La mejor dieta para el calor es la dieta mediterránea a base de verduras, frutas, cereales integrales y yogures. No se olvide de los almuerzos, pero ajústelos al clima, por ejemplo, reemplace las sopas con enfriadores. No subestimes la hidratación y evita el alcohol. ¿Ves qué alimentos mantienen el cuerpo en buena forma en los calurosos días de verano?

La mejordieta para el calorson platos ligeros, ricos en verduras y frutas, llenos de productos saludables y menos procesados, con una dosis diaria de leche y yogur, pescados del mar y carne blanca de ave en lugar de chuletas de cerdo, sin grasas que engordan y debilitan el corazón, dulces y alcohol. Esta es la dietaperfecta para los días calurosos.

La dieta para el calor bajará la temperatura corporal

Cuando sube la temperatura, disminuye el apetito. Afortunadamente, existen productos que tienen un efecto refrescante. ¿Qué comer en los días calurosos?

YOGURS- refresca y apoya los problemas digestivos causados ​​por las altas temperaturas. Contienen mucho calcio y son más fáciles de digerir que la leche. Cuando se combina con frutas, el yogur se convierte en un delicioso y fresco cóctel, ¡perfecto para el té de la tarde!

FRUTAS- elija naranjas, sandías, melones, peras, manzanas, es decir, frutas que regulan el nivel de hidratación corporal.

AJO- su sabor no es refrescante. Sin embargo, debes saber que el ajo mejora la circulación sanguínea, estimulando el enfriamiento natural del cuerpo.

- Evite las trampas calóricas - aconseja la Dra. Magdalena Białkowska, especialista en el campo de la dietética en el Instituto de Alimentos y Nutrición. Sabemos desde hace mucho tiempo que nuestra salud en un 52 por ciento. depende del estilo de vida, 22 por ciento del entorno en el que vivimos, y sólo el 16 por ciento. de genes heredados. En verano, vale la pena principalmente aumentar la actividad física y cambiar su dieta a una más valiosa. El poder de las frutas y verduras baratas apoya esta tarea. Coma fruta en su forma natural (si son jugos, entonces recién exprimidos). No se asuste de los productos sin refinar que contienen fibra valiosa. Dale sabor a tus desayunos con muesli enriquecido con hierro. Sin embargo, limite su consumo de carne de res

Dieta para el calor: cena fría

Cuando las temperaturas superan los 30 grados centígrados, es posible que no desee disfrutar de una abundante cena de dos platos. Sin embargo, no podemos olvidarnos de él. En lugar de sopa caliente, elijamos sopa fría a base de kéfir o yogur natural. Recordandosobre frutas o verduras frescas en cada comida, preparemos una ensalada como plato principal. Para que llene más, agregue queso o mozzarella y un puñado de arroz integral a la lechuga, los pimientos y los tomates. El plato sazonado con hierbas frescas y una cucharada de aceite de oliva será fácil de digerir y favorecerá la absorción de vitaminas de las verduras.

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Dieta para el calor: beber más

Independientemente de si tiene sed o no, debe beber un mínimo de 2 litros de líquido al día. Lo ideal es que sean aguas minerales, zumos, infusiones de hierbas o de frutas. Los médicos no recomiendan las bebidas con cafeína debido a sus efectos diuréticos y estimulantes. Recuerda que cualquier aumento de la temperatura corporal por encima de los 37 grados aumenta la necesidad de agua del organismo en 500 ml. Pero los ancianos, a veces los niños, no sienten sed. Por lo tanto, debe asegurarse de que beban la porción correcta a menudo y un poco.

El cuerpo humano se compone principalmente de agua: nuestros músculos contienen alrededor del 75 por ciento, sangre, alrededor del 82 por ciento, y el cerebro casi el 76 por ciento. No es de extrañar entonces que un adulto pueda sobrevivir sólo de siete a diez días sin agua (treinta sin alimento) en condiciones de temperatura y humedad medias, propias de un clima templado. Ya que los fluidos que circulan por nuestro cuerpo llevan los compuestos orgánicos e inorgánicos necesarios a cada célula, asegurémonos de que sean jugos de muy buena calidad.

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Dieta para el calor: ¡no comer helado cuando hace calor!

Cuando el cuerpo necesita un enfriamiento inmediato, buscamos con entusiasmo helado o agua del refrigerador. Cuando se comen con avidez, pueden causar un resfriado o faringitis estreptocócica. La brusca diferencia de temperatura provocará un choque térmico, y los desagradables efectos de la enfermedad nos mantendrán en cama hasta varias semanas.

Importante

Si necesita tomar diuréticos y tiene estreñimiento, asegúrese de beber el doble de agua. De lo contrario, la amenaza de deshidratación se vuelve real.

Complemente la sal, pero solo cuando f alte en su dieta diaria

Sudas más cuando hace calor. Al enfriar el cuerpo, el sudor lo protege del sobrecalentamiento. Desafortunadamente, junto con el sudor, el agua y las sales minerales se eliminan del cuerpo. Y estos deben ser complementados, porque su escasez no es un asunto baladí. Luego aumenta la debilidad yagotamiento, ansiedad, f alta de apetito, náuseas, corre peligro de sufrir calambres en las pantorrillas.

¿Significa esto que necesita salar el agua cuando hace calor?No necesariamente, porque necesita saber que en lugar de la dosis recomendada de unos 6 g de sal por día, consumimos hasta 17 g en promedio.También no es necesario un cuidado excesivo para salar el agua cuando hace calor. Incluso si limitamos la sal en nuestras comidas, hay suficiente cloruro de sodio oculto en los productos semielaborados (por ejemplo, embutidos).

¿La cerveza fría saciará tu sed en los días calurosos?

Se dice que en calor no hay nada mejor que una cerveza fría. ¡Nada podría estar más equivocado! Cuando la temperatura del aire es alta, no debe beber alcohol. En los días de calor, nos emborrachamos más rápido, es más fácil desmayarse o marearse. El alcohol deshidrata el cuerpo, al igual que el café. Recuerde tener especial cuidado con las bebidas con alto contenido de alcohol.

Evite los productos ligeros

Si te has decidido a perder unos kilos de exceso de peso en verano: no caigas en la trampa de los productos light, que suelen tener un mayor porcentaje de grasa que los normales, evita los súper calóricos así llamado. refrescos (el alcohol se absorbe rápido y favorece el aumento de peso, porque aumenta el apetito), evita toda la gastronomía callejera desde la distancia y olvídate de los helados.

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