Tengo 14 años, mido 155 cm y peso 50 kg. ¿Puedo hacer alguna dieta o hacer ejercicio a esta edad? Mi objetivo principal es aumentar mi fuerza, incluidos mis músculos abdominales. Actualmente, solo hago abdominales, dominadas, flexiones. También tengo mancuernas de 2 kg. ¿Qué tipo de ejercicios podría hacer con ellos? Me gustaría tallar mi estómago en un paquete de seis en el futuro.
El entrenamiento de fuerza para adolescentes tiene como objetivo principal mejorar el estado físico y prevenir lesiones. Los niveles de hormonas androgénicas siguen siendo bastante bajos a una edad temprana, por lo que el tamaño de los músculos no cambiará mucho.
Ejemplo de entrenamiento de fuerza para un adolescente
Un programa ejemplar para adolescentes incluye 2-3 entrenamientos a la semana, ejercicios con el uso del propio peso corporal, por ejemplo, flexiones, flexiones, fondos, sentadillas, estocadas de piernas, abdominales, a veces con el uso de gomas, cuya estructura es en cierto modo similar a la estructura de los músculos humanos. Se recomienda realizar 1 serie de 12-15 repeticiones por cada grupo muscular, y mantener suficientes descansos entre series y entre días de entrenamiento.
Bueno, es decir, un plan de formación eficaz y seguro, es un plan adaptado individualmente al individuo en función de la entrevista. Cada uno de nosotros es diferente, tiene hábitos de movimiento diferentes (la mayoría de las veces, desafortunadamente, no del todo correctos) que deben tenerse en cuenta al crear un plan. Vale la pena invertir en consultar con un entrenador personal que te indicará a qué prestar atención durante el entrenamiento. Los consejos de nutrición para aumentar la masa muscular se pueden encontrar en las respuestas a las preguntas de otros usuarios.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructora de fitness, entrenadora y entusiasta de un estilo de vida saludable. Responde preguntas sobre fitness en un sentido amplio: adelgazamiento y actividades recreativas, selección de equipos de ejercicio y regeneración post-entrenamiento. Aconseja cómo componer una dieta para que el ejercicio sea más efectivo.
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