La hipertensión es una de esas enfermedades que destruyen nuestro cuerpo sin previo aviso. Se desarrolla de forma asintomática y sin dolor. Si desea reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta, debe adoptar un estilo de vida saludable y controlar sus niveles de presión arterial.

La presión arterial óptima para el sistema circulatorio espresión arterial , que es de aproximadamente 120 mmHg durante la sístole y aproximadamente 80 mmHg durante la diástole; la presión es normal cuando los valores están entre 120-129 mmHg y 80-84 mmHg. Debes preocuparte por la llamada presión normal alta, con un valor de 130-139 mmHg y 85-89 mmHg. Si está constantemente en el rango de 140-150 a 90-99 mmHg, estamos ante la siguiente enfermedad:hipertensión1er grado, también llamada leve.

Primeros síntomas de hipertensión

La cantidad de presión arterial depende de la fuerza de la contracción del corazón, el número de latidos por minuto, el volumen de sangre que circula en el cuerpo y la resistencia de los vasos sanguíneos al flujo sanguíneo. Pero también son importantes nuestras emociones, los problemas cotidianos y el tipo de trabajo que hacemos. Las fluctuaciones de presión son normales. Cuando los vasos sanguíneos se llenan de placa, la sangre no puede fluir libremente a través de ellos. Luego hay dolor de cabeza y mareos, a veces dificultad para respirar y, a veces, irritabilidad o somnolencia excesiva. Algunos tienen palpitaciones, dolores en el pecho, cara, cuello y pecho enrojecidos y presión arterial alta. Sin embargo, la mayoría de las veces, los valores de presión incorrectos se detectan accidentalmente.

¿Cómo bajar la presión? Conoce los remedios caseros

Importante

Presión arterial alta

  • acelera el desarrollo de la aterosclerosis,
  • aumenta el riesgo de infarto,
  • amenaza con un golpe,
  • daña la vista,
  • conduce a insuficiencia renal.

Pequeños cambios, grandes beneficios

La presión arterial ligeramente elevada puede reducirse sin medicación; basta con modificar el estilo de vida. Y no tiene que ser sólo austeridades. Siga al menos 2-3 de nuestras recomendaciones y reducirá el riesgo de desarrollar enfermedad hipertensiva.

Pierda el exceso de peso: la obesidad promueve la presión arterial alta. Perder un kilogramo de peso corporal reduce la presión arterial en 2-3 mmHg. Un adulto que no trabaja físicamente no necesita más de 1500 kcal por día. Debe comer 4-5 comidas pequeñas al día; último a más tardar 3horas antes de acostarse. La dieta no debe carecer de verduras y frutas que bajan la presión arterial y son bajas en calorías (por ejemplo, arándanos, limones, remolachas, tomates, brócoli, coliflor, pimientos, cebollas). El mantenimiento de una buena figura se ve favorecido por la limitación radical de pan blanco, pasta de harina blanca, arroz blanco y sémola de grano fino. Utensilios hará bien en dejar de comer dulces, productos lácteos enteros, carnes grasas y fiambres, yemas de huevo, sopas en polvo, salsas preparadas, comida chatarra Limite la sal: coma solo media cucharadita de sal al día y reducirá su presión arterial en 10 mmHg en unas pocas semanas. Una persona requiere diariamente 1 g de sal para que el cuerpo funcione de manera eficiente. La sal se puede reemplazar con hierbas. Las personas que no pueden imaginar la vida sin sabor salado pueden salvar a los llamados. sal dietética, es decir, cloruro de potasio, que no eleva la presión arterial. Para mantener la presión arterial bajo control, evite los alimentos enlatados y los alimentos altamente procesados. Recuerde que la vitamina C-su deficiencia puede causar una contracción duradera de los vasos sanguíneos y un aumento de la presión. El repollo, los cítricos, las grosellas, la chokeberry y el arándano son fuentes ricas en vitamina C. La deficiencia de vitamina D también aumenta la presión arterial. Es necesario pasar más tiempo al aire libre, ya que el sol estimula la síntesis de esta vitamina.

Importante

Alcanza el ajo

Un diente de ajo fresco contiene de 5 a 9 mg de alicina. Esta es una dosis suficiente para normalizar la presión arterial alta. El ajo (que se ha demostrado en muchos ensayos clínicos) tiene un efecto similar a los medicamentos antihipertensivos, es decir, reduce la presión arterial.

Cuidado con las grasas: las que contienen ácidos grasos omega-3 (aceites vegetales, aceite de oliva) son un elemento importante en la prevención de la hipertensión. Vale la pena usar aceite de nuez y sésamo y aceite de colza porque contienen una gran cantidad de ácidos linolénico (omega-3) y linoleico (omega-6). Ambos compuestos contribuyen a disminuir la presión arterial y el nivel de los llamados colesterol malo LDL y triglicéridos. Cuando la presión supera los 130/80 mmHg, es mejor renunciar a las grasas animales, es decir, tocino, manteca de cerdo, mantequilla, porque destruyen los vasos sanguíneos y promueven la aterosclerosis, lo que aumenta significativamente la presión arterial.

Comience a hacer ejercicio - el ejercicio físico le permite reducir la presión superior hasta en 10 mmHg y la presión inferior en 5 mmHg, pero debe hacer ejercicio con regularidad. Puedes comenzar tu gimnasia diaria con algunas curvas, brazadas o sentadillas. Al principio, haz tanto ejercicio como puedas. Poco a poco, tu rendimiento físico aumentará. Y si no te gusta hacer ejercicio, sal a caminar. Es importante caminar 3-4 km cada día, es decir, varias paradas de autobús.

Apartarestimulantes - el tabaco, el alcohol, el café fuerte son enemigos de los vasos sanguíneos. La nicotina los constriñe y la sangre empuja a través de las arterias con dificultad creciente, por lo que la presión aumenta, el proceso de acumulación de placa aterosclerótica se acelera. Después de dejar de fumar, la presión arterial baja gradualmente, pero solo después de unos años alcanza el mismo nivel que en las personas que nunca han fumado. El alcohol también aumenta la presión arterial, pero cuando se bebe en pequeñas cantidades (especialmente vino tinto) retrasa el desarrollo de la aterosclerosis. Su mayor cantidad perpetúa la hipertensión. Puedes beber 1-2 bebidas, 2-3 copas de vino o 0,5 litros de cerveza durante el día con total impunidad. Por otro lado, el café, aunque también eleva la presión arterial, puede reducir el riesgo de infarto, según estudios de investigación publicados recientemente. Es suficiente beber 2-3 tazas pequeñas todos los días

No te estreses, es un factor que causa el llamado hipertensión esencial, es decir, hipertensión cuya causa es difícil de establecer. Si aprende a manejar el estrés, se mantendrá saludable por más tiempo. Simples ejercicios de relajación te ayudarán a mantener tu equilibrio mental. Por ejemplo: cierre los ojos, cúbrase los oídos con las manos, doble los codos hacia los lados y respire profundamente 5 veces. Baje los brazos y deje que sus músculos se relajen. Repite el ejercicio varias veces. Una vez que empieces a practicar, solo te llevará un minuto desestresarte.

Descanso: el descanso bien organizado es esencial para la salud. Se necesita un mínimo de dos semanas de vacaciones para recargar realmente las baterías. Recuerda que permanecer en alta montaña puede aumentar la presión arterial, pero ir a la playa es favorable para las embarcaciones. Todos los días, y cuide un buen sueño: es uno de los elementos de la prevención de enfermedades del corazón. Si tienes problemas para conciliar el sueño, no los subestimes, ya que pueden ser una señal de dolencias más graves, como la depresión, que aumenta la presión arterial.

Tenga cuidado con los medicamentos, incluso los medicamentos de venta libre pueden ser peligrosos para las personas propensas a la presión arterial alta. Debe tener especial cuidado con los remedios para el dolor de huesos y la secreción nasal. Los que contienen efedrina pueden aumentar significativamente la presión arterial. En algunas personas, incluso a valores que son peligrosos para la vida.

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Cardiología