La dieta del campo de entrenamiento de Gillian McKeith es un consejo dietético preparado para los primeros 14 días de pérdida de peso. Esta es una dieta para todos los que gustan de objetivos precisos y requisitos claros. Seguir estrictamente la dieta del campo de entrenamiento le permitirá no solo deshacerse del exceso de kilogramos, sino también implementar hábitos alimenticios saludables y mirarse en el espejo con una actitud positiva.

¿Es la dietaboot campuna buena forma de perder peso? Si bien el plan de dieta del campo de entrenamiento contiene muchos principios de alimentación saludable, Gillian McKeith hace un esfuerzo razonable para guiar a los lectores sobre cómo presentarlos y aprender a pensar positivamente sobre sí mismos, pero como cualquier dieta, tiene partidarios y oponentes.

Dieta Boot Camp: ¿qué relación tiene con el entrenamiento Boot Camp?

La idea de una nueva dieta nació con la creciente popularidad del entrenamiento intensivo. Las personas que se ejercitan bajo la supervisión de un entrenador tienen que poner mucho empeño y rigor en las clases, se enfrentan a exigencias considerables, pero gracias a las recomendaciones del instructor logran los resultados prometidos. El mismo camino fue seguido por Gillian McKeith, quien en su libro "Diet Boot Camp. ¡Pierde peso orden!” creó un plan nutricional que, cuando se usa de acuerdo con los consejos detallados del autor, brinda resultados y cambia la actitud de la persona para perder peso.

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Dieta Boot Camp y poder mental

¿Puedes influir en la apariencia de tu cuerpo a través del pensamiento positivo? Resulta que el autocontrol y la autoaceptación afectan cómo y qué comemos. El autor argumenta que lograr el objetivo de una dieta también puede depender de la actitud hacia el propio cuerpo. Si pensamos en positivo y creemos que los planes: "Alcanzaré la talla 38", "Perderé 10 kilos" pueden hacerse realidad, vamos por buen camino.

McKeith enfatiza que a través de mensajes de deseos positivos podemos influir en el subconsciente y esto, a su vez, ayudará a lograr mejores resultados en la dieta. En su libro incluye tests y encuestas, gracias a los cuales podrás diagnosticar con mayor facilidad las dificultades que te impiden completar el plan y superarlas de forma más eficaz.

La dieta Boot Camp no es otra dieta milagrosa

El nuevo plan nutricional no es un ayuno estricto, que es difícil de seguir porque tiene demasiadas prohibiciones. dieta milagrosaasume una rápida pérdida de peso, pero ignora la cuestión de un retorno igualmente rápido al peso anterior a su aplicación. La dieta boot camp consiste en los principios de una nutrición racional combinados con un cambio de actitud hacia el propio cuerpo. Gracias a esto, no solo se transforma nuestra apariencia externa, sino también la interior y la valoración que tenemos de nosotros mismos.

Productos indicados y prohibidos en la dieta boot camp

Grupos de productos

Productos indicados en la dieta boot camp:

Productos prohibidos en la dieta boot camp:

Grano

sémolas, harinas (espelta, amaranto, soja, etc.), pan integral

productos de trigo, arroz blanco, pan blanco, panecillos

Grasa

grasas vegetales (aceites vegetales, aceite de oliva, aceite de linaza, etc.)

grasas animales, mantequilla

Lácteos / Carne

carne blanca magra, por ejemplo, pollo, pavo

queso, crema, carne roja con alto contenido de grasa, por ejemplo, cerdo, ternera

Pescados y mariscos

todos los pescados, también los grasos: salmón, caballa (debido a la abundancia de ácidos grasos saludables)

No hay productos prohibidos

Verduras

Sin contraindicaciones, por ejemplo, berenjenas, coles de Bruselas, remolachas, cebollas, frijoles, repollo, alcachofas, espárragos, legumbres y otros

No hay productos prohibidos

Frutas

Sin contraindicaciones, por ejemplo, grosellas, piña, sandía, melocotones, limones, arándanos, cerezas, manzanas, moras, albaricoques, grosellas, fresas, cerezas y otros

No hay productos prohibidos

Bebidas

infusiones, agua, batidos recién exprimidos, zumos de frutas y verduras

bebidas carbonatadas, jugos endulzados, bebidas energéticas, té negro, café, alcohol

Otro

frutos secos (almendras, anacardos, cacahuetes, avellanas, brasileras y otros), semillas semillas: (girasol, calabaza, etc.), especias frescas (albahaca, orégano, tomillo, etc.), algas, germinados

alimentos ricos en azúcar y sal, alimentos con muchos conservantes, comida rápida muy procesada, comidas preparadas

10 principios de la dieta boot camp:

1. Comienza con 14 díasEl plan nutricional dura dossemanas, pero esto es solo el comienzo de la aventura con una alimentación saludable. Los hábitos que aprendes los aplicas todos los días.

2. Mantenga un diario de actividades : establezca una meta, describa su progreso, escriba sobre sus emociones. Después de completar la dieta, revisa su diario y ve cambios en su enfoque. Además de tus emociones y progreso, lleva un diario de todo lo que comes para ayudar a eliminar los malos hábitos alimenticios.

3. Coma al menos 5, preferiblemente 6 comidas al día- 3 comidas grandes y 3 refrigerios pequeños. El desayuno y el almuerzo deben ser los más abundantes, mientras que la cena debe ser modesta.

4. Planifica tu entrenamientoCuida tu actividad física diaria. No tienes que hacer ejercicio en el gimnasio día tras día, reemplaza algunas paradas en un autobús lleno de gente con una caminata por la tarde.

5. Deshazte de lo que estás eliminandoTienes que sacar los productos prohibidos del frigorífico y de las alacenas. Cocinas desde el principio de tu dieta utilizando productos saludables recomendados por el autor de la guía. Implementar este cambio te facilitará la compilación de tu lista de compras antes de ir a la tienda.

6. Establezca metaspequeñas que lo acerquen a su objetivo principal. Un pequeño objetivo podría ser, por ejemplo, "reducir el tabaquismo". Por cada plan completado, recompénsate con algo agradable, por ejemplo, una blusa nueva o un viaje al cine.

7. Sea positivo acerca de usted mismoEvite los pensamientos negativos sobre la apariencia y el carácter. Ámate a ti mismo y cambia tus hábitos alimenticios también para que tu cuerpo obtenga los mejores y más saludables platos de ti.

8. Utiliza ingredientes saludablesLos productos que utilices para componer tus comidas deben ser saludables, preferentemente de agricultura ecológica.

9. Experimente en la cocinaCocine sabiamente. Planifique con anticipación lo que comerá al día siguiente. Intenta diversificar los platos, permítete nuevas y sorprendentes combinaciones de ingredientes.

10. CuídateAcuéstate antes de las 23. Recuerda descansar y relajarte. Además, trate de no perder el tiempo en actividades llamadas "ladrones de tiempo". Mire de cerca en qué gasta su tiempo y cuánto tiempo toman estas actividades. Trate de renunciar a las acciones innecesarias.

Importante

Ventajas de la dieta boot camp:

  • limpia el cuerpo de toxinas,
  • reduce el colesterol malo LDL,
  • te enseña a pensar en ti mismo de manera positiva,
  • es variada,
  • enseña el autocontrol sobre los hábitos alimenticios,
  • amplía los horizontes culinarios, fomenta los experimentos en la cocina,
  • muestra que la dieta síestilo de vida saludable, no huelgas de hambre y entrenamientos asesinos.

Desventajas de la dieta boot camp:

  • difícil de introducir para personas ocupadas, la preparación de comidas requiere una planificación previa,
  • usar ingredientes caros significa que no todos pueden permitírselo,
  • puede conducir a deficiencias de calcio y hierro hemo (excluye carne y productos lácteos),
  • difícil de introducir para las personas que no pueden renunciar a una gran cantidad de carne y lácteos en su dieta,
  • puede resultar poco saludable para quienes padecen anemia u osteoporosis.

Categoría:

Dietas para personas activas