- ¡No duermas demasiado!
- ¿Cuál es el riesgo de una noche de insomnio? Trastorno de la memoria a corto plazo
- ¿Qué sucede en el cerebro después de una noche de insomnio? Mal humor incluso en un día soleado
- Trastornos del sueñotener un efecto negativo no solo en el cerebro
Al parecer, los pequeños trastornos del sueño no han hecho daño a nadie todavía. Sin embargo, imagine cuántos accidentes de tráfico fueron causados por conductores que no dormían lo suficiente. Puede ver exactamente cómo se necesita dormir para el correcto funcionamiento del cerebro y de todo el cuerpo. Compruebe cuál es el riesgo de una noche de insomnio.
Mucha gente trabaja o estudia hasta altas horas de la noche. Pero, ¿realmente todavía tienen la capacidad mental para seguir trabajando? Antes de que decidas estudiar toda la noche, ponerte al día con el trabajo o ver la temporada completa de tu serie favorita, debes saber que los trastornos del sueño tienen un impacto extremadamente negativo en la salud en muchos niveles.
¡No duermas demasiado!
Los científicos sugieren que incluso los trastornos leves del sueño, 1 o 2 horas al día, reducen las capacidades cognitivas, es decir, las capacidades cognitivas. Esto se aplica especialmente a la memoria, el enfoque, la vigilancia y la capacidad para resolver tareas.
Los investigadores muestran que la privación del sueño interrumpe el trabajo de la corteza frontal medial, la corteza visual y el tálamo responsables de estas habilidades de resolución de problemas.
La incapacidad para hacer trabajo mental por la noche también puede ser dictada por el llamado microsueño (MS), es decir, unos segundos de pérdida de control. Esto se manifiesta por una f alta temporal de control sobre algunas partes del cerebro, mientras que otras partes del cerebro siguen funcionando.
Este es un reflejo completamente involuntario que ocurre repentinamente. A menudo, solo se nota cuando la cabeza se sacude repentinamente. Estadísticamente, sucede en el 38 por ciento. personas adultas
Sin embargo, según datos de la Fundación Nacional del Sueño, hasta un 60 por ciento. de los conductores admiten que a veces conducen cuando están exhaustos. Cuanto más sueño tenga, más tiempo puede durar el momento de EM (de varios a incluso varias docenas de segundos).
Es un tiempo suficiente para provocar un accidente en la carretera. Estas personas también son mucho más propensas a convertirse en víctimas de accidentes, porque sus reflejos y su vigilancia se reducen significativamente.
Vale la pena saberlo¿Tiene sueño pero por alguna razón no se deja llevar por este sentimiento? ¿Estás tratando con todas tus fuerzas de mantener la plena conciencia, sin dejar que tu cerebro se apague? El núcleo preóptico abdominal es responsable de esto.hipotálamo lateral (núcleo preóptico ventrolateral (VLPO)).
Este es un grupo de neuronas ubicadas en el hipotálamo que están involucradas en la regulación del sueño y la conexión con la amígdala responsable de las emociones. Estas neuronas influyen en el trabajo del hipotálamo, el tronco encefálico y el tálamo, que son los tres grandes responsables del sistema de vigilia en el cerebro.
¿Cuál es el riesgo de una noche de insomnio? Trastorno de la memoria a corto plazo
Imagine que el VLPO es similar al botón de encendido/apagado de su cerebro. Mientras luchas por mantenerte despierto, lo más probable es que experimentes trastornos de la memoria, por ejemplo, olvidar la actividad anterior que querías hacer.
Con largas horas de estudio puede ser una dificultad importante. Imagina que acabas de tener una gran idea sobre cómo escribir un resumen de tus muchas horas de trabajo, pero algo distrajo tu atención por un momento. Quizás soñaste con lo mullida que es tu almohada… El pensamiento se te ha escapado y tienes que empezar a buscar inspiración desde el principio.
Esto se debe a que la privación del sueño interfiere gravemente con la memoria a corto plazo. Experimenta una interrupción grave en la codificación y recuperación de información que acaba de suceder. Solo una noche de insomnio hace que tu centro de memoria, un área de tu cerebro conocida como hipocampo, funcione de manera menos eficiente.
El hipocampo también es directamente responsable de preservar la información y transferirla a la memoria a largo plazo. Por tanto, si estudias cada noche en el mismo estado de insomnio, repetirás las mismas tareas con idénticos resultados. Noche tras noche, porque el hipocampo de trabajo ineficiente no los arreglará de forma permanente.
¿Qué sucede en el cerebro después de una noche de insomnio? Mal humor incluso en un día soleado
También hay irritación después de una noche de insomnio. Se sentirá irritable, cansado, tembloroso, tal vez incluso un poco confundido. La resistencia al estrés disminuirá.
Los encuestados muestran que este sentimiento negativo es causado por una alteración en la señalización medial de la corteza frontal y la amígdala. Con la vigilia prolongada, la corteza frontal deja de comunicarse adecuadamente con el centro emocional en la amígdala.
La f alta de este control, debido a la f alta de sueño, contribuirá a que el funcionamiento social sea cada vez más difícil con cada noche de insomnio.
Otro estudio muestra que los trastornos del sueño causan la incapacidad de reconocer las emociones, no solo las propias sino también las de los demás. Después de algunas trasnochadas, los sujetos no podían definir correctamente las emociones en los rostros que se les mostraban. No distinguieron lo negativo de lo positivo
Trastornos del sueñotener un efecto negativo no solo en el cerebro
Los trastornos del sueño tienen un efecto negativo en todo el cuerpo. Un ritmo circadiano anormal y el sueño insuficiente contribuyen a un aumento de la presión arterial y contracciones cardíacas más frecuentes.
Si no duerme lo suficiente, corre un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y del sistema circulatorio o enfermedades neurológicas.
Unas pocas noches tarde también debilitan su sistema inmunológico. Gran parte del sistema inmunitario se activa durante el sueño, especialmente en determinados momentos.
Por la noche, después del anochecer, la glándula pineal comienza a pulsar la producción de melatonina, que está diseñada para calmar y calmar el cuerpo, preparándolo para un sueño prolongado y regenerador. Pasar algunas horas por la noche interrumpe este ciclo.
Las personas con trastornos del sueño se vuelven más propensas a las infecciones. Las recurrencias de la enfermedad pueden ocurrir en personas que anteriormente lucharon contra infecciones fúngicas o virales. Sin embargo, no todo el mundo equipara las lesiones fúngicas recurrentes con un trabajo estresante y noches de insomnio.
Vale la pena saberlo¿Cómo lograr un sueño reparador y reparador?
- levantarse a la misma hora todos los días
- come un desayuno sabroso y nutritivo
- sal al sol cada vez que tengas la oportunidad
- durante el día no tome siestas de más de 20 minutos
- cuidar una dieta adecuada rica en micronutrientes y vitaminas
- no comas en exceso, pero tampoco pases hambre
- trate de no comer mucho durante la segunda parte del día
- hacer ejercicio regularmente
- limitar las fuentes de luz artificial 2 horas antes de acostarse