Niebla otoñal, frío, escarcha y f alta de sol… ¿Estás de humor pesimista? ¡No te rindas al blues! Incluya ingredientes en su dieta que lo ayudarán a combatir la depresión otoñal. ¡Mira qué comer para animarte! Aquí hay una dieta para la depresión otoñal.
La dieta para la depresión otoñalante todo debe ser equilibrada. Lo que comemos tiene un gran impacto en nuestra salud y bienestar. Para asegurar una dieta equilibrada, vale la pena comer verduras y frutas de temporada, y complementar las deficiencias vitamínicas en otoño e invierno con métodos naturales. A pesar de la f alta de clima, también vale la pena recordar la práctica regular de deporte, que es la mayor inyección de energía para todos los deprimidos por el cambio de clima.
Una dieta equilibrada es lo mejor para tu estado de ánimo. Siguiendo las reglas básicas, puedes ponerte de buen humor. Elija alimentos bajos en proteínas, ricos en carbohidratos complejos y grasas
¿Qué comer para mejorar el estado de ánimo? Carbohidratos!
La hormona de la felicidad, la serotonina, se produce en el cerebro siempre que suministremos carbohidratos al cuerpo. Recuerde, sin embargo, que los carbohidratos (azúcares) se pueden dividir en dos grupos: simples y complejos. Por lo tanto, la afirmación tantas veces repetida de que el chocolate mejora el estado de ánimo no es del todo cierta. Los dulces proporcionan sacarosa (azúcar simple) y elevan rápidamente los niveles de glucosa en sangre. En consecuencia, su bienestar mejora. Este estado, sin embargo, no dura mucho, porque al mismo tiempo aumenta el nivel de insulina y, en consecuencia, disminuye la concentración de glucosa, lo que provoca una sensación de somnolencia.
Es por eso que el estado de ánimo mejorará por más tiempochocolate amargo ,arroz integralypasta integral que las barras de leche. Los carbohidratos complejos proporcionan vitaminas, minerales y fibra, y estos tendrán un efecto positivo en el manejo de la energía, al liberarla gradualmente, no causan una caída repentina de energía ni somnolencia.
Además, el chocolate negro tiene un contenido de cacao superior al 70 %, por lo que no solo mejora el estado de ánimo, sino que también protege contra los radicales libres.
¿Qué comer para mejorar el estado de ánimo? Pescado!
Para mejorar su estado de ánimo, agregue Omega-3 a su dieta. La sustancia más beneficiosa se encuentra en el pescado. Hay varias opciones a elegir: una dosis diaria de aceite de hígado de bacalao o una ración de sabroso pescado al horno.
Ácidos grasosOmega-3 influye en la estructura y el desarrollo del cerebro en aquellas áreas que para mejorar tu estado de ánimo. Las personas con altos niveles de ácidos grasos han notado una baja susceptibilidad a la depresión, según una investigación realizada por científicos de la Universidad de Pittsburgh.
Entonces, en vez de dulces, come… ¡pescado! Cuando se sienta deprimido y fuera de forma, coma una porción de pescado; funcionará al estimular el cerebro para que esté activo a largo plazo. Es seguro decir que el pescado es un antidepresivo natural.
¿Qué comer para mejorar el estado de ánimo? ¡Vitaminas B!
El peor estado de ánimo no se debe únicamente al deterioro del clima. El estrés está a la vanguardia de los factores que afectan negativamente el bienestar. Para volver a estar en mejor forma, se actúa a dos niveles: eliminar la fuente de estrés y cuidar la ingesta adecuada de vitaminas del grupo B. La tiamina, la niacina y el ácido fólico tienen efectos antidepresivos y alivian los síntomas de ansiedad.
¿Qué ingredientes contienen más vitamina B?Buenas fuentes son salvado, pan integral, legumbres, leche, yemas de huevo, cereales, nueces, atún, salmón.
¿Qué beber para mejorar el estado de ánimo? ¡Agua!
Un baño en una bañera llena de agua perfumada te relaja y mejora tu estado de ánimo, eso es seguro. Pero el malestar puede ser causado indirectamente por la deshidratación. Si tenemos sed, significa que el cuerpo está pidiendo líquidos a gritos desesperadamente. Es un estado en el que ya le f alta.
Cuidar el agua potable con regularidad debe ser una actividad automática, como cepillarse los dientes o vestirse. El agua estimula el cuerpo y elimina toxinas, oxigena y reduce los dolores de cabeza.
No es probable que beber un vaso de agua mejore directamente su estado de ánimo, pero tener cuidado de beber la dosis recomendada de agua a largo plazo indudablemente afectará su bienestar.
Aquí hay una lista de productos que mejorarán su estado de ánimo:plátanos, dátiles, albaricoques, higos, pasas, nueces, arroz integral, mijo, trigo sarraceno, cebada perlada, papas , guisantes, judías, habas, lentejas, apio, perejil, zanahorias, leche, huevos, col, maíz, salmón, arenque, sardinas, atún, caballa, linaza, hortalizas de hoja verde, brotes de cereales, brotes de soja, miel, frutos del mar , aves magras y vísceras, avena, levadura de cerveza, aguacate, champiñones, cítricos, rosa mosqueta, pasta integral, pan integral, remolacha, manzanas, clavo, col rizada, cacao, chocolate.
Recetas probadas con los ingredientes enumerados:
Mijo con frutas
Galletas de avena con pasas
Risotto con brotes
Pasta de aguacate para un sándwich
Tabuleh: una ensalada con gachas yperejil
Remolacha con col rizada
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