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¿Quieres perder el estómago rápidamente, pero no sabes cómo hacerlo? Internet está repleto de planes de entrenamiento y consejos dietéticos para hombres y mujeres que te ayudarán a bajar la barriga, pero la verdad es que es esencial seguir algunos consejos simples. Descubre cómo bajar la barriga introduciendo en tu vida los hábitos de alimentación y entrenamiento necesarios.

¿Cómo bajar la barrigapara que el efecto sea rápido y duradero, y al mismo tiempo no requiera mucho esfuerzo de su parte? Seguramente lo has pensado más de una vez y cada vez perdías rápidamente las ganas de hacer ejercicio, y el uso de todas las dietas acababa con el efecto yo-yo.

Mientras tanto, paraquitarse la barriga , solo necesita recordar algunas reglas todos los días y seguirlas con regularidad. Solo un trabajo sistemático contigo mismo te hará perder la barriga cervecera, el hélix de mujer o el exceso de grasa corporal después del embarazo.

Aquí hay 9 reglas generales que te harán bajar la barriga sin mucho sacrificio o entrenamiento agotador.

Limite los carbohidratos simples

Para deshacerse de su estómago,evite muchos carbohidratos simples- pero no se trata de no comerlos en absoluto. Los hidratos de carbono simples son especialmente necesarios después del entrenamiento, ya que reponen las reservas de glucógeno muscular y al consumirlos no engordan. Además, aseguran un buen y reparador sueño porque producen serotonina, que te ayuda a conciliar el sueño y te tranquiliza. Por lo tanto, vale la pena buscarlos durante el período previo al entrenamiento y después del entrenamiento por la noche, antes de acostarse.

Los carbohidratos simples deben consumirse en una cantidad adecuada y no exceder la dosis recomendada, es decir, 0,8-1 g/kg de peso corporal. Estos tipos de carbohidratos incluyen frutas, arroz, pasta, pasteles de arroz, pan blanco y -especialmente- dulces, bocadillos salados, pasteles, etc.

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Bebe suficiente agua

¿Quieres bajar la barriga?¡Solo bebe agua ! Se supone quedebemos beber unos 8 vasosdiarios, es decir unos 2 litroslíquidos. Hay, sin embargo, una excepción bastante importante a esta regla. Si come más, también necesita proporcionar más agua, por ejemplo, con una dieta de 2500 kcal, debe beber 2,5 litros de agua al día. Hay 1 mililitro de agua para 1 kcal.

Elija aguas minerales, pero tenga cuidado con el alto contenido de sodio, ya que hace que su cuerpo retenga agua y, en lugar de perder peso, puede provocar un aumento de peso.

¿Por qué un hábito tan mundano puede ayudarte a bajar la barriga? El agua aumenta significativamente su metabolismo, es decir, su metabolismo. Sin embargo, recuerda beberlo con frecuencia, pero en pequeñas cantidades, porque nuestro cuerpo es capaz de absorber solo alrededor de 1 litro de líquido en una hora. De lo contrario, todo terminará en tu vejiga y no hidratarás tu cuerpo adecuadamente.

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Come muchas verduras

Las verduras y frutas ayudan a adelgazar la barriga porque contienen mucha agua, son bajas en calorías y fáciles de digerir, contienen mucha fibra y saturan el estómago. Como resultado,es menos probable que tenga hambrey quiera comer algo que engorde. Recuerda, eso sí, que algunas verduras pueden provocar gases, como las legumbres.

Si no estás entrenando pero quieres perder peso,come frutas en la primera parte del díaporque contienen muchos azúcares simples. También puedes alcanzar la fruta sin miedo después del esfuerzo físico.

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Bebe tés de hierbas

Las infusiones de hierbas ayudan a digerir los alimentos y eliminan problemas estomacales como gases, flatulencias, estreñimiento. Las más ventajosas serán, por ejemplo:

  • manzanilla,
  • menta,
  • ortiga,
  • toronjil

Beba también té verde, que es muy beneficioso para un vientre plano y ayuda a eliminar el exceso de grasa corporal que lo rodea.

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No exceda su ingesta calórica diaria

Puedes bajar tu barriga solo cuando estásbalance de energía negativo . Sin embargo, el punto no es morirse de hambre o cortar repentinamente 500 kcal, ya que eso puede resultar contraproducente. Para perder peso de manera saludablecalcule su requerimiento calórico diarioy luego reste 200-300 kcal de él.

Además, recuerda que debes comer regularmente, en cantidades razonables, gracias a esto aumentarás tu metabolismo, y es un metabolismo rápido que es un aliado en la pérdida de peso. Simplemente no coma demasiado o demasiado difícil de digerir. No son deseables los extremos, y una dieta de vientre plano debe ser equilibrada.

no hagas eso

Evite esto especialmente en su dieta si quiere deshacerse de su estómago:

  • bebidas dulces- esta es una bomba calórica que a menudo ni siquiera sentirás. ¡En una lata pequeña de tal bebida puede haber hasta 8 cucharaditas de azúcar! Además, si es una bebida carbonatada, más puede provocar flatulencias y aumentar el volumen del abdomen.
  • dulces- a menudo contienen jarabe de glucosa y fructosa nocivo, que causa la acumulación de tejido graso en mayor medida que el azúcar blanco.
  • refrigerios salados- altas cantidades de sal en la dieta retienen agua en el cuerpo, lo que provoca hinchazón, especialmente alrededor del abdomen, y un aumento repentino de peso. Además, las patatas fritas o sticks son hidratos de carbono simples en estado puro y gran cantidad de grasas saturadas que se acumulan en forma de bocanada.
  • glotonería- Las porciones grandes de comidas definitivamente no serán beneficiosas para su estómago, porque el estómago no podrá digerirlas rápidamente, y esto solo resultará en problemas gástricos

Entrenamiento por intervalos

Tal como lo demuestra la investigación científica,el entrenamiento por intervalos es la mejor manera de perder grasa abdominaly acelerar su metabolismo, ¡y así perder peso!

Realice siempre el entrenamiento por intervalos por separado o después del entrenamiento de fuerza. Procura que no supere los 30 minutos, porque entonces es demasiado pesado para nuestro sistema nervioso.

Muchas personas, especialmente las mujeres, suelen elegir el entrenamiento cardiovascular y correr durante horas en una cinta de correr o andar en bicicleta estacionaria. Esta no es la mejor solución para perder el exceso de grasa corporal. El tejido graso durante el entrenamiento cardiovascular puede quemarse mejor (pero debe ser una actividad larga con un ritmo constante de 60-70% FCmax), pero una vez finalizada la actividad, nuestro metabolismo no funcionará asícomo después de una sesión de entrenamiento a intervalos. ¡Es este tipo de actividad física la que quema el tejido adiposo y acelera el metabolismo, que permanece en un nivel alto incluso dos días después del entrenamiento!

¿Con qué frecuencia practicas intervalos para deshacerte del estómago? Ya15 minutos de ejercicioun par de veces a la semana traerá resultados beneficiosos.

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No te olvides del entrenamiento de fuerza

Este es un entrenamiento anaeróbico, es decir, el que mejor quema grasa corporal (este tipo de entrenamiento también incluye intervalos). Realízalo alternativamente con intervalos. Gracias a esto fortalecerás el abdomen, ya mayor masa muscular menor tejido graso .

Recuerde no excederse en la cantidad de abdominales, ya que este extremo solo puede enfatizar demasiado su abdomen y no ayudarlo a eliminar el exceso de grasa corporal que lo rodea. Los mejores ejercicios para tener un buen estómago son aquellos que activan todo el cuerpo, por ejemplo, burpees, s altos, tablones, porque ambos entrenan los músculos abdominales y queman grasa.

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El entrenamiento de fuerza para los músculos abdominales se puede hacer con bastante frecuencia porque son muy resistentes a la fatiga y solo crecen cuando están fuertemente activados. Sin embargo, no tienes que dedicarles un día de entrenamiento aparte. Simplemente agregue 10-15 minutos de entrenamiento abdominal al final de una sesión de entrenamiento dada.

Evite estar sentado durante mucho tiempo

Definitivamente no se te va a caer la barriga llevando un estilo de vida sedentario. Además, en esta posición, los músculos abdominales se relajan. Además, nuestro sistema cardiovascular no funciona correctamente, y esto conduce a la deposición de grasa y retención de agua en el cuerpo, lo que hace que simplemente nos hinchemos.

Si eres sedentario, recuerda tomar descansos frecuentes. Mientras esté sentado, apriete los abdominales de vez en cuando. También mantenga la postura correcta de su cuerpo,baje los omóplatos y contraiga el estómago . No tienes que tomar esta posición todo el tiempo, pero recuerda hacerlo tan a menudo como sea posible.

Muévete mucho

En lugar de usar escaleras mecánicas, opte por subir las escaleras, camine en lugar de pasar por dos paradas de autobús y reemplace la conducción por una bicicleta. Busque oportunidades para la actividad física y el entrenamiento en todas partes.Si te mueves mucho quemas muchas caloríasresultando en un plano y esculpidovientre.

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Adelgazante