La revolución de Ewa Chodakowska es la decimotercera serie de ejercicios preparados por la entrenadora para mujeres polacas, y esta vez también para polacas. La revolución se divide en 5 programas diferentes diseñados para trabajar en partes seleccionadas del cuerpo - los ejercicios involucran, entre otros vientre, muslos y glúteos. Lea de qué se trata la revolución de Ewa Chodakowska y qué efectos trae.

La revolución de Ewa Chodakowskaes un programa de formación diseñado tanto para mujeres como para hombres. El entrenamiento presentado enRevolutiones un entrenamiento por intervalos, a un ritmo variable, alternando ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento. Los efectos deRevolutionincluyen reducción del tejido adiposo, especialmente en las zonas más críticas (abdomen, muslos, glúteos), y fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo.

La revolución de Ewa Chodakowska - ¿De qué se trata?

En total, 5 programas están esperando a los voluntarios que asumirán el próximo desafío del conocido entrenador; cada uno de ellos está diseñado para ayudar a lograr los resultados esperados en partes específicas del cuerpo. Así que tenemos ejercicios sobre: ​​

  • piernas delgadas (muslos, glúteos, pantorrillas),
  • cero celulitis (glúteos, muslos),
  • vientre plano,
  • neumático,
  • brazos fuertes, pecho, espalda

En total, Revolution dura 50 minutos, pero el tiempo de entrenamiento se puede ajustar de forma independiente y dividirse en 5 partes de 10 minutos, practicando la parte del cuerpo seleccionada. El set también incluye: calentamiento y estiramiento. Ewa Chodakowska preparó 75 ejercicios en varias combinaciones para los participantes de la Revolución. Los conjuntos individuales contienen 20 ejercicios para repetir una vez o 10 ejercicios para repetir dos veces. No hay descansos entre ejercicios específicos. Según asegura el entrenador, los efectos serán visibles después de 10 entrenamientos.

Aunque muchos fanáticos de la formación de Chodakowska enfatizan que, de hecho, cada uno de sus programas hasta el momento (incluidos Skalpel, Turbo Spalanie, Killer) pueden ser interpretados tanto por mujeres como por hombres, solo en el caso de Revolution se enfatiza . En los ejercicios de los dos últimos programas: "no más donas" y "brazos fuertes, pecho, espalda", Patryk Pułoczowski está acompañado por Ewa, una entrenadora del estudio BeActive, también conocida por Huracán de Tomek Choiński. Vísperamuestra conjuntos de ejercicios para principiantes e intermedios, y Patryk, para avanzados. Sin embargo, en conjuntos para piernas esbeltas, cero celulitis y vientre plano, Ewa Chodakowska entrena la versión avanzada, y la versión para principiantes es visible en la ventana pequeña.

Ver extractos de la formación La Revolución de Ewa Chodakowska:

te será útil

Revolution de Ewa Chodakowska - efectos

Los efectos de la Revolución corresponden a los nombres de los segmentos individuales de los ejercicios: se trata de trabajar piernas esbeltas, lograr un vientre plano, glúteos y muslos firmes, eliminar el neumático y esculpir los brazos, fortalecer el pecho. y vuelta Los internautas señalan que en las primeras semanas de ejercicio notaron el fortalecimiento muscular, y solo luego la pérdida de kilogramos. Después de un mes, dos o tres, puede notar una pérdida de peso, en promedio, alrededor de 3 kg por mes. La revolución "agota" las piernas de manera particularmente intensa, y menos, los músculos abdominales.

Los entrenadores de fans, cuando se trata de la dificultad de Revolution, la sitúan entre Metamorphosis, Killer (más fácil que Revolution) y Bikini y Success (más difícil que Revolution).

La revolución de Ewa Chodakowska paso a paso

1. Revolución - introducción

Por primera vez en su CD de entrenamiento, Ewa Chodakowska te permite ver todo el entrenamiento mientras estás sentado en el sofá. Esta opción es especialmente útil para principiantes o para aquellos que recién comienzan su aventura con el entrenamiento de Ewa. El entrenador también señala que para que los ejercicios sean más efectivos, deben ir acompañados de una dieta adecuada, no restrictiva, pero diseñada para una persona específica.

2. Revolución - calentamiento

El calentamiento dura 6 minutos. Ewa Chodakowska destaca lo importante que es en el contexto de toda la formación y que debe realizarse obligatoriamente. Las personas que ya tienen experiencia con programas de entrenadores anteriores destacan que esta vez el calentamiento es, por ello, muy tranquilo y estático. Comienza girando el torso, girando las muñecas, balanceando los brazos, y solo entonces entran en acción los s altos, los s altos y el trote.

3. Revolution - entrenamiento para piernas delgadas

Tenemos 20 ejercicios para hacer, y 30 segundos para cada uno de ellos. Ewa Chodakowska no da un número específico de repeticiones, el punto es hacer tantas repeticiones como sea posible. No describe detalladamente cada uno de los ejercicios, sino que te motiva a realizarlos. El conjunto de ejercicios para piernas delgadas incluye, entre otros. sentadillas, estocadas, elevaciones de piernas, s altos.

Lea también: Entrenamiento de reducción de grasa: plan de entrenamiento para principiantes

4. Revolution - cero celulitis

Esta vez hacemos 10 ejercicios en 2 series, también tenemos 30 segundos para cada ejercicio. En este conjunto se trabajan principalmente los glúteos, pero también las piernas. Realizamos sentadillas con patada, elevación de piernas y s altos.

5. Revolución - vientre plano

Cambiar de nuevo - 20 ejercicios y 30 segundos para cada ejercicio. La serie de vientre plano comienza con ejercicios aeróbicos realizados de pie, luego pasamos a la colchoneta. De pie, ejercitamos principalmente los músculos abdominales, y también los muslos y los glúteos sobre la colchoneta. Luego nos levantamos de nuevo para actuar, entre otros. mamelucos y pantalones sesgados, y luego aterrizamos de nuevo en la colchoneta. Un elemento importante de los ejercicios para un vientre plano son los ejercicios para acostarse boca abajo, fortaleciendo no solo los músculos abdominales, sino también los músculos paraespinales.

Lea también: Ejercicios sencillos para un vientre plano

6. Revolución: no más neumáticos

Es en esta etapa de los ejercicios cuando Patryk Pugłowski entra en acción. El entrenamiento está dedicado principalmente a los hombres, ya que son los que más problemas tienen con el exceso de grasa corporal alrededor del abdomen. El final del neumático es un típico entrenamiento interválico en el que realizamos ejercicios aeróbicos de 60 segundos alternados con ejercicios de fuerza de 30 segundos. Su intensidad se evidencia en el estado en el que Patryk termina su entrenamiento - decir que está cansado sería un eufemismo.

7. Revolution: entrenamiento para fortalecer los brazos, el pecho y la espalda

Y en esta serie, Ewa Chodakowska está acompañada por Patryk: hacemos 10 ejercicios de 30 segundos nuevamente y luego los repetimos en la próxima serie. Durante los ejercicios, no usamos pesos adicionales, trabajamos con el peso de nuestro propio cuerpo. Vale la pena prestar atención a los ejercicios de apoyo que involucran los músculos profundos de la espalda y los hombros

8. Revolución - estiramiento

Los estiramientos, como el calentamiento, son imprescindibles en tu entrenamiento. Y esta parte es interpretada por Ewa junto con Patryk, dejando que los músculos cansados ​​descansen y se relajen. Los ejercicios presentados son estiramientos, es decir, estirar todo el cuerpo.

Categoría:

Otro