JOGGING (carrera recreativa) es la forma de actividad más simple y más cercana a la naturaleza. Lo tenemos en nuestros genes. Solo ponte los zapatos adecuados y… ¡adelante! ¿Quieres empezar a trotar? No olvides calentar, elegir el terreno adecuado y comprar buenos zapatos.
Joggingtojogging recreativo , jogging para la salud y el placer. Es un deporte universal, fácil y natural, por lo que probablemente su popularidad nunca decae. ¡Y con razón! Porque es un esfuerzo que aporta muchos beneficios al organismo.
La investigación científica demuestra que fortalece el sistema respiratorio y circulatorio, reduce la presión arterial, mejora el estado de ánimo y la inmunidad. Correr ralentiza los procesos naturales de envejecimiento, también ayuda a mantener una figura y una forma física juveniles. Al mismo tiempo, aumenta la creatividad, protege contra la demencia senil y la enfermedad de Alzheimer.
Al correr regularmente (es decir, al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos), puede escapar de un ataque cardíaco, sobrepeso, osteoporosis, diabetes, cáncer, así como neurosis y depresión.
Correr también es un excelente calmante para el estrés: ayuda a aliviar la tensión, "desconectar" y ganar distancia. ¿Por dónde empezar tu aventura corriendo? Recibimos valiosos consejos de Lidia Chojecka, múltiple medallista del Campeonato del Mundo, de Europa y de Polonia en carreras de media y larga distancia, tres veces participante de los Juegos Olímpicos, plusmarquista de Polonia en 1500 m, 3000 m y 5000 m.
Calentamiento antes de trotar
Muchos corredores se lo s altan. ¡Y eso es un error! Si no prepara su cuerpo para el ejercicio, podría lesionarse. Para evitar esto, pasa de 10 a 15 minutos calentando tus músculos antes de trotar. En este momento, trota, balancea los brazos, mueve las caderas.
Levante las rodillas frente a usted, luego golpee los talones contra las nalgas, relaje las articulaciones.
Jogging: dónde correr
La superficie sobre la que corres también es importante para prevenir lesiones. Hay mucha presión sobre la columna en suelo firme y la tibia puede doler, así que evite usar asf alto al principio.
Es mejor correr en un bosque, parque o caminos de grava.
¿Cómo empiezo a trotar?
Necesitas acostumbrar gradualmente a tu cuerpo a un mayor esfuerzo. Por lo tanto, comienza entrelazando tu carrera con una marcha.Corre un minuto primero y camina el siguiente. Y así sucesivamente, turnándose durante media hora. Si se siente cómodo con esto, aumente el tiempo de ejecución a 2 minutos.
Recuerda que lo más importante es la regularidad, porque entonces puedes esperar resultados. Lo mejor es entrenar 3-4 veces por semana durante media hora. No vale la pena ejecutar los llamados erupciones: es fácil perder todos los logros anteriores. Para disfrutar de cada entrenamiento, utilice su sentido del bienestar y el sentido común.
Corre a un ritmo constante, ideal para una conversación tranquila con tu compañero.
ImportanteAccesorios para correr: zapatos
Esta es la pieza más importante de tu atuendo. Vale la pena invertir en calzado de marcas conocidas, porque vale la pena el precio. Se basa en investigaciones científicas, está hecho de materiales modernos, gracias a los cuales protege los pies contra lesiones.
Lo más importante es la suela con un sistema especial de amortiguación que protege las articulaciones y la columna de sobrecargas y lesiones (por eso, es mejor renunciar a comprar zapatos con suela zero-drop, es decir, completamente plano, destinado al llamado funcionamiento natural).
Accesorios para correr: Conjunto
Olvídate de las prendas de algodón que absorben el sudor. La máxima comodidad en todas las condiciones climáticas estará garantizada por la ropa de correr moderna y "respirable". Los materiales sintéticos alejan la humedad del sudor y te mantienen abrigado en invierno.
Vístase apropiadamente para el clima del entrenamiento, pero no demasiado abrigado. Ropa interior y calcetines térmicos, una camiseta, pantalones ajustados (los pantalones anchos no son muy cómodos para correr), polar será útil. También vale la pena hacerse con una chaqueta impermeable de nailon con ventilación.
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