El entrenamiento de Konrad Gacy es parte de su programa de adelgazamiento GACA SYSTEMS, que consiste en dieta y ejercicio. Incluye 5 sistemas de entrenamiento que se implementan sucesivamente en etapas individuales de pérdida de peso, incl. entrenamiento físico aeróbico, anaeróbico y médico. Comprueba en qué consiste el entrenamiento de Konrad Gaca y qué efectos se pueden obtener ejercitándose según sus principios.

El entrenamiento de Konrad Gacycomplementa su programa patentado de pérdida de peso GACA SYSTEMS. Como argumenta su autor, para perder peso, no es suficiente solo hacer dieta, es necesario combinar una nutrición adecuada con ejercicio. Solo un programa nutricional seleccionado individualmente junto con un programa de entrenamiento especialmente desarrollado le permite mejorar el metabolismo y acelerar el proceso de quema de grasa. Gracias a esto, perdemos peso no solo durante el ejercicio, sino también después de su finalización.

¿Para quién es el entrenamiento de Konrad Gacy?

El programa de entrenamiento y dieta desarrollado por Konrad Gaca puede ser implementado por la mayoría de las personas que luchan contra el sobrepeso o la obesidad. Está dirigido a casi todos los grupos de edad, desde adolescentes hasta el grupo de más de 60 años. El programa tampoco establece límites de peso: pueden unirse tanto personas con sobrepeso leve como personas muy obesas que pesan más de 250 kg. GACA SYSTEMS está especialmente recomendado para personas que padecen hipertensión, diabetes tipo II, problemas ortopédicos y anémicos. Debido a la especificidad de ciertas enfermedades, el programa no puede ser utilizado por pacientes con cáncer, diabetes tipo I, alérgicos al gluten y personas con una fuerte intolerancia a la lactosa.

Entrenamiento de Konrad Gacy - 5 sistemas de entrenamiento

El entrenamiento de Konrad Gacy se basa en 5 sistemas de entrenamiento, que se incluyen sucesivamente en etapas individuales de pérdida de peso, contadas en semanas. Cada uno de los sistemas está diseñado para "atacar" las células grasas desde un ángulo diferente, lo que le permite maximizar el proceso de quema de grasa. El entrenamiento implica el uso de diversas formas de ejercicio físico (aeróbico, anaeróbico) y dispositivos adicionales (pelota de rehabilitación, cinta de correr, cápsula de vacío, plataforma vibratoria, etc.).

1. Entrenamiento aeróbico

El entrenamiento aeróbico incluye ejercicios donde la energía paralos músculos que trabajan se entregan como resultado de los cambios aeróbicos. Comienza en la primera semana de pérdida de peso. Una sesión de entrenamiento dura de 50 a 80 minutos y requiere una frecuencia cardíaca del 60-70 % de la FCmáx. Con este ritmo cardíaco, la energía que necesitan los músculos se obtiene principalmente de la grasa, y en menor medida del glucógeno muscular y hepático.

Los dispositivos utilizados en el entrenamiento aeróbico son:

  • bicicleta (horizontal y vertical)
  • caminadora
  • paso a paso
  • ergómetro de remo
  • máquina elíptica

Además, se utilizan los siguientes ejercicios:

  • marcha nórdica
  • trotar
  • ciclismo
  • nadar

2. Entrenamiento anaeróbico

Ejercicios en los que la energía suministrada a los músculos proviene casi en su totalidad de cambios anaeróbicos en el glucógeno muscular. El entrenamiento anaeróbico consiste en:

  • entrenamiento de músculos abdominales (a partir de la tercera semana),
  • Entrenamiento Flexi: diseñado para mujeres e involucra los músculos de los brazos, los glúteos y la parte interna de los muslos (séptima semana),
  • Entrenamiento físico: diseñado para mujeres y hombres, activa los músculos del pecho y los muslos (las últimas semanas de pérdida de peso).

Los ejercicios en el entrenamiento anaeróbico se basan en la fuerza e implican realizar (dependiendo del nivel de avance) de 1 a 12 ejercicios en 1-4 series de 15-30 repeticiones. Hay un descanso entre series de 30 segundos y 1 minuto entre ejercicios. El nivel de carga varía de 60 a 70% CM (Peso Máximo).

Dispositivos utilizados en el entrenamiento anaeróbico:

  • máquinas con pilas y pesos "semi-libres",
  • bancos de entrenamiento,
  • barras y mancuernas

3. Aptitud médica

Ejercicios incluidos en la tercera semana del programa de adelgazamiento. Su objetivo es mejorar la estabilidad, la coordinación y aumentar el rango de movimientos. Contienen elementos de entrenamiento sensoriomotor (realizados en terreno inestable).

Dispositivos utilizados en fitness médico:

  • colchonetas de gimnasia
  • pelotas de rehabilitación
  • cintas y tubos
  • boinas sensoriomotoras
  • Bosu

4. Entrenamiento vibratorio

Entrenamiento realizado en una plataforma vibratoria, que activa las fibras neuromusculares, contribuyendo a una descomposición más eficaz de las células grasas. Como resultado, se reduce la celulitis, se mejora la flexibilidad y la fuerza de los ligamentos, se fortalecen los huesos y se aumenta la producción de colágeno y elastina. El entrenamiento se activará a partir de la 5ª semana del programa de adelgazamiento.

5. Entrenamiento al vacío

Entrenamientose lleva a cabo en una cápsula de vacío especial. Consiste en caminar sobre una cinta rodante con el uso simultáneo de una bomba de vacío. Como resultado de la "succión", mejora el suministro de sangre a la piel y se acelera el proceso metabólico. Durante este entrenamiento, puedes perder hasta unos pocos centímetros en los circuitos, incl. abdomen, nalgas, muslos Activado a partir de la quinta semana del programa de adelgazamiento.

En la página siguiente puede leer las reglas del entrenamiento para adelgazar según Konrad Gacy

Secretos de un entrenamiento adelgazante eficaz según Konrad Gacy

Especialmente para las personas que quieren lograr el éxito en la pérdida de peso, Konrad Gaca reveló algunos consejos para un entrenamiento adecuado:

  1. Las personas que recién comienzan a perder peso deben establecer una meta clara, por ejemplo: quiero perder 10 kilogramos. También es útil visualizar los efectos del entrenamiento. Como advierte Konrad Gaca: “El poder de la autosugestión tiene un poder enorme. Imaginemos, por ejemplo, nuestras propias manos, que se están volviendo más firmes, entonces realmente serán así".
  2. El entrenamiento solo es efectivo cuando su frecuencia cardíaca es 55-60% de su frecuencia cardíaca máxima. Superar este valor reduce la eficacia de la quema de grasa. Por lo tanto, antes de comenzar a perder peso, vale la pena hacerse con un reloj con función de medición de frecuencia cardíaca.
  3. Cada plan de entrenamiento debe incluir una cantidad adecuada de tiempo para la recuperación. Es un error hacer ejercicio todos los días sin un día para descansar. Como dice Konrad Gaca: "Si hacemos ejercicio demasiado intenso, el cuerpo no tiene tiempo para regenerarse, lo que resulta en un sobreentrenamiento e interrupción de la continuidad del proceso de pérdida de peso".
  4. Los principiantes deben comenzar con entrenamientos tranquilos, durante los cuales el cuerpo se acostumbrará gradualmente a mayores cargas. "Lo óptimo es preparar el cuerpo para 2 entrenamientos a la semana - el practicante no se siente excesivamente cansado y reacio a hacer ejercicio, al contrario - los ejercicios empiezan a dar placer y se convierten en una especie de relajación."
  5. No olvide beber agua con regularidad: una buena hidratación es un requisito previo para acelerar el metabolismo.
  6. Preste especial atención a la técnica de realización de los ejercicios. Como advierte Konrad Gaca: "El ejercicio realizado de forma incorrecta, descuidada y sin la supervisión de un especialista puede hacer más daño que ayuda".
  7. Los últimos 2-3 minutos de entrenamiento para perder peso es el momento en el que debemos darle tiempo a nuestro cuerpo para que se enfríe y vuelva a tener un pulso tranquilo. Al final del entrenamiento, ralentizamos la rotación y bajamos la frecuencia cardíaca, gracias a esto, los efectos del ejercicio serán significativos para el cuerpo durante todo el día.

Categoría:

Adelgazante