Tengo 18 años y soy vegano desde hace unos 9 meses. Quiero perder algunos kilos balanceando mi dieta vegana y agregando ejercicio - min. Entrenamiento por horas 3 veces por semana. ¿Qué debo comer después de entrenar? ¿Debo consumir carbohidratos después si quiero perder peso? ¿Hay algún producto que deba limitar o en el que deba centrar mi atención?
Los veganos están expuestos a un menor suministro de nutrientes como ácidos grasos omega-3, vitamina D, zinc, hierro, calcio, vitamina B12 y proteínas. Por ejemplo, el estudio EPIC Oxford confirma que el riesgo de fracturas óseas en los veganos era del 30 por ciento. mayor que en personas con dietas tradicionales y ovo-lacto-vegetarianas.
Para entrenar de manera efectiva, debes recordar los productos que contienen estos ingredientes, incluyéndolos en tu dieta. Las fuentes de proteína vegetal son, por ejemplo, las semillas de leguminosas, incluida la soja, que, sin embargo, interfiere en nuestro sistema endocrino (hasta ahora no se ha dicho claramente cuándo afecta positiva o negativamente), por lo que la proteína del arroz y la proteína ganan cada vez más popularidad en la dieta de los veganos cáñamo. El tema de la comida posterior al entrenamiento y la pérdida de peso se discutió anteriormente. Para obtener más información, consulte las respuestas a las preguntas de otros usuarios de Internet.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructora de fitness, entrenadora y entusiasta de un estilo de vida saludable. Responde preguntas sobre fitness en un sentido amplio: adelgazamiento y actividades recreativas, selección de equipos de ejercicio y regeneración post-entrenamiento. Aconseja cómo componer una dieta para que el ejercicio sea más efectivo.
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