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El cólico del ejercicio ocurre con mayor frecuencia mientras se corre y puede frustrar los planes para completar una competencia o romper récords no solo para los aficionados, sino también para los atletas profesionales. Ataca de forma inesperada y nunca sabes lo intenso que será. Aprenda cómo se desarrolla el cólico del ejercicio y cómo prevenirlo.

Cólico del ejercicio(ETAPA -dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio ) no es más que un dolor abdominal, generalmente de corta duración, que aparece , como sugiere su nombre, durante el ejercicio, por ejemplo, correr, nadar. El dolor del cólico es punzante, repentino y agudo. Según la investigación realizada en 2009 entre los atletas1 , la mayoría de ellos experimentan cólicos en el lado derecho del abdomen: el 58%, en el 43% de los encuestados, el cólico por ejercicio apareció en el lado izquierdo. , y en 21% - alrededor del ombligo. Curiosamente, el pico de estrés en el área abdominal a veces se acompaña de dolor en la parte superior de la escápula en el mismo lado del cuerpo. Esto le sucede al 15% de los atletas. Hasta el 90 % de los atletas aficionados y el 61 % de los profesionales han experimentado cólicos por ejercicio al menos una vez en la vida, aunque la mayoría de las personas experimentan cólicos "solo" durante aproximadamente el 12 % de la actividad. Sin embargo, esta frecuencia es suficiente para impedir la consecución del objetivo deportivo. El cólico del ejercicio frustró los planes de, entre otros. la plusmarquista mundial en el maratón de Paula Radcliffe o el corredor de fondo polaco Marcin Chabowski, al que atrapó durante la Eurocopa de 2014.

Ni el peso corporal ni el género tienen ninguna influencia en la incidencia de cólicos por ejercicio

También se realizaron estudios sobre la aparición de cólicos por ejercicio entre 965 personas que practicaban varios deportes2 . Resultó que los nadadores tienen que enfrentarlo con más frecuencia (75 %), seguidos de los corredores (68 %). Le siguen las personas que practican equitación (62%) y asisten a clases de fitness (52%).

¿Por qué nadar y correr están a la vanguardia? Esto probablemente esté relacionado con los procesos anaeróbicos que ocurren durante ambos esfuerzos, mientras que la aparición de cólicos de ejercicio durante la equitación puede causar movimientos verticales repetitivos (lo mismo ocurre con la carrera). Los deportes de equipo no están en la lista: fútbol, ​​voleibol obaloncesto. Los científicos explican que esto se debe a que, por ejemplo, durante un partido, los jugadores no se mueven a un ritmo constante todo el tiempo y, a menudo, tienen la oportunidad de reducir la velocidad.

¿Cómo se desarrolla el cólico por ejercicio?

Los científicos han estado buscando respuestas a la pregunta sobre las causas de los cólicos inducidos por el ejercicio durante muchos años. Sin embargo, sus causas aún no han sido establecidas. Hay varias hipótesis, a menudo contradictorias. El problema de determinar de dónde viene el cólico de estrés es que es difícil investigar este fenómeno, cuando el atleta está activo, participa en la competencia. Además, nunca se sabe si se producirán cólicos y cuándo. Por lo tanto, el cólico del ejercicio solo se estudia y analiza sobre la base de los informes de las personas que lo experimentaron.

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¿Cómo deshacerse de los cólicos mientras corre? 5 maneras

Aunque la natación encabeza la lista de los esfuerzos que más provocan cólicos, el grupo de corredores aficionados en Polonia ha crecido significativamente en los últimos años y son ellos los que más a menudo buscan formas de lidiar con los cólicos durante competición o entrenamiento. Entonces, ¿cómo lidias con los cólicos mientras corres?

1. Reduzca la velocidad

Aparentemente la forma más sencilla, pero los corredores también están muy dispuestos a evitarlo; después de todo, reducir la velocidad o caminar no es el escenario que predijeron para la duración de la competencia. Sin embargo, vale la pena aprovecharlo, porque aunque el cólico es un dolor repentino, puede (pero desafortunadamente no tiene por qué) desaparecer con la misma rapidez. Así que definitivamente es mejor reducir el ritmo que tener que dejar de correr por completo después.

2. Comprima el sitio del dolor

Presionar el área del dolor con los dedos también puede ayudar; vale la pena agregar que no es necesario reducir la velocidad durante la presión.

3. Levanta las manos

Otra forma ad hoc de combatir los cólicos mientras corres es detenerte un momento, levantar los brazos estirados e inhalar. Luego exhale lentamente, inclinándose hacia el área adolorida. Además, puede presionar el lugar con los dedos.

4. Inhala y exhala profundamente

Trate de respirar diafragmáticamente, es decir, tome una respiración profunda y exhale no a través del pecho, sino desde el abdomen. Repita este paso varias veces

5. Inhala profundamente y exhala con fuerza

Otro ejercicio de respiración que puedes hacer si tienes cólicos mientras corres es inspirar lenta y profundamente, retener el aire durante unos 10 segundos y exhalar profundamente. También repita este paso varias veces

Causas del cólico por estrés

Las causas más comunes de cólico por estrés incluyen:

  • isquemia y contracción del diafragma, causada por la salida de sangre a los músculos periféricos;
  • irritación de los ligamentos que conectan el diafragma con el estómago, el bazo y el hígado durante la contracción del diafragma - estos síntomas se intensifican durante la respiración profunda y los movimientos verticales repetitivos;
  • resultante del roce de las membranas que recubren la cavidad abdominal y la consiguiente irritación del nervio frénico - este nervio también corre alrededor del cuello, por lo que también podría explicar la aparición de cólicos en el hombro;
  • problemas con la columna torácica - en atletas con cifosis torácica profunda (mayor inclinación de la columna hacia atrás en esta sección), el cólico por estrés es más común;
  • comer una comida demasiado copiosa poco antes del ejercicio;
  • dieta inadecuada en la que predominan los alimentos grasos;
  • calentamiento demasiado corto o sin calentamiento;
  • sobrestimar sus habilidades deportivas: esfuerzo demasiado intenso en un episodio específico;
  • desequilibrio electrolítico - deshidratación;
  • tomando medicación y comenzando la carrera durante la enfermedad;
  • mucho estrés antes de competir o entrenar

¿Cómo prevenir el pico de ejercicio?

Las personas que experimentan cólicos por ejercicio, más a menudo cólicos mientras corren, indican las siguientes formas de superarlos:Mantenga un intervalo adecuado entre una comida y el comienzo del entrenamiento

Si hacemos ejercicio demasiado pronto después de una comida, los vasos sanguíneos del bazo o del hígado se contraerán, lo que puede provocar cólicos. De esta manera, el cuerpo evita el uso de todas las reservas de sangre solo para el trabajo de los músculos; después de todo, también la necesita para los procesos digestivos.

Por lo general, se enfatiza no comer una comida abundante al menos 2 o 3 horas antes del entrenamiento, pero este problema puede ser diferente para cada persona: la experiencia le dirá a qué hora aparece el cólico después de una comida y le permitirá para elegir el momento adecuado y las porciones de comida previa al entrenamiento.

Agua en lugar de jugoEl cólico por ejercicio es más común después de consumir alimentos de alta osmolalidad, como jugos y bebidas azucaradas. Por eso es mejor ponerse agua o bebidas isotónicas tanto antes como durante y después del entrenamiento.

Recuerda calentar

Aunque no te guste, no olvides calentar antes de cada entrenamiento. No solo, como sugiere el nombre, calentará los músculos, sino que también los hará más flexibles, también permitirá que su cuerpo haga una transición suave del reposo a la actividad.

Fuentes: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

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Categoría:

ABC de los ejercicios