Tengo problemas de sobrepeso: mido 168 y peso 65,1 kg. Me gustaría perder 10 kg. ¿Qué ejercicios para un vientre plano y los músculos de las piernas podría hacer?
Aunque escuche en los medios de comunicación sobre "ejercicio para un vientre plano", debe recordarse que una reducción visible de la grasa corporal de un lugar seleccionado no es posible (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati , 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Sin embargo, en alguna etapa de la reducción (en una persona puede ser al principio, en otra al final), el nivel de grasa abdominal baja.
Una reducción adecuada supone un pequeño déficit calórico (10-20% del requerimiento diario). Un déficit demasiado grande (un aumento repentino en el número o la duración de las sesiones de entrenamiento o/y una reducción rápida de las calorías en la dieta) puede bloquear el proceso de quema de grasa. Para reducir y desarrollar los músculos de las piernas, vale la pena prestar atención a las proporciones adecuadas de proteínas, grasas, carbohidratos en la dieta, proporcionando vitaminas, minerales, agua y fibra. Ejercicios como estocadas, sentadillas o movimientos de lado a lado (con la técnica adecuada) tienen un efecto beneficioso sobre los músculos de las piernas.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructora de fitness, entrenadora y entusiasta de un estilo de vida saludable. Responde preguntas sobre fitness en un sentido amplio: adelgazamiento y actividades recreativas, selección de equipos de ejercicio y regeneración post-entrenamiento. Aconseja cómo componer una dieta para que el ejercicio sea más efectivo.
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