Sylwia Szostak es actualmente una de las deportistas más populares de Internet. En privado, la esposa de un conocido entrenador y culturista, Akop Szostak, profesionalmente modelo y entrenador personal, y recientemente también competidor de las competiciones Bikini Fitness. Sus kits de entrenamiento, compartidos en las redes sociales, son muy populares. Mira lo que caracteriza el entrenamiento de Sylwia Szostak, conoce sus ejercicios favoritos y aprende más sobre su dieta.
Sylwia Szostak(Nawrat) nació en 1986. Comenzó su carrera deportiva en la infancia. Toda su vida, sin embargo, buscó sucesivamente su camino y la encontró en el gimnasio. Anteriormente, una modelo fotográfica demacrada, ahora una entrenadora personal sana y fuerte, es modelo e inspiración para muchas mujeres polacas. Vale la pena conocer mejor a este popular entrenador y motivador.
Sylwia Szostak: de modelo de fotografía demacrada a entrenadora personal
Sylwia Szostak comenzó a trabajar en el mundo del espectáculo como modelo de fotografía. Es cierto que entonces ya se dedicaba al deporte, pero eran horas dedicadas a un entrenamiento cardiovascular intensivo, no a esculpir una figura musculosa.
Sylwia Szostak tuvo contacto con el deporte a la edad de 7 años, cuando comenzó a entrenar carreras de fondo, que duró 8 años.
Al comienzo de su carrera, pesaba solo 41 kilogramos con una altura de 164 cm, lo que ella misma menciona con gran pesar en su Instagram:
"Yo y los míos 41 kg vs 13 kg más, pero más livianos. Por la presión que el hombre se pone morbosamente a sí mismo, por la eterna insatisfacción consigo mismo. Para castigarse con entrenamiento los días que no ha parado. Más fuertes, más alegres, rebosantes de salud y motivación para cada día".
Una publicación compartida por Sylwia Szostak (@sylviafitness) el 6 de diciembre de 2016 a las 8:56 PST
Después de una fructífera carrera de 9 años como modelo, Sylwia Szostak comenzó su aventura profesional con el deporte, inscribiéndose en un curso de entrenador personal, donde su futuro esposo, un reconocido entrenador de culturismo, Akop Szostak, era el maestro.
Actualmente, Sylwia es entrenadora personal especializada en entrenamiento de fuerza, motivadora, modelo de fitness y competidora de Bikini Fitness IFB, donde ganó una medalla de plata en su debut en 2022. Sus logros son también el programa de entrenamiento original para principiantes "PowerShock". silviatambién participó en el programa de televisión "Agente Gwiazd", que influyó significativamente en su popularidad en la web.
Hoy entreno completamente diferente. Ella pone la salud en primer plano, sobre lo que escribe en su Instagram:
“Me encantan los deportes tanto como el sentido común. Entreno porque me encanta, esta es mi vida, porque me limpio la cabeza, porque supero mis propias barreras y soy mejor cada día, mes y año… porque es mi pasión, porque me estoy preparando para la competencia. Cada uno empezó por un motivo diferente, pero para mí lo más importante es la sensación de que el deporte es libertad. Esto es algo que nos da una amplia gama de opciones… y solo tiene sentido cuando lo hacemos por nosotros mismos. Cuando sabemos lo que es el descanso. Cuando nos esforzamos por ser únicos y ser mejores a nuestra costa, y no por estar a la altura de nuestros ideales. Es fácil quedar atrapado en él, más difícil perseverar".
Una publicación compartida por Sylwia Szostak (@sylviafitness) el 27 de enero de 2022 a las 4:14 PST
Secretos del entrenamiento de Sylwia Szostak
El sistema de entrenamiento de Sylwia Szostak es principalmente entrenamiento de fuerza e intervalos que se realiza inmediatamente después de los ejercicios de fuerza. La entrenadora debe su figura al trabajo duro, la regularidad y la persistencia. Sylwia trabaja tanto con cargas altas para aumentar la masa muscular como con cargas más pequeñas, aumentando así el número de repeticiones y la resistencia del entrenamiento. Tal sistema de entrenamiento de Sylwia Szostak le permite construir masa muscular de calidad y mantener un bajo nivel de grasa corporal. El entrenador hace ejercicio más o menos4 veces a la semana , enfatizando que un entrenamiento más frecuente ejerce mucha presión sobre nuestro cuerpo y no trae beneficios para la salud.
La prioridad de Sylwia en el gimnasio son los glúteos. Aquí hay un ejemplo de su entrenamiento para este juego:
- extensiones de piernas ( alternando cada pierna) en la máquina, sentado 4x12 por lado,
- presionando la pata del elevador superior en la puerta 4x10-12 del lateral,
- Sentadilla búlgara en máquina Smith 3x8-10,
- "buenos días" 3x12-15,
- rellenando la plataforma de una grulla sentada 3x15-18,
- elevaciones con un 3x20 de rodillas,
- flexión de piernas en la máquina sentado 4x12-15
Compruebe también:
- Ejercicios para aumentar los glúteos
- Un conjunto de ejercicios para caderas más anchas y trasero redondo
- 13 ejercicios de modelado de muslos y glúteos
Vea el video con el entrenamiento de glúteos de Sylwia Szostak
Los ejercicios favoritos de Sylwia Szostak
El entrenamiento de Sylwia Szostak consiste principalmente en ejercicios de fuerza realizados con una carga, como barras, pesas y entrenamiento con máquinas. Ejemplos de los ejercicios de Sylwia en el gimnasio,a:
- peso muerto,
- empuje de cadera,
- piernas rellenas en la máquina Smith,
- descargar las líneas de la declaración,
- abducción de las piernas en el telesilla,
- "buenos días",
- Elevaciones con mancuernas hacia un lado,
- Prensa con mancuernas hacia arriba,
- press de banca,
- remo con barra,
- dominadas.
Como puede ver, estos son ejercicios multiarticulares y aislados.
Aquí tienes algunos ejercicios de Sylwia que puedes hacer en casa sin ningún peso extra:
1. Piernas levantadas hacia atrás y hacia los lados
Este ejercicio se realiza con las rodillas apoyadas. Debes levantar la pierna estirada hacia atrás y hacia los lados. Mantenga la rodilla doblada mientras levanta la pierna hacia un lado. Estos ejercicios involucran todos los músculos de los glúteos: grandes, medianos y pequeños.
2. Empuje de cadera en una pierna
El empuje de cadera es un ejercicio que involucra más los músculos de los glúteos, por lo que se puede encontrar en el entrenamiento de Sylwia en varias variantes. Las elevaciones de cadera se pueden realizar en una pierna con una elevación de pierna adicional o con la rodilla doblada y más cerca del pecho. La versión estándar de empuje de cadera en una pierna es simplemente extender las caderas hacia arriba con una pierna empujando desde el suelo. La otra pierna debe estar ligeramente separada del suelo
3. Tablero
Así que accesorios frontales. Estos son ejercicios que involucran los músculos de todo el cuerpo con el énfasis principal en desarrollar los músculos posturales, es decir, el corsé del cuerpo, que consta de los músculos abdominales y de la espalda.
4. Levantamiento de cadera en soporte frontal
El ejercicio se asemeja a la conocida asana de yoga: un perro con la cabeza hacia abajo. Iniciamos la posición con un apoyo en las manos y colocamos el cuerpo en posición de plancha, es decir, con la columna lo más recta posible. Luego nos empujamos del suelo, levantando nuestras caderas. Mantenga las piernas y los brazos rectos. Volvemos a la posición inicial. En este ejercicio se trabaja todo el cuerpo, siendo el abdomen el más involucrado.
5. Tijeras
En este ejercicio trabajamos los músculos del abdomen y las piernas. Las cizallas se pueden hacer verticales u horizontales. En caso de dolor en la región lumbar, deberá colocar las manos debajo de los glúteos, esto le ayudará a realizar el ejercicio sin temor a lesionarse.
La dieta de Sylwia Szostak
Sylwia Szostak sigue una dieta estricta todos los días, seleccionada adecuadamente para sus objetivos de entrenamiento. Intenta hacer unas 5 comidas al día, a intervalos regulares e hidratar bien el cuerpo. Sin embargo, una vez a la semana se permite pecar en forma de "metal de trampa", cuando puede comer uno, generalmente prohibido.mientras entrenaba en el gimnasio, una comida. La mayoría de las veces es la pizza de la que Sylwia es una gran fan. Ella misma admite que le encanta comer y no evita comer en absoluto. Su dieta no se trata de morirse de hambre y obtener muy pocas calorías. Por el contrario, es rico en proteína animal de alta calidad, cereales integrales y vegetales. Además, Sylwia se mantiene con suplementos de proteínas y aminoácidos y toma creatina. Todo esto le da fuerza y energía para el ejercicio físico, le permite mantener la salud y el equilibrio mental.
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