¿Cómo cuidar sus ojos para que sirvan de manera confiable durante muchos años? El yoga ocular te ayudará. Haga ejercicios para los ojos todos los días para mejorar su vista. Es simple y no requiere inversión.
¿Qué es el yoga ocular? ¿Cuándo vale la pena hacerejercicios ocularespara mejorar la vista? Cuando está cansado o bajo mucho estrés, su visión suele empeorar. Aparecen manchas, zigzags delante de los ojos y la imagen se desenfoca. Bajo estrés, también tiene músculos rígidos que mueven el globo ocular. Su tensión prolongada hace que se cansen y realicen peor sus funciones.
En la década de 1920, el oftalmólogo estadounidense William H. Bates, el creador de la visionética (ejercicios para relajar los ojos), afirmó que la tensión es el principal enemigo de los ojos, por lo que es necesario realizar ejercicios de relajación con la mayor frecuencia posible. posible. Algunos defectos de la visión (miopía, hipermetropía, estrabismo) pueden incluso corregirse con ejercicios específicos de relajación.
¡Los ejercicios oculares sistemáticos pueden reducir algunos defectos oculares hasta en un 20%!
La gimnasia se puede hacer en cualquier lugar, por ejemplo durante un descanso de unos minutos en el trabajo, o incluso mientras se conduce un autobús. Es importante que los ejercicios se repitan sistemáticamente varias veces al día. Sería ideal si tomaras un total de más de media hora durante el día.
Recuerda hacer este ejercicio solo cuando estés relajado. Por lo tanto, el fortalecimiento de los músculos de los ojos debe ir precedido por la relajación: algunas respiraciones más profundas, aflojando los músculos del cuello (incluso un masaje corto), mirando por más tiempo la relajante vegetación en casa o fuera de la ventana. Comencemos de inmediato.
Ejercicio 1: directo al sol
Nadie debe mirar directamente al sol, pero en los ejercicios del Dr. Bates se recomienda "mirar" con los párpados cerrados. La luz del sol estimula los nervios de la retina, la circulación sanguínea y promueve la producción de vitamina D.
Cada mañana soleada deberías "mirar" al sol durante unos minutos con los ojos cerrados. Mueve la cabeza lentamente: hacia arriba y hacia abajo, hacia la derecha y hacia la izquierda, siempre de modo que los rayos del sol te den en la cara desde todos los lados. Para cuando sus ojos se acostumbren a este ejercicio, pueden sentirse un poco adoloridos y llorosos. Si es así, al principio tapa un ojo y el otro con la mano
Ejercicio 2: punto en la pared
La figura geométrica más saludable para el ojo es un círculo. Pegue un punto negro grande (5 cm de diámetro) en la pared a la altura de los ojos. Párate a un metro de distancia de ella. Mírala mientras respiras profundamente. Cuando note que el punto comienza a brillar en el centro y se forma un halo blanco a su alrededor, mire la pared. Debería "aparecer" un punto blanco (el equivalente al punto negro pegado).
Ejercicio 3: infinito
El ojo también se relajará y relajará cuando visualices el signo del infinito y sigas su circunferencia. Es importante comenzar el ejercicio desde la parte inferior izquierda de la barriga del ocho y dirigir la mirada hacia el cruce de la línea, apuntando hacia la parte superior de la barriga derecha.
Ejercicio 4: en la computadora
Tómese unos minutos de descanso después de trabajar frente al monitor. Mientras tanto, use su dedo para dibujar círculos de diferentes tamaños en la parte superior del escritorio, siguiendo el dedo. Cada media hora, desvía la mirada hacia cualquier objeto y perfilalo con la vista. De vez en cuando, mire hacia arriba y luego hacia abajo, a la izquierda y a la derecha, a la esquina superior izquierda del monitor, a su esquina superior derecha, a la esquina inferior izquierda y luego a la esquina inferior derecha. Finalmente, con los ojos, dibuje círculos, de ida y vuelta.
Ejercicio 5: palmear
Acérquese a la mesa o escritorio y apoye ambos codos sobre la mesa. Mantenga la espalda y el cuello alineados, no incline la cabeza hacia adelante. Puedes poner libros debajo de tus codos para mantener la posición correcta.
Caliente sus manos frotándolas vigorosamente una contra la otra. Coloque sus cálidas manos sobre sus ojos abiertos. Los dedos de las manos deben superponerse y cruzarse en el medio de la frente. Cierra tus ojos. No se toque los párpados cerrados ni se pellizque la nariz. Trate de recordar un evento agradable: un paseo por un bosque o un prado, algo que haya disfrutado.
Después de un tiempo comenzará a ver negro. Cuanto más profundo sea, mejor será el efecto del ejercicio. Después de unos minutos, abre los ojos, parpadeando intensamente, siéntate un rato, mirando al frente. Antes de levantarte, respira profunda y lentamente
no hagas esoSus ojos son muy dañinos: poca iluminación, tensión ocular prolongada (por ejemplo, cuando las letras son demasiado pequeñas), leer acostado, mirar televisión en la oscuridad y demasiado cerca de la pantalla, aire seco y estar en el sol sin dimmers gafas con filtros.
Si usa anteojos o lentes correctivos a diario, debe quitárselos antes de hacer ejercicio.
Ejercicio 6: mano y lápiz
Para este ejercicio necesitará un lápiz con un punto. Cubre tu ojo izquierdo con tu mano izquierda, pero no lo cierres.Toma el lápiz en tu mano derecha, enderezalo y levántalo a la altura de los ojos. Lentamente haga su camino en un círculo en el sentido de las agujas del reloj. Sigue los movimientos del lápiz mirando el punto en él. Parpadea y respira profundamente. Da cinco vueltas con el lápiz
Luego haz círculos en la dirección opuesta con el lápiz. Repita el ejercicio, cubriendo su ojo derecho con su mano derecha y tomando un lápiz en su mano izquierda. Haz círculos con él, primero en un sentido y luego en el otro. Lo mejor es comenzar el ejercicio haciendo pequeños círculos
La idea es que tus ojos sigan el lápiz sin esfuerzo. Es importante mantener la vista en el punto del lápiz, pero al mismo tiempo ver otros objetos en el campo de visión.
Ejercicio 7: derecha e izquierda
Cierre los párpados y relaje los músculos de la frente. Mueva lentamente los ojos hacia la derecha hasta que sienta que los músculos del globo ocular se tensan. Mantén esta tensión durante un tiempo. Repita el ejercicio ahora moviendo los ojos hacia la izquierda. Repita el ciclo completo cinco veces. Tienes que practicar muy despacio, moviendo los ojos con cuidado.
Ejercicio 8: apretar los párpados
Respira hondo y cierra los ojos. Apriete los músculos de la cara y el cuello. Aprieta las mandíbulas con fuerza. Contenga la respiración durante unos segundos, apretando los párpados con fuerza. Exhala rápidamente mientras abres los ojos y los abultas. Abre bien la boca y deja escapar un fuerte suspiro. Repite todo tres veces
Ejercicio 9: cerca y lejos
Si lee mucho o trabaja en la computadora, quite la vista de su libro o monitor cada hora. Mira por un momento un objeto que esté lejos, y luego otro que no esté lejos. Repita esto varias veces. Luego haz algunos movimientos con el globo ocular (la cabeza se queda en el mismo lugar). Mire primero hacia arriba, luego hacia abajo, derecha e izquierda. Repita varias veces
Ejercicio 10: lago
En una hoja grande de papel, dibuje la "orilla" ondulante del lago y pinte su superficie de azul. Cuelga el trozo de papel a un metro de tus ojos. Cuando sientas que te arden los ojos, echa un vistazo al lago. Recorre varias veces su costa sin mover la cabeza. Repite el ejercicio cada hora, incluso si no te sientes cansado.