"¿Cuántos kilómetros corres en un maratón?" - Un corredor real no debería hacer esa pregunta, porque un maratón tiene solo una longitud: exactamente 42 kilómetros y 195 metros. Si no te sientes lo suficientemente fuerte como para correr una distancia tan larga de una sola vez, puedes elegir una carrera de 5k, 10k o media maratón. Mira qué caracteriza a las distancias de carrera más populares y cuál se adapta mejor a tus habilidades.

¿Cuáles son los tipos y longitudes de las carreras más populares?Los eventos de carrera en todo el país brindan a los corredores principiantes y avanzados la oportunidad de participar en varios tipos de carreras. No tienes que empezar con la distancia asesina de 42 kilómetros y 195 metros, es decir, un maratón completo, es mejor dejarlo para más tarde.

Al principio, vale la pena echarle un vistazo a las rutas más cortas. Esto te permitirá evaluar tus posibilidades reales y conocer las realidades de una gran carrera en la que participan desde varios cientos hasta decenas de miles de personas. Después de todo, correr entre tanta gente es una experiencia completamente diferente a entrenar solo con auriculares en los oídos.

Carrera de 5 km - no solo para principiantes

No necesitas grandes habilidades para participar en la carrera de 5 km, a menos que quieras hacer una "mejor marca personal" y llegar a la meta a la cabeza. Sin embargo, para completarlo, solo necesitas entrenar una vez por semana. Por esta razón, algunas personas abandonan inmediatamente el "cinco", tratándolo como una distancia demasiado poco prestigiosa y destinada a aficionados completos.

Nada podría estar más equivocado: la distancia de 5 km se recomienda para principiantes, pero para corredores avanzados puede ser una forma de mejorar sus resultados en carreras más largas. Muchos corredores de maratón profesionales comenzaron rompiendo récords en "viernes" - incl. El etíope Haile Gebrselassie, actual plusmarquista mundial de maratón.

Carrera de 10 km - para aficionados ambiciosos

10 km es la distancia favorita de los aficionados. Es más prestigiosa que una carrera de 5 km y, al mismo tiempo, no requiere una preparación tan avanzada como una maratón o una media maratón. Como las carreras de 10 km se llevan a cabo con relativa frecuencia y en muchas ciudades polacas, algunas personas tratan el "tiempo" no como una carrera, sino como una oportunidad para visitar lugares interesantes y conocer gente con una pasión similar.

En la ruta puedes encontrarte tanto con personas que miden su tiempo con un reloj en la mano y quieren estar lo más cerca posible de los líderes, como con grupos de amigos o parejascorriendo sólo por diversión. Por lo tanto, 10 km es una de las distancias más universales, que será perfecta tanto para corredores recreativos como para aficionados ambiciosos.

Media maratón: una buena introducción a la maratón

La media maratón requiere mucha más preparación que las carreras de 5 y 10 km. Recorrer 21 kilómetros toma alrededor de dos horas, por lo que es un esfuerzo considerable para el cuerpo. Antes de comenzar el evento, debe entrenar al menos 3-4 veces por semana, lo que significa que debe tener suficiente tiempo para prepararse.

Para algunas personas, puede ser demasiado difícil conciliar los preparativos con el trabajo y la vida privada, por lo que la media maratón es una distancia principalmente para personas que se toman en serio la carrera y están dispuestas a dedicar gran parte de su tiempo libre para entrenar. Participar en una media maratón puede ser una buena práctica antes de un desafío aún mayor: una maratón de 42 kilómetros.

Maratón - para corredores avanzados con larga experiencia

La participación en el maratón es para muchos el único y último objetivo de su entrenamiento, para otros - una distancia imposible. Se requieren años de preparación para que un corredor sin experiencia corra un maratón. Antes del inicio, debe elaborar las tácticas correctas durante varios meses, planificar el ritmo de la carrera en secciones individuales, seguir cuidadosamente la ruta del evento y saber qué hacer cuando el llamado "Muro": el momento crítico en que la fatiga se hace cargo y las piernas se niegan a obedecer.

Un corredor de maratón debe conocer su cuerpo de adentro hacia afuera y ser capaz de obligarlo a cooperar nuevamente. Por esta razón, una distancia tan larga se recomienda solo a corredores avanzados que tratan casi todos los días del año como tiempo de preparación para el maratón.

Vale la pena saberlo

Ultramaratón: ultraesfuerzo para los más duros

Ultramaratón es una carrera de más de 42 km y 195 m, los recorridos más populares son de 50 km, 100 millas o 6, 12 y 24 horas. Debido al esfuerzo extremo para el cuerpo, que es correr una distancia tan larga, los ultramaratonianos deben ser resistentes al dolor y estar bien preparados no solo físicamente sino también mentalmente.

Esta opción está reservada solo para tipos realmente duros y tipos duros.

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