Recientemente, en Internet, encontré información sobre "pérdida de peso en 3 minutos" que, al igual que el entrenamiento por intervalos, consiste en cambiar la intensidad del ejercicio, por ejemplo, correr. 30 segundos de trote 30 segundos de megavelocidad mientras trota. Y así durante 3 minutos. Me gustaría intentar hacer ejercicio de esta manera. ¿Con qué frecuencia debo hacer ese entrenamiento? Me gustaría agregar que me importan tanto los efectos como la buena salud.

Hola, el entrenamiento por intervalos es un tipo de entrenamiento cardiovascular. Su propósito es poner el cuerpo en marcha y luego calmarlo gradualmente. Hacemos esto para enseñarle a nuestro cuerpo a trabajar en rangos altos de frecuencia cardíaca y alta acidez muscular. Para introducir entrenamientos por intervalos en su programa de ejercicios, primero debe estar preparado para ellos. Comience con un trote y luego haga una carrera constante para construir el llamado base de oxígeno. Dependiendo de la etapa de la enfermedad, esta etapa debe durar de 4 a 8 semanas. Esto le permitirá a tu cuerpo desarrollar resistencia muscular y evitar posibles lesiones. Después de este período, puede comenzar a introducir el entrenamiento por intervalos. Dependiendo de tu entrenamiento, puedes hacer de 1 a 3 entrenamientos por semana, pero es mejor hacer una carrera constante entre las sesiones de entrenamiento por intervalos
El tiempo depende de tu objetivo y entrenamiento. El entrenamiento por intervalos, dependiendo de la intensidad, puede durar de 10 a 40 minutos. Sin embargo, los aficionados practicarán de manera diferente a los competidores. Le sugiero que compre un reloj con la capacidad de monitorear la frecuencia cardíaca, luego puede configurar todo el plan de entrenamiento en función de su frecuencia cardíaca.
Cuando se trata de "pérdida de peso en 3 minutos", recientemente, más y más personas intentan ganar mediante la introducción de nuevos programas de pérdida de peso sorprendentes. Por supuesto, las últimas investigaciones dicen que el entrenamiento por intervalos es muy efectivo para combatir el sobrepeso y se pueden lograr buenos resultados en poco tiempo. Sin embargo, hay que recordar que realizar incluso 3 minutos a alta intensidad requiere un calentamiento previo para que el cuerpo pueda prepararse adecuadamente. Puedes hacer el intervalo de carrera de tres minutos todos los días, porque no debería ser un gran esfuerzo para tu cuerpo. Recuerda, eso sí, que aunque este tipo de sistemas de entrenamiento lleva poco tiempo, hay que esperar bastante tiempo para que surtan efecto. Por lo tanto, si tienes 30 minutos durante el día, te recomiendo que hagas entrenamientos regulares y de intervalos más largos, gracias acon lo que lograrás resultados aún mejores.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

michał janik

Graduado de la Academia de Educación Física de Varsovia - se graduó de la especialización de Gerente Deportivo, Instructor de Reclutamiento de Movimiento - especialización de Fitness e Instructor de Deportes con especialización en Culturismo. Lleva más de diez años trabajando en la industria del fitness. Durante este período, ganó experiencia en muchos clubes de Varsovia impartiendo clases de aeróbic y entrenamiento personal. Actualmente, inspira a los miembros del club a un estilo de vida saludable en la red de clubes de Holmes Place y eleva las calificaciones de los entrenadores personales.
Pasatiempos: dietética, psicología, esquí, voleibol, tenis, squash, correr

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