El éxito de Ewa Chodakowska es uno de los discos con ejercicios de la entrenadora polaca más famosa. Como señalan las mujeres que se ejercitan con él, Success es un entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados. Cada una de las personas que quiera ejercitarse con Chodakowska puede elegir una de las tres partes del entrenamiento o realizarlas todas. ¡Lea cuál es el éxito de Ewa Chodakowska y qué resultados obtendrá gracias a él!
El éxito de Ewa Chodakowskaes, como dice la propia entrenadora, "un programa de ejercicios para todos". También añade que con este récord, cualquiera que quiera entrenar pero diga que no tiene tiempo para ello ya no podrá poner esa excusa. ¿Por qué?
El éxito consta de tres entrenamientos diferentes. El primero es un intensoHIT cardioentrenamiento para personas avanzadas, el segundo incluye ejercicios de modeladomuslos y glúteos , y el tercero fortalecemúsculos abdominales y cresta de la parte inferior . Cada uno de los entrenamientos tiene una duración de 15 minutos y es un todo aparte, por lo que podemos elegir si queremos ejercitarnos 15, 30 o 45 minutos. El programa también incluyócalentamientoyestiramientos .
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El éxito de Ewa Chodakowska - ¿Qué es?
1. Calentamiento
Al principio, la entrenadora presenta un calentamiento, que es muy similar a los calentamientos que también propone en otros programas, dinámicos y rápidos. Aunque comienza con una caminata, rápidamente pasas a trotar y s altar que calientan tus músculos en poco tiempo. Se tarda unos 5 minutos en calentarse.
2. HIT cardio
El primer entrenamiento en el álbum Sukces Ewa Chodakowskiej es HIT cardio. Si es un principiante, será mejor que comience con el entrenamiento número dos y regrese a HIT cardio una vez que haya construido mejor. HIT cardio es un programa muy intensivo para estudiantes avanzados. Como dice el entrenador: "Sé que es una locura, ¡pero tú mismo lo pediste!". El entrenamiento HIT cardio consta de 3 series de 10 ejercicios, los ejercicios duran 30 segundos cada uno y no hay descanso entre ellos. Si sentimos que el ritmo de los ejercicios presentados por Ewa Chodakowska es demasiado rápido, podemos hacerlos enen la medida de lo posible - no importa el número de repeticiones, sino su precisión y no rendirse. En HIT cardio practicamos s altos, apoyos, burpees, sentadillas, estocadas, rompers, boxeo. Las chicas entrenando el éxito de Ewa Chodakowska destacan que este es uno de sus entrenamientos más intensos.
¿Qué te espera mientras entrenas el Éxito de Chodakowska?
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3. Detener la celulitis (entrenamiento de muslos y glúteos)
El próximo entrenamiento - para los muslos y las nalgas, realizado sobre una colchoneta sin forzar las articulaciones, es menos intenso que el HIT cardio, pero eso no significa que no sea exigente. En esta parte del Éxito de Ewa Chodakowska, también realizamos 10 ejercicios de 30 segundos en 3 series y tampoco tenemos tiempo para descansar.
Hacemos todo el entrenamiento sobre una colchoneta: primero tumbados de lado, luego apoyados sobre las rodillas. Durante el ejercicio, los glúteos (que "queman" mucho después del entrenamiento) y las piernas, así como los músculos abdominales profundos y de la espalda trabajan de forma especialmente intensa.
4. Vientre plano
Esta parte del éxito de Ewa Chodakowska es descrita por sus fans como la más fácil. En esta ocasión el entrenador nos propone 5 ejercicios de 30 segundos cada uno, que vamos a realizar en 2 series. Primero practicamos acostado boca arriba, luego acostado boca abajo, en el soporte y finalmente acostado boca arriba nuevamente: las combinaciones más variadas de abdominales y tablas (tablas). En primer lugar, entrenamos los músculos rectos y oblicuos del abdomen, la espalda está un poco menos involucrada.
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5. Estiramiento
Al final del éxito de Ewa Chodakowska, todavía tienes que estirar, de ahí el estiramiento de 5 minutos. Sin embargo, las personas que hacen ejercicio de acuerdo con este programa notan que el estiramiento después de un entrenamiento tan intenso puede llevar más tiempo, entre 10 y 15 minutos.
El éxito de Ewa Chodakowska: efectos
Gracias al entrenamiento regular con el éxito de Ewa Chodakowska, obtendrás glúteos firmes sin celulitis, fortalecerás tus músculos y reducirás la grasa corporal. También te desharás de la "oponka". Las niñas que hacen ejercicio con Ewa indican que con Success (todo el programa de entrenamiento, no sus partes individuales) pierden alrededor de4 kg por mes .
El éxito debería atraer especialmente, pero no solo, a los fanáticos de otros dos programas de Ewa: Skalpel y Bikini.