Tengo 3 meses después de una cesárea. El médico tratante dijo que todo estaba sanando bien, pero que esperara 3 meses con los ejercicios. ¿Con qué ejercicios debo empezar? Me gustaría perder 5-7 kg y reducir mi estómago y mejorar mi condición física en general. Mi peso ha vuelto a ser el que tenía antes del embarazo, unos 61 kg, y mido 164 cm.
Si no hay contraindicaciones de salud para la actividad física, tres meses después de la cesárea, sugiero para un principiante: en la primera semana, 3 entrenamientos de 20 minutos de caminata, cada semana extendiendo el tiempo de caminata en 5 minutos , hasta 40 minutos durante una sesión de entrenamiento. En la segunda semana, agregamos 1 entrenamiento, que incluye ejercicios de desarrollo general que involucran todos los músculos y extremidades, con énfasis en ejercicios de equilibrio. En este caso, vale la pena usar una pelota de gimnasia para hacer ejercicios.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructora de fitness, entrenadora y entusiasta de un estilo de vida saludable. Responde preguntas sobre fitness en un sentido amplio: adelgazamiento y actividades recreativas, selección de equipos de ejercicio y regeneración post-entrenamiento. Aconseja cómo componer una dieta para que el ejercicio sea más efectivo.
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