La respiración diafragmática es muy importante durante el parto, si la hacemos de la manera correcta, será más fácil pasar las horas de esfuerzo, aliviar el dolor y, lo más importante, oxigenar adecuadamente al bebé. ¿Cómo aprender a respirar el diafragma durante el embarazo?

Respiramos muy superficialmente todos los días, sin concentrarnos en esta actividad. Además, las mujeres no pueden respirar el diafragma, lo que a su vez les resulta fácil a los hombres. Por lo tanto, antes de dar a luz, si van a la escuela de parto, aprenden esta forma de respirar.

¿Por qué es tan importante la respiración diafragmática?

Las contracciones uterinas abren gradualmente el cuello uterino. Es un proceso doloroso que dura muchas horas. El dolor causado por las contracciones hace que su respiración sea superficial; esta es una reacción natural del cuerpo. También sucede que las mujeres contienen la respiración con contracciones muy fuertes. Como resultado, el dolor no disminuye y cada vez llega menos oxígeno a las células. La mujer en trabajo de parto se debilita y se agota cada vez más, y sin embargo debe movilizar sus fuerzas para la última y más importante fase del parto. Una madre hipóxica y cansada es también un hijo hipóxico y cansado. Mientras tanto, la respiración correctamente dirigida guía a la mujer en trabajo de parto a través de la contracción.

¿Cómo aprender a respirar el diafragma?

¿Cómo es la respiración adecuada? Lo más importante: tomamos aire con la nariz y lo dejamos salir por la boca. Esto debe hacerse con bastante lentitud y de manera constante, siendo la exhalación, incluso el doble, más larga que la inhalación. Al respirar por la vía diafragmática, la parte superior del abdomen debe elevarse, no el tórax - durante el ejercicio, para facilitar su uso, podemos imaginar que estamos bombeando un globo debajo de la piel a la altura del esternón.

¿Cómo practicar la respiración diafragmática?

•Acostado -Acuéstese cómodamente, flexione un poco las piernas. Ponemos una mano en el pecho, la otra más abajo en el esternón, donde se encuentra el diafragma. Podemos poner una almohada debajo de la cabeza para poder observar ambas manos. Inhalamos con la nariz y vemos si la mano está levantada sobre el pecho o sobre el diafragma - respiramos correctamente con el diafragma cuando vemos el movimiento de la mano sobre la parte superior del abdomen, no sobre el pecho. Hay que recordar no tensar los músculos abdominales, debemos trabajar con el diafragma, no con los músculos. Hacemos 30 bocanadas yde escapes

•Una variante de este ejercicio es respirar juntos tumbados con tu pareja- nos tumbamos con la espalda y la cabeza juntas. Una mano pasa por debajo de la cabeza, la otra pasa por encima del diafragma. Tratamos de sincronizar nuestra respiración: los hombres tienen que ralentizar su respiración porque normalmente respiran más rápido que las mujeres. Al sentir el movimiento de la espalda de nuestro compañero, podemos controlarlo mejor.

•De pie- También hacemos ejercicio junto con nuestra pareja. Nos paramos uno frente al otro con las piernas dobladas y colocamos nuestra mano sobre el diafragma del compañero, la otra mano sobre la cadera del compañero. Hacemos 30 respiraciones, controlando el diafragma del otro.

Independientemente de la posición en la que haga ejercicio, doble las piernas.

¿Con qué frecuencia necesita practicar la respiración diafragmática antes del nacimiento?

Al principio, alrededor de 24-25. semana de embarazo, dos veces al día. Después de eso, podemos aumentar la frecuencia de ejercicio hasta tres veces al día, y hasta cinco veces al final del embarazo.

Cuando comience el trabajo de parto y aparezcan las contracciones, inhale cuando el dolor aumente y el útero se contraiga, y exhale cuando se relaje.

Recuerde: gracias a larespiración diafragmáticasu trabajo de parto será más suave, más rápido y menos doloroso. Será más seguro para la madre y el bebé.

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