La rutina diaria causa estrés a la mayoría de las mujeres. Por la mañana me apresuro a trabajar. Luego ir de compras, un almuerzo rápido, porque todavía necesita revisar las lecciones de su hijo y lavar la ropa… No es de extrañar que experimentemos más estrés que los hombres. ¡Pero también los tratamos mejor! ¿Cómo lidiar con el estrés en la vida cotidiana?

Las másestrésquejarsemujeresmuy cualificadas, en puestos, y madres solteras que tienen que conciliar el trabajo con el cuidado de los hijos. Están constantemente apuradas, están tensas, nerviosas y además son más sensibles a los conflictos interpersonales que los hombres. Si a esto le sumamos los estados de tensión premenstrual y luego los síntomas de la menopausia, se puede decir que la mujer sigue bajo estrés. Estos son algunos consejos probados que ayudarán a aliviar la tensión y nos protegerán de los efectos nocivos del estrés.

Cómo lidiar con el estrés: no acumular ira

Deshágase de él, por ejemplo, con ejercicio físico regular, en casa o en el gimnasio. Nada te hace sentir mejor que saber que estás delgado y en buena forma física. Si a alguien no le gusta el ejercicio, debe caminar mucho. Una marcha al aire libre es una excelente manera de aliviar la tensión mental. Esto se debe al aumento en nuestros niveles sanguíneos de endorfinas, compuestos que inducen sentimientos de satisfacción y paz. Después de una caminata o una docena de minutos de gimnasia, volvemos a la vida relajados y equilibrados. Esto es lo que hacen las personas que pueden preocuparse inteligentemente.

Cómo lidiar con el estrés: solo di no

Defiéndete del exceso de responsabilidades en el trabajo y en el hogar. No cedas a las peticiones ni a la insistencia. Distribuir las tareas del hogar entre los miembros de la familia. También diga "no" a las personas que están socavando su confianza en sí mismo. Gracias a esto te dices "sí" a ti mismo.

Cómo lidiar con el estrés: un horario diario inteligente

Haga un plan de día sensato, especialmente para los niños. Entonces estarás menos nervioso en el trabajo al pensar en: ¿qué están haciendo ellos mismos allí?

Cómo lidiar con el estrés: descansa cuando estés cansado

Enséñele a su familia que tiene derecho a hacerlo. Prepárate una mascarilla facial nutritiva y un baño relajante con aceites aromáticos. Acuéstese en agua con aroma a hierbas (no más de 15 minutos) mientras escucha su música favorita. El baño relajará los músculos, funcionará.calmantenervios .

Cómo lidiar con el estrés: quedar con amigos

A pesar de la apretada agenda, haz tiempo para ello. El invierno es un buen momento para las reuniones sociales. Organiza una noche de chicas. Si todos se quejan un poco, será una gran terapia de grupo. ¿O tal vez uno de tus amigos te ayude con sus consejos?

Cómo lidiar con el estrés: pensar en positivo

No pronostiques lo peor. Los psicólogos dicen que existe tal cosa como una profecía autocumplida.

Cómo lidiar con el estrés: no te preocupes por la opinión de los demás

Sea "impermeable", cuando alguien le hace comentarios olfativos, quiere burlarse de usted. No entres en discusiones en la calle, en el autobús o en el tranvía. Encójase de hombros cuando le as alte algún nerviosismo. Y si un ser querido en casa o en el trabajo descarga su ira contigo, no dejes que te arruine el día. No analices sus palabras, no desperdicies energías dando respuestas cortadas o defendiéndote de los ataques. Mantén una cara seria y solo encógete de hombros. Tendrás un estrés menos. ¡Creo que vale la pena!

Cómo lidiar con el estrés: nunca te rindas

Lo peor es renunciar a la acción, a la inacción. Trate de resolver cualquier problema, incluso si parece una situación desesperada. Busque el consejo y la ayuda de personas sabias y amables.

Cómo lidiar con el estrés: cumple tus deseos a veces

Complaces a la gente que te gusta. Otorgas a los que amas porque quieres complacerlos. Date un regalo tú también. Cómprate un regalo o incluso un ramo de flores, prepara tu plato favorito, ve al cine o al teatro o simplemente pasa toda la tarde deambulando por las tiendas.

Cómo lidiar con el estrés: controla tu lenguaje

Escuche lo que dice y cómo. ¿Tu voz es aguda? ¿Sueles guardar rencor a las personas y señalar sus defectos? ¿Es más fácil para ti decir que algo es terrible que grandioso? Si es así, intente cambiar la forma en que habla, tendrá un efecto positivo en su psique.

Consulta cómo combatir el estrés

Cómo lidiar con el estrés: usa hierbas

Son un probado remedio contra la insipidez y el estrés, calman estados de tensión y neurosis. Te ayudan a concentrarte y te dan energía. La elección es enorme, pero debes prestar atención al romero, el jengibre, el regaliz, el toronjil, la hierba de San Juan, la valeriana y el ginseng. Puede preparar tés o tomarlos como gotas o tabletas.

Cómo lidiar con el estrés: comer bien

No subestimes el efecto de la dieta para mejorar tu estado de ánimo. Cuando te sientesmuy vil, come tu manjar favorito, aunque tenga demasiadas calorías. Recuerde los plátanos y las piñas en su dieta: tienen un alto contenido de serotonina, conocida como la hormona del buen humor. Bebe jugo de grosella negra (retrasa el envejecimiento del cerebro) y bebe infusiones de anís o de melisa para calmarte y relajarte.

Debes hacerlo

Reconocer al enemigo

Independientemente de nuestra voluntad y la fuente de estrés, provoca respuestas fisiológicas específicas. Las pupilas se dilatan, el corazón late más rápido, sudas o se te pone la piel de gallina. Pero también puede reaccionar al estrés con pupilas estrechas y un ritmo cardíaco más lento. Depende de las funciones del sistema nervioso que gobierna las respuestas físicas al estrés. Para saber si su estrés es muy severo, responda "sí" o "no" a las siguientes preguntas. Ya sea en una situación difícil, importante o estresante:

  • ¿Sientes que tu corazón se acelera?
  • ¿Tienes las manos mojadas?
  • ¿Sientes como si te apretaran un aro alrededor de la cabeza?
  • ¿Tiene diarrea?
  • ¿Te tiemblan las manos o los pies?
  • ¿Tu estómago se desborda?
  • ¿No tienes saliva en la boca?
  • ¿Tiene rigidez o dolor en el cuello?
  • ¿Aprietas los puños o los dientes?

Si respondió sí a más de 4 preguntas, su nivel de estrés es muy alto. Tienes que empezar. Aplica al menos algunos de nuestros consejos a tu vida y verás que te sentirás mejor.

Cómo lidiar con el estrés: disfrutar del sol

Los días cortos de invierno son propicios para el mal humor e incluso para la depresión. Esto se debe a que no hay suficiente luz para estimular la producción de hormonas energéticas (serotonina y cortisol). Para evitar que esto suceda, acérquese a la ventana con frecuencia y exponga su rostro a la luz. En los días soleados de invierno, asegúrese de dar un paseo o al menos parte del camino al trabajo a pie.

Cómo lidiar con el estrés: cuidado con los medicamentos

Especialmente tranquilizantes y antidepresivos. Tome sólo los prescritos por su médico. Y si sientes que poco a poco te estás volviendo adicto a ellos, pídele que te ayude a encontrar formas de dejarlos que sean seguras para tu salud. Necesita más vitaminas: busque preparaciones con vitaminas y microelementos. Algunos de ellos ayudan a aliviar el estrés. Las vitaminas B apoyan el funcionamiento de los sistemas nervioso y de defensa y previenen la fatiga. El magnesio y el calcio alivian la tensión muscular, fortalecen el corazón y ayudan a concentrarse. El zinc fortalece la inmunidad, el potasio ayuda a eliminar los dolores de cabeza, la tensión y la fatiga. Las mujeres que están menstruando abundantemente deben controlar sus niveles de hierro. Cuando no hay suficiente, debe tomar los preparativos apropiados.

Así funciona el estrésTu cuerpo:

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Psicología