Sentarse frente al televisor no tiene por qué ser completamente insalubre. Sin siquiera apartar los ojos de la pantalla, podemos darle a nuestro cuerpo algo por lo que estar agradecido: un pequeño movimiento. Descubre qué ejercicios puedes hacer mientras ves la televisión.

Estadísticamentefrente al televisorpasamos unas 4 horas al día. Por cierto, picamos, bebemos y nos hundimos cada vez más en el sofá, trabajando el sobrepeso, el dolor en las articulaciones y la columna. Es hora de cambiar este escenario y movernos un poco mientras vemos el programa.

Ejemplos de ejercicios frente al televisor

  1. Siéntate en el borde del sofá. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza. Enderezar la espalda. Luego, gire el torso, tirando del hombro izquierdo y derecho hacia atrás tanto como pueda.
  2. Sentado no muy profundamente en el sofá, apoye las manos en el borde del sofá, cerca de los muslos. Estira las piernas frente a ti. Manteniendo las manos firmemente sobre las manos, intente levantar las piernas entrelazadas lo más alto posible. No los doble por las rodillas. Repita varias veces, descanse y continúe con sus esfuerzos. No se incline mientras hace ejercicio.
  3. Tome un libro o una botella de agua mineral en su mano derecha. Extiende tu brazo por encima de tu cabeza, y sin cambiar la posición de tu brazo, baja y sube tu antebrazo. Use la palma de su mano izquierda para sostener el brazo de la persona que hace ejercicio. La espalda se endereza todo el tiempo. Repita 10 veces y cambie de mano.

4. Siéntate lo más cerca posible del borde del sofá. Mantenga los pies ligeramente separados. Levanta las manos y coloca un antebrazo sobre el otro. Estire los brazos detrás de usted tanto como sea posible y regrese a la posición inicial. Mantenga los brazos a la altura de los hombros y la espalda recta en todo momento

5. Sentado cerca del borde, coloque los pies 50-60 cm frente al sofá. Sujete el asiento con las manos. Levanta ligeramente las caderas y bájalas frente al sofá, luego regresa pero trata de no sentarte. Repita 5 veces. Trate de mantener sus codos cerca de su torso

6. Acuéstese cómodamente, pero sin almohada detrás de la cabeza. Acerque los pies para que las pantorrillas queden perpendiculares al sofá. Coloque sus manos a lo largo de su cuerpo. Ahora levante las caderas en alto; junto con los muslos y el torso, deben formar una línea recta. Espera un momento y bájalos. Repita 10 veces

¿Cuántas calorías puedes quemar haciendo ejercicio frente al televisor?

Un kilogramo de grasa en las caderas, por ejemplo, proviene de un excedente de 7000 kcal, que el cuerpo no ha consumido. Puedes deshacerte de este kilogramo -es suficiente para crear un déficit de 250caloríastodos los días durante 4 semanas. Esto es todo lo que podría perder en una hora de los ejercicios descritos anteriormente .

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Para completar su declaración de ingresos, recuerde el valor calórico de los refrigerios populares de la televisión. Un paquete de barritas - alrededor de 400 kcal, una lata (140 g) de maní - casi 800 kcal, una dona - 200 kcal, una barra - 300 kcal, una galleta - 45 kcal, un vaso de cola - 100 kcal.

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