Las hermanas Bukowski revolucionaron las redes sociales. Ganan seguidores promoviendo un estilo de vida saludable y compartiendo sus recetas y consejos dietéticos. ¡Lee quiénes son las hermanas Bukowski y conoce sus propuestas de ejercicios y recetas dietéticas!

Hermanas Bukowski , es decir, Martyna (Marsi) de 24 años y Patrycja (Pati) de 26 años comenzaron a escribir sobre moda, ahora también se enfocan en una alimentación saludable , fitness y belleza.Bukowskie Sistersvienen de un pequeño pueblo donde, como dicen, no tenían muchas perspectivas, por lo que decidieron crear un blog y trabajar en él en su tiempo libre. Desde pequeños se interesaron por el deporte, lo practicaban, entre otros. kárate y baloncesto, por lo que se centraron en este tema. Después del blog, llegó el momento de Facebook (228 000 fans), Instagram (187 000 seguidores) y un canal de YouTube (más de 13 000 suscriptores). En este últimolas hermanas Bukowskiofrecen cuatro listas de reproducción:

  • estilo de vida: hay películas sobre moda deportiva, cuidado de la belleza;
  • szamka saludable: las hermanas cocinan platos saludables en las películas;
  • fit: videos dedicados a una alimentación saludable, temas relacionados con el adelgazamiento;
  • extra: videos que muestran cómo es un día con una hermana en particular, sus viajes, etc.

Las hermanas Bukowskiequieren contagiar a otras personas con su pasión y convencer a "chicas normales como nosotras". El contenido presentado por las hermanas va acompañado de muchas fotos, y la información añadida se presenta de forma muy accesible. Según señalan, todavía no son entrenadoras profesionales, por lo que no quieren compararse con Ewa Chodakowska o Anna Lewandowska, pero mejoran constantemente sus calificaciones y participan en cursos. Una parte importante de sus actividades es motivar a otros a adoptar un estilo de vida más saludable, también asesoran a sus jóvenes seguidores en asuntos cotidianos, especialmente en asuntos de hombres y mujeres.

Hermanas Bukowski: dieta

Tanto el blog como el canal de YouTube y el Instagram de las hermanas Bukowski están repletos de recetas fit y consejos relacionados con la alimentación saludable. Mientras escriben, se adhieren particularmente a las reglas de consumir al menos 2,5 litros de agua todos los días en su dieta, reemplazando la sal con pimienta,pimiento rojo o hierbas. Recomiendan añadir canela al café en lugar de azúcar, y añadir leche desnatada en lugar de leche grasa. Las hermanas Bukowski también señalan que las verduras termotratadas pierden sus propiedades nutricionales y ganan calorías adicionales, por lo que aconsejan comer, por ejemplo, brócoli o coliflor crudos. También recomiendan desarrollar hábitos saludables: cocinar en casa y llevar la comida a la escuela/trabajo, en lugar de comprar comidas preparadas, abastecerse de verduras y frutas, a las que podrá acceder en cualquier momento. Las hermanas Bukowski también agregan que una vez a la semana puedes permitirte desviarte de las reglas y buscar algo dulce.

Desayuno saludable según las hermanas Bukowski

¡Vea qué desayunos saludables recomiendan las hermanas Bukowski!

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Receta de las hermanas Bukowski para un almuerzo saludable: espaguetis adelgazados

Ingredientes:

  • pasta de espagueti
  • tomate frambuesa
  • queso feta
  • calabacín pequeño
  • cebollino fresco
  • diente de ajo
  • tomates cherry
  • anacardos
  • cucharada de mantequilla
  • semillas de girasol
  • sal
  • pimienta
  • especias a gusto

Método de preparación:

Primero, cocine la pasta de acuerdo con la receta del paquete, luego prepare el tomate frambuesa en agua hirviendo para quitar la piel. Cortar en dados el tomate y el calabacín pelados, y picar el ajo. Luego cocine en una cucharadita de mantequilla y las verduras cubiertas y el ajo durante 8 minutos. Sazone con sal, pimienta y especias al gusto. Sirva la pasta con verduras, agregue queso feta triturado, cebollín, semillas de girasol, anacardos y tomates cherry.

Hermanas Bukowski: ejercicios

Las hermanas Bukowski se enfocan más en presentar recetas de comidas saludables, escribir sobre moda y belleza, motivar que presentar ejercicios específicos, pero también las puedes encontrar en un blog dirigido por chicas. Así que a continuación te presentamos el camino de las hermanas Bukowski para unos glúteos brasileños firmes.

Ejercicios para glúteos firmes

Las hermanas Bukowski recomiendan 6 ejercicios que te permitirán conseguir glúteos esculpidos. Ellos son:

  • Abducción de pierna lateral con banda elástica: coloque la banda elástica sobre los tobillos, coloque las manos en las caderas y luego comience a tomar cada pierna alternativamente: de izquierda a izquierda, de derecha a derecha. Mientras hace el ejercicio, asegúrese de tensar los músculos abdominales y glúteos, y también recuerde regresar lentamente la pierna de la abducción al costado. Repite el ejercicio en 3series de 8 repeticiones para cada pierna
  • Levantar las caderas mientras está acostado boca arriba: recuéstese sobre la colchoneta boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque los brazos libremente a lo largo del cuerpo. Luego, firme y suavemente, levante las caderas, contrayendo los músculos glúteos y abdominales. Repita el ejercicio 10 veces en 3 series
  • Levantar las caderas mientras está acostado boca arriba con la pierna hacia arriba: tome la posición inicial como en el ejercicio anterior, luego levante firmemente las caderas hacia arriba: el movimiento debe ir acompañado de levantar una pierna en un ángulo de 90 ° al suelo. Haz 8 repeticiones con cada pierna en 3 series
  • Peso muerto - comience con una carga pequeña de 2-3 kg, realice inicialmente el número de repeticiones que su condición le permita - aumente sistemáticamente la carga y el número de repeticiones.
  • Sentadillas: comience haciendo 6 sentadillas con la técnica correcta al día, aumentando sistemáticamente el número de repeticiones.
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La receta de las hermanas Bukowski para un postre saludable: galletas de sémola

Ingredientes:

  • 120 g de sémola
  • 1 cucharadita de cacao
  • 250 ml de leche
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de miel
  • un puñado de maní
  • un puñado de pasas
  • 1 cucharadita de canela

Método de preparación:

Hervir la leche en una cacerola y verter lentamente la sémola en la leche ya hirviendo, sin dejar de remover; esto evitará la formación de grumos. Cocine por unos minutos a fuego lento, cuando la sémola esté espesa, retire la cacerola del fuego. Licúa todo con los plátanos y las especias hasta que quede suave, agrega las nueces y las pasas. Coloque la masa resultante en pequeñas porciones (trate de darles formas redondas) en una bandeja para hornear cubierta con papel para hornear. Metemos la mezcla en el horno precalentado a 200º y dejamos 50 minutos. Pasado este tiempo, retira las galletas y espera a que se enfríen.

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