiones especiales, por ejemplo, para empleados de una empresa específica.

Carreras extremas: ¿qué son?

Las rutas recorridas durante las carreras extremas no suelen ser las más largas, son de varios a varios kilómetros (las de las más persistentes son varias decenas de kilómetros). Lo que cuenta aquí no es tanto la distancia recorrida, sino los obstáculos y la capacidad de hacer frente a condiciones difíciles.

Las carreras de supervivencia tienen lugar en zonas llenas de barro, colinas, bosques o antiguos campos de entrenamiento. Los organizadores de la competencia compiten entre sí para inventar nuevas variantes para los participantes del evento, por ejemplo, escalar cuerdas, escalar una rampa de varios metros, caminar sobre cuerdas y vigas, la necesidad de correr un fragmento de la ruta bajo el fuego de bolas de pintura o s altar en un pared casi vertical

En las carreras extremas, a diferencia de las tradicionales, la mayoría de los participantes no le dan tanta importancia a lograr un buen tiempo, porque por definición no es lo más importante - en las carreras de supervivencia, los obstáculos que los participantes encuentran en sus caminos son principalmente importantes y la alegría de superarlos.

Vale la pena saberlo

¿Por qué estamos cada vez más dispuestos a participar en carreras de supervivencia? Porque no solo es divertido, sino también una gran prueba para nosotros mismos. Para completar una carrera extrema de obstáculos, debe estar en buena forma física, resistente y firme. S altar sobre una pared vertical alta puede requerir muchos intentos, por lo que la persistencia y la fe en tus propias habilidades son necesarias independientemente de tus primeros fracasos.

La carrera extrema también es una buena manera de comprobar si podemos funcionar en condiciones que requieren habilidades que no necesitamos en la vida cotidiana. Diariamente, generalmente nos sentamos en un escritorio y resolvemos problemas que requieren un análisis profundo en varias etapas; aquí debe mostrar su inteligencia, reflejos y un enfoque práctico para los desafíos que se avecinan. Contrariamente a las apariencias, estas funciones también pueden ser útiles en los casos menos esperados.momento.

Carreras extremas: ¿cómo prepararse para ellas?

Si practicas deporte con regularidad (al menos tres veces por semana) y estás en buenas condiciones físicas, probablemente no deberías tener problemas para terminar tu carrera. No obstante, siempre merece la pena prestar atención a aquellos ejercicios o tipos de entrenamiento que te permitirán llegar a la meta más rápido y con menos cansancio, pero con mayor satisfacción.

Así que continúa practicando el deporte al que te dedicas a diario y añádele actividades de fitness, como nadar o trotar. Entrenamientos como TBC, crossfit, ABT, entrenamiento con correas TRX, ejercicios con barra, ejercicios con el peso de su cuerpo, todo tipo de s altos, carreras, carreras, flexiones, dominadas ayudarán a hacer frente a la supervivencia típica. desafíos.

La naturaleza ofrece un amplio abanico de posibilidades: podemos correr entre arbustos, s altar muros, mover piedras y superar caminos embarrados. Cualquier actividad que aumente la eficiencia y la resistencia cuenta

Carrera extrema: ejercicios que te preparan para correr

1. Burpees

Adopte una postura erguida, baje los brazos a lo largo del cuerpo, luego con un movimiento suave haga una sentadilla y toque el suelo con las manos, pero tenga cuidado de no ponerse en cuclillas y mantenga los pies pegados al suelo. Usa el s alto para tirar de tus piernas hacia atrás para asumir la posición de tabla. Haz la flexión, manteniendo la espalda recta y, después de un s alto suave, vuelve a la sentadilla y luego levántate. Antes de sentarse derecho, s alte y levante los brazos. Inicialmente haz el ejercicio en 4 series de 2 minutos, con el tiempo aumenta su duración y el número de repeticiones

2. S alto ecuestre

Se pueden usar como obstáculos tocones de árboles, botellas anchas y altas o cajas de cartón vacías / cajas volteadas. Los obstáculos deben colocarse a aproximadamente 1 metro de distancia y s altarse de cualquier manera: izquierda o derecha, adelante, atrás, con una o ambas piernas. En cada serie puede realizar un tipo diferente de ejercicio - cada repetición 5 veces.

3. Dominadas

Coloque sus manos en la barra usando un agarre o un agarre: la distancia entre las palmas debe ser un poco más grande que el ancho de los hombros. Extiende tus brazos para que tu cuerpo cuelgue libremente en el aire, mira al frente, adoptando una postura para que tu cabeza sea una extensión de tu columna. Dobla los codos y tira hacia arriba hasta que tu barbilla esté al mismo nivel que la barra. Baje hasta que sus brazos estén rectos, pero sin la hiperextensión en el codo. Hazlotantas dominadas como sea posible.

4. Naskoki

Haga s altos en una elevación de 30-40 cm (necesariamente estable, por ejemplo, una escalera) - alternativamente s alte sobre ellos y s alte desde ellos. Haz el ejercicio el mayor tiempo posible, tómate un descanso de 30 segundos y repite en la siguiente serie.

5. Estocadas

Adopte una posición erguida con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas. Mire hacia adelante, luego arremeta con un pie hacia adelante y baje su posición. Debe haber un ángulo de 90 grados entre el muslo y el torso y en la articulación de la rodilla de la pierna delantera, de manera similar a la articulación de la rodilla de la pierna delantera. Recuerda que el pecho está abierto, los omóplatos están apretados y los hombros están retraídos. Aprieta el estómago y las nalgas, mantén la columna recta. Luego vuelve a la posición inicial, levantándote primero con la pierna delantera y llevándola a la trasera.

Las estocadas se pueden realizar con una carga, por ejemplo, con un balón medicinal o mancuernas.

¿Cómo es la carrera de supervivencia?

Survival Race es una carrera extrema urbana: los participantes corren en una pista especialmente diseñada a una distancia de 3, 6 o 12 kilómetros. Superan los rincones y grietas de la ciudad y las trampas y tareas que les esperan, tales como: escalar una cuerda, barreras viales, s altar sobre el fuego, cruzar un búnker, tecnotúnel, trampa de tarántula, escalar una pared vertical.

También hay… arar los campos, y además cortinas de humo, cañones de agua, piscinas, cargar equipaje, caminar bajo alambre de púas. Tienen que s altar sobre montones de neumáticos, atravesar contenedores de agua fría, una barra de equilibrio o superar el recorrido bajo un puente y no caer al agua.

El hecho de que esta es una carrera para todos se evidencia en 3 niveles de dificultad:

  • starter: una carrera de 3 km para principiantes con 15 obstáculos;
  • guerrero - carrera de 6 km con 30 obstáculos;
  • máquina: carrera de 12 km con 50 obstáculos.

La primera Survival Race tuvo lugar en Wrocław en 2014.

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Materiales de prensa de Survival Race

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Corriendo