La mayoría de las mujeres tienen problemas para dormir durante el embarazo. La barriga grande, el dolor de espalda, la inquietud y los calambres en las pantorrillas dificultan conciliar el sueño. Además, a menudo te despiertas por la noche y tienes que ir al baño. ¿Cómo combatir el insomnio del embarazo?
Problemas de sueño en el embarazo: estilo de vida activo
Si elembarazova bien y te sientes bien, no dejes de trabajar, reuniones con amigas, ejercicios diarios adecuados al avance de tu embarazo y todo lo que te dé placer (viajes al cine o al teatro, compras con amigos). Por supuesto, todo dentro de lo razonable. Reduzca un poco el ritmo, pero no renuncie a lo que le gusta. Después de un día activo, su cuerpo naturalmente requerirá descanso ydormir .
Aprenda formas comprobadas de lidiar con los problemas del sueño
Problemas de sueño en el embarazo: largas caminatas
El aire fresco es un remedio excelente para elinsomnio . Si el clima y su bienestar lo permiten, permanezca al aire libre tanto como sea posible. El programa mínimo es ventilar el dormitorio antes de acostarte y dar un paseo vespertino diario, gracias al cual te oxigenarás y relajarás. Bríndese la compañía de un ser querido, será mejor para usted. Camine con calma, no demasiado rápido, a un ritmo medido. Es importante que no te esfuerces. Cuando te cansas demasiado, puede resultarte más difícil conciliar el sueño.
Problemas para dormir en el embarazo: la cama adecuada
El colchón de su dormitorio no debe ser demasiado blando, los mejores son los de látex con un inserto de resortes - no se deforman con el tiempo y sostienen la columna en una forma natural de S. También es importante que el edredón bajo el que duermes, no era demasiado gordo. Esto se debe a que el metabolismo de la mujer aumenta durante el embarazo, lo que a menudo te hace sentir caliente y sofocante. En verano basta con una fina manta para cubrirlo. Algunas almohadas también serán útiles: podrá colocarlas debajo del estómago, la espalda, doblar las rodillas y buscar la posición más cómoda para usted. También vale la pena comprar una almohada-parque especial, diseñada especialmente para mujeres embarazadas.
Problemas de sueño en el embarazo: posición cómoda
Lo mejor es acostarse sobre el lado izquierdo, con la pierna derecha doblada a la altura de la rodilla y levantada debajo del estómago (puede poner una almohada o una manta enrollada debajo). También puedes poner una cueva debajo de tu estómago o ponerla entre tus muslos. Lo más importante, ustedella eligió la posición más conveniente para ella. No es recomendable dormir boca arriba. El útero ejerce presión sobre los vasos del lado derecho de la columna vertebral, lo que dificulta la circulación de la sangre y la respiración, lo que reduce la presión arterial y hace que el bebé se vuelva hipóxico.
Problemas para dormir en el embarazo: una dieta de fácil digestión
Por la noche es mejor no comer platos grasos y difíciles de digerir. No significa que tengas que ir a la cama con hambre. Come algo ligero, algo de fruta (un plátano será lo mejor porque tiene el magnesio necesario para dormir bien), una ensalada de verduras, yogur o arroz con verduras. Dos horas antes de acostarse, es mejor no comer nada más. No beba demasiado por la noche, no tendrá que levantarse demasiado a menudo para ir al baño por la noche. Evita el café, el té y los refrescos de cola porque contienen cafeína estimulante. Sin embargo, es bueno beber un vaso de leche tibia antes de acostarse, lo calma y lo pone a dormir. También te quedarás dormido como un topo después de la infusión de melisa, pero mejor consulta con tu médico con qué frecuencia puedes usarlo.
Problemas para dormir en el embarazo: evitar el estrés
Cuando el sueño no llegue, no se quede inactivo en una habitación oscura preocupándose por no poder conciliar el sueño. El estrés te despertará y te costará aún más conciliar el sueño. Ocúpate de algo. Puede recorrer la casa, leer un libro, escuchar música (usando auriculares), organizar fotos en un álbum o buscar cosas para su bebé. Y cuando no tenga ganas de levantarse y hacer nada, disfrute de pensamientos positivos. Piensa en vacaciones, lindos recuerdos, imagina esos maravillosos momentos en los que tu bebé estará contigo. Buenas noches
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