Jen Selter es una entrenadora física y una estrella de las redes sociales que se especializa en ejercicios de glúteos. La propia Jen puede presumir de un trasero redondo y firme sin celulitis, que es la envidia de millones de fanáticas de todo el mundo. ¿Cuál es el secreto del entrenamiento de Jen Selter? Descubre los mejores ejercicios para glúteos que recomienda el entrenador.

¿Quieres tener glúteos prominentes y redondos? ¡Prueba losejercicios de Jen Selter ! Esta es una especialista en glúteos firmes. Se jacta de sus formas seductoras en Instagram, donde la siguen más de 11 millones de fanáticos. Aunque ha logrado un enorme éxito en las redes sociales, su carrera no fue nada fácil.

Jen Selter: de oveja negra a estrella del fitness

Cuando era adolescente, Jen tenía muchos complejos y no le gustaba su apariencia: pensaba que era demasiado delgada y que su nariz era demasiado grande. La situación se agravó por el hecho de que durante mucho tiempo había sido objeto de burlas entre sus compañeros en la escuela. Se vio particularmente afectada por los comentarios maliciosos de sus amigos debajo de las fotos que publicó en Facebook. Hoy, Jen lo considera una paradoja: las redes sociales, que primero intentaron destruirla, luego contribuyeron a su espectacular éxito.

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Una publicación compartida por Jen Selter (@jenselter) el 7 de agosto de 2016 a las 8:58 PDT

La carrera de Jen Selter comenzó cuando asumió el cargo de recepcionista en un gimnasio. Usando los dispositivos disponibles, trabajó duro en su cuerpo todos los días. A ella le gustaron especialmente los ejercicios para los glúteos, esto se debe a que muchas personas inmediatamente comenzaron a prestarles atención.

Pronto, Jen creó una cuenta de Instagram y comenzó a publicar sus fotos en línea. Fue en 2012, era un buen momento, porque entonces correr Instagram en forma no estaba tan de moda. Su perfil rápidamente ganó popularidad y comenzó a atraer la atención de los anunciantes. Las cantidades que ofrecieron fueron tan atractivas que Jen Selter renunció a su trabajo como recepcionista y solo se dedicó a publicar fotos en las redes sociales. Hoy tiene hasta 7 cuentas, y cada una de ellas es seguida por millones de seguidores.

Ejercicios de Jen Selter para glúteos - TOP 3

Jen Selter es famosa por completo,glúteos redondos que son 100% naturales - aunque a simple vista puedes tener dudas. Sin embargo, muchas personas que colaboraron con ella durante las sesiones de fotos confirman que la pupa de Jen es el resultado de un arduo trabajo, y no de tratamientos de medicina estética.

Jen Selter hace ejercicio 5 veces a la semana. En cada entrenamiento combina ejercicios en las escaleras con ejercicios de fuerza. Una sesión de entrenamiento no lleva más de una hora.

¿Cuál es el secreto detrás de las nalgas perfectas de Jen Selter? ¡Ejercicio, ejercicio y más ejercicio! Aquí están los 3 mejores que recomienda el entrenador:

1. Entrenamiento de escaleras

Esta es la base del entrenamiento de glúteos de Jen. Subir escaleras combina dos tipos de ejercicio: cardio y fuerza, gracias a los cuales simultáneamente quemamos grasa, eliminamos la celulitis y modelamos los músculos de los glúteos. Jen Selter trabaja en una máquina especial llamada stairmaster, pero puedes hacer el mismo entrenamiento en interiores o exteriores. Aquí encontrarás un plan listo: Entrenamiento en las escaleras - ventajas, reglas y plan de entrenamiento

Una publicación compartida por Jen Selter (@jenselter) el 15 de marzo de 2016 a las 6:35 PDT

2. Ejercicios con silla

No tienes que ir al gimnasio para tallar tus glúteos. Jen Selter recomienda hacer ejercicio con una silla: ¡este discreto equipo doméstico te ofrece muchas posibilidades!

Jen Selter revela su patente para una piel suave y firme en sus glúteos: la frota con aceite de coco.

El ejercicio básico es pararse frente al respaldo de la silla, apoyar las manos sobre él, agacharse ligeramente y patear hacia atrás con la pierna. La pierna debe mantenerse recta. Cuando el pie esté alto, apriete adicionalmente los músculos de las nalgas. Alternativamente, ejercita una pierna o la otra en 3 series de 20 repeticiones. También puedes pararte de lado hacia el respaldo de la silla y levantar la pierna extendida hacia un lado (recuerda hacer el ejercicio de ambos lados). Para que el ejercicio sea más intenso, coloque peso adicional en los tobillos.

3. Sentadillas con pulsos

Para hacer que la sentadilla tradicional sea aún más efectiva, coloca los pies más anchos que los hombros, apunta los dedos de los pies hacia afuera y, cuando bajes, permanece en esta posición por un momento y pulsa ligeramente hacia arriba y hacia abajo. Deberías sentir definitivamente un trabajo más fuerte de tus glúteos y músculos de los muslos.

Una publicación compartida por Jen Selter (@jenselter) el 7 de diciembre de 2015 a las 12:57 p. m. PST

Mira el entrenamiento de glúteos de Jen Selter:

Dieta Jen Selter

Una dieta saludable es esencial para un ejercicio óptimo de los glúteos. Jen Selter le recomienda encarecidamente que abandone por completo la comida rápida. Según el entrenador, talla comida le da asco. Además, contribuye a la formación de celulitis por su alto contenido en sal y grasas trans.

Jen suele desayunar gachas con leche y frutas, y durante el día utiliza pescado de mar (por ejemplo, en forma de sushi), que es rico en ácidos grasos omega-3, que aseguran la firmeza de la piel. Para la cena, elige un bistec jugoso que, aunque es calórico, es la mejor fuente de proteína de fácil digestión en el entrenamiento diario, que se necesita para desarrollar los músculos, incluidos los glúteos. Es importante destacar que Jen aconseja beber 4 litros de agua al día y evitar el alcohol.

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