Shinrin-yoku viene de Japón. Es pasar tiempo entre los árboles. La terapia de bosque reduce la presión arterial, mejora la inmunidad y ayuda a reducir el estrés. Comprueba qué es un baño de bosque para la salud, en qué se diferencia de un paseo ordinario, cuánto debe durar y si se puede practicar shinrin-yoku en la ciudad.

Shinrin-yoku nació en Japón y literalmente significa baño de bosque. Esta práctica de contacto con la naturaleza que promueve la salud ganó popularidad en la década de 1980 como parte de un programa nacional para mejorar la salud de los japoneses. Su objetivo era paliar los efectos del estrés experimentado en el trabajo.

Actualmente, shinrin-yoku es popular en todo el mundo. Consiste en paseos libres y relajantes entre los árboles y percibir el entorno natural con todos los sentidos. Gracias a los baños de bosque, puedes estar más sano, más tranquilo y más feliz. Estar en el seno de la naturaleza también ayuda a desarrollar y agudizar nuestros sentidos.

Los orígenes de shinrin-yoku en Japón

En la década de 1980, los japoneses iniciaron la influencia del bosque en los humanos. Al principio, el objetivo era alentar a las personas a estar en comunión con la naturaleza como parte de la campaña de protección forestal. Aunque Japón está muy urbanizado y densamente poblado, también es un país muy boscoso. Al principio, sin embargo, se basó únicamente en una creencia intuitiva en los efectos beneficiosos de los bosques, y en 2004 se inició una investigación seria.

Se ha establecido un grupo de investigación dedicado a este campo. Se acuñó el término shinrin-yoku, que literalmente significa “baños de bosque”, es decir, sumergirse en el bosque y absorberlo con todos los sentidos. Hay lugares especiales (bosques, pero también jardines y parques) para practicar shinrin-yoku, y también hay rutas para hacer senderismo. La terapia de bosque se ha convertido en uno de los métodos reconocidos y científicamente establecidos para el cuidado de la salud.

Una declaración del autor del Dr. Quing Li, autor del libro "Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing” (2022, edición Insignis): - Soy médico y trabajo en el Nippon Medical School Hospital. También soy presidente de la Sociedad Japonesa de Medicina Forestal. Durante más de 30 años he estado explorando los secretos de la terapia de bosque llamada shinrin-yoku. En el mismo Japón, hay muchas instalaciones que brindan servicios relacionados con la medicina forestal. Ofrecen, entre otros terapias para restaurar la presión arterial normal y cursos yformación en aromaterapia. Algunas de estas instituciones cooperan con centros de medicina forestal extranjeros, intercambiando conocimientos sobre los efectos beneficiosos de los baños de bosque.

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¿Cuáles son los beneficios de un baño de bosque?

Gracias al análisis de biomarcadores específicos, sabemos lo que sucede en el cuerpo cuando estamos en un bosque, parque o jardín. El nivel de las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) disminuye, el ritmo cardíaco se ralentiza y la presión arterial baja. Además, aumenta la variabilidad en el ritmo sinusal (este es el biomarcador más importante del estrés), y cuanto más alto mejor, significa más relajación. Todos estos indicadores hablan de una reducción de los niveles de estrés.

El bosque es una ayuda inestimable en la lucha contra el mal humor. Reduce la ansiedad, la ira, la depresión y el cansancio, y aporta energía. Al comparar los estados de ánimo de las personas que practican actividad física con las que caminan por el bosque, se sabe que solo el movimiento no es responsable del efecto curativo.

Además, el bosque mejora el estado de las personas con depresión, y para todos aquellos que utilizan esta terapia, mejora la memoria y la concentración. Ayuda en los trastornos del sueño, tanto los relacionados con las dificultades para conciliar el sueño, el insomnio, como el sueño intermitente y el despertar prematuro.

Caminar por el bosque puede mejorar la inmunidad. Un día de contacto con la naturaleza aumenta el número de células NK (asesinas naturales, células del sistema inmunitario que detectan y destruyen las células cancerosas o las células atacadas por un virus). Curiosamente, se comparó una estancia en el bosque con un fin de semana en un destino turístico para asegurarse de que no era solo un descanso, y en este último caso, no se observó un aumento de las células NK.

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Además, el contacto con el bosque acelera la recuperación después de las cirugías y relaja la vista agotada por una computadora o teléfono inteligente.

Aprovecha los baños de bosque si:

  • Te sientes ansioso, deprimido, irritable, ansioso
  • Estás deprimido.
  • Tiene un trastorno del sueño.
  • Vives bajo estrés
  • Quiere fortalecer la inmunidad del cuerpo.
  • Necesitas relajarte
  • Tiene problemas de presión arterial alta.
  • Quieres una mejor concentración, una mejor memoria.

¿De dónde proviene el poder benéfico de los árboles?

Uno de los factores responsables de los efectos beneficiosos del bosque shinrin-yoku son los aceites esenciales ricos en fitoncidas. Estos son compuestos orgánicos volátiles secretados por las plantas para defenderse de los hongos,bacterias o insectos. Son venenosas en grandes dosis y medicinales en pequeñas dosis. Un fitoncida es, por ejemplo, la alicina responsable de las propiedades antibióticas del ajo o la alicina responsable del desgarro al cortar cebollas. Estos tipos de sustancias también son secretadas por los árboles, y los estudios in vitro han demostrado que los fitoncidios son responsables del crecimiento de las células que combaten el cáncer.

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Pero los aceites esenciales no lo son todo. Aunque estamos tan acostumbrados a la vida de la ciudad, el bosque es nuestro entorno natural. Pasamos la mayor parte del tiempo como especie allí, y luego en pequeños asentamientos y aldeas, muy cerca de la naturaleza. El apego al bosque como un lugar que nos permitió sobrevivir está de alguna manera en nuestros genes. Asociamos el verde a la presencia de agua, y por tanto también de alimentos. Lo combinamos instintivamente con la seguridad.

Llevamos relativamente poco tiempo viviendo en las ciudades, no hemos evolucionado lo suficiente para adaptarnos por completo al entorno urbano. Aunque nos parezca que no lo sentimos y que nos sentimos muy bien en la ciudad, es perjudicial para nosotros.

La multitud, el ajetreo y al mismo tiempo el aislamiento social característico de las ciudades nos hace más susceptibles a las enfermedades mentales. En la ciudad, el riesgo de desarrollar depresión es hasta un 40% más alto que en el entorno natural, y para la esquizofrenia, el doble.

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Este efecto probablemente se deba a una disminución en la producción de dopamina, un neurotransmisor que juega un papel importante en el cerebro, causada por un exceso de estímulos visuales y auditivos y las multitudes de la ciudad. Los rascacielos, tanto vivir en ellos como estar entre ellos, también tienen un impacto negativo en nosotros, así como las líneas rectas y los bordes afilados, que percibimos como ajenos a la naturaleza, amenazantes o que pueden dañarnos.

Baño en el bosque: las reglas más importantes y el video

¿Cuál es la diferencia entre una caminata ordinaria y un baño de bosque?En el primer caso, generalmente nos enfocamos en caminar una cierta distancia: ir de A a B. El tiempo pasa en hablar, escuchar música o un audiolibro. El bosque es el fondo, no el héroe en esta situación. Si decidimos darnos un baño de bosque, nos movemos despacio o nada. Se trata de centrar la atención en lo que sucede en el bosque, qué emociones nos evoca y qué señales nos envía nuestro cuerpo.

Por eso vamos al bosque sin los llamados distracciones, apagamos el teléfono (o mejor lo dejamos en casa). Vamos solos o en compañía. Pasamos tiempo en el bosque tocando árboles, hojas,musgo, captando su olor (por ejemplo, abetos), cómo susurran bajo la influencia del viento, cómo cambian de color cuando los rayos del sol caen sobre ellos.

Si tiene problemas para experimentar completamente un baño de bosque, use la ayuda de un guía (por ejemplo, del Centro de Terapia de Bosque), quien le mostrará cómo abrir sus sentidos, cómo cambiar del modo de tarea al profundo. modo de relajación. Ejercicios apropiados ayudan en esto

Estas son las reglas a seguir cuando se toma un baño de bosque:

  • Tómate tu tiempoLos japoneses hablan de 2 km/h, es realmente un paseo muy lento. Si se siente cansado, siéntese y descanse. No dejes que nada te distraiga de estar aquí y ahora. Para hacer esto, deje su teléfono en casa o active el modo avión. No lleves tu cámara
  • No hables de tus problemasSi caminas en compañía, guarda silencio o habla de lo que ves. Evite hablar de cosas estresantes. Observa y escucha lo que sucede a tu alrededor: el susurro de las hojas, el canto de los pájaros.
  • Despierta tus sentidosCierra los ojos por un momento y concéntrate en el olor del bosque y los sonidos. Toque musgo, corteza de árbol, hierba, hojas. Normalmente lo hacemos con la yema de los dedos, pero esta vez sentir las diferentes texturas con toda la superficie de la mano.

¿Qué bosque debo elegir?

Los japoneses tienen su definición de bosque. Cuando miramos hacia arriba, el 30% de la superficie debe estar cubierta de hojas y los árboles deben ser lo suficientemente altos. No tiene que ser un bosque primitivo, y los bosques cultivados también son adecuados. Es bueno cuando están ubicados lejos de la carretera, porque el sentido del oído es muy importante en esta forma de terapia.

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¿Es posible practicar baños de bosque en la ciudad?

Para disfrutar de shinrin-yoku, simplemente ve a un parque cercano. La investigación realizada por el Dr. Quing Li ha demostrado que tan solo 2 horas de baño en el bosque, incluso en un pequeño parque de la ciudad, puede brindarnos numerosos beneficios. Entonces, si hay un pequeño parque cerca de su casa o lugar de trabajo, vale la pena aprovecharlo y visitarlo con regularidad, por ejemplo, durante la hora del almuerzo. También es una buena idea colocar flores y otras plantas en casa y en la oficina. También puede buscar los aceites esenciales apropiados y usarlos en lugares de trabajo y hogares. De esta forma podrás disfrutar del aroma del bosque de forma regular.

¿Qué tan rápido puedes sentir los efectos de shinrin-yoku?

Depende de muchos factores, incluida la sensibilidad a la naturaleza. Si alguien es escéptico, lleva más tiempo. Como regla general, las personas tranquilas pueden relajarse mucho más rápido, y las personas impulsivas y enérgicas necesitan más tiempo.

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Medicina alternativa