Hola. Llevo más de un año entrenando en casa y con resultados bastante decentes. Tengo 18 años, mido 166 y peso 53-54 kg (alrededor del 5% BF). ¿Qué hacer para estrechar la cintura a aproximadamente 67 por 72 cm?
La figura en forma de V no solo está influenciada por la circunferencia de la cintura. Las proporciones corporales correctas, así como la circunferencia del pecho, las caderas y la anchura de los hombros son de gran importancia. Si su GC es solo del 5%, probablemente le resulte difícil reducir la circunferencia de su cintura otros 5 cm, ya que probablemente no tenga una gran cantidad de grasa subcutánea en el área abdominal. Por supuesto, puede reducir la grasa corporal, pero ya pondrá en riesgo su salud. Por lo tanto, te sugiero una solución diferente que te ayudará visualmente a lograr la figura de tus sueños. Trabaja más los músculos del pecho, la cintura escapular y especialmente los músculos de la espalda (dorsales y redondos). Los ejercicios clásicos como las flexiones o las dominadas te ayudarán en esto. Si aumenta la circunferencia en la parte superior del cuerpo, visualmente, la cintura se hará más visible y logrará el efecto deseado. Si tienes un banco de pesas y una barra en casa, tu tarea es aún más fácil. Puede hacer ejercicio con una carga más alta y desarrollar masa muscular más rápido. Todos los tipos de remo con barra pueden ser útiles, ya que involucrará fuertemente los músculos dorsal ancho y del brazo. Sin embargo, preste mucha atención a la técnica del ejercicio, porque es muy fácil lesionarse en los músculos de la espalda o desgarrarse los músculos que estabilizan la articulación del hombro. Sin embargo, si trabaja para reducir la circunferencia de su cintura, los ejercicios abdominales le ayudarán. En particular, trabaja el recto abdominal y los abdominales transversos, que mantendrán tu vientre plano y tu columna vertebral bien protegida. Cuidado con los ejercicios para fortalecer los abdominales oblicuos. En muchos casos, estos músculos se desarrollan mucho y es posible que en lugar de perderte, puedas ganar algunos centímetros alrededor de tu cintura.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
michał janikGraduado de la Universidad de Educación Física de Varsovia - se graduó de la especialización de Gerente Deportivo, Instructor de Reclutamiento de Movimiento - especialización de Fitness e Instructor Deportivo con la especializaciónCulturismo. Lleva más de diez años trabajando en la industria del fitness. Durante este período, ganó experiencia en muchos clubes de Varsovia impartiendo clases de aeróbic y entrenamiento personal. Actualmente, inspira a los miembros del club a un estilo de vida saludable en la red de clubes de Holmes Place y eleva las calificaciones de los entrenadores personales.
Pasatiempos: dietética, psicología, esquí, voleibol, tenis, squash, correr
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