Día de descanso significa simplemente un día de descanso. Es un descanso de los agotadores entrenamientos diarios que tensan el cuerpo. Un plan de entrenamiento adecuado también debe incluir la relajación, por lo que el concepto de día de descanso debe ser conocido por todo atleta. ¿Cómo debe ser un día de descanso y con qué frecuencia debemos permitirlo?

Día de descanso(descanso del entrenamiento) no es un desperdicio y un elogio de la pereza. Es un elemento importante de cualquier plan de entrenamiento, junto con el entrenamiento y la dieta, que le permite obtener los resultados más efectivos.

Ventajas del día de descanso: descanso regular después del entrenamiento

Las personas que entrenan diariamente después de un tiempo encuentran que el ejercicio sin tiempo para descansar no solo retrasa la mejora de los resultados, sino que también tiene otros efectos desagradables. es i.a. la forma más rápida de sobreentrenar el cuerpo. Cuanto más tiempo entrenamos sin descanso, más difícil es hacer ejercicio, y el cuerpo comienza a negarse a obedecer: pierde eficiencia, se lesiona más fácilmente, se cansa más rápido y aparecen molestias molestas, como calambres musculares. y dolores, que dificultan el entrenamiento

El estado mental de la persona que entrena también se deteriora: la motivación se debilita, pueden aparecer estados depresivos, el malestar quita la alegría de practicar deportes. Mientras que algunos culpan a todo lo demás por estar fuera de forma, la verdad es que estos síntomas de sobreentrenamiento son señales claras de un cuerpo cansado. Una señal de que necesita descanso y tiempo para recuperarse. Este es el último momento para comprender que incluir el descanso en tu entrenamiento te permite lograr mejores resultados en el deporte que las largas horas diarias de ejercicio.

Un día de la semana de entrenamiento dedicado únicamente al descanso es suficiente para mantener el equilibrio y regenerarse. Al darle al cuerpo la oportunidad de reconstruir las reservas de glucógeno, evita el sobreentrenamiento y las lesiones y repara una psique dañada.

El cuerpo regenerado produce más enzimas que aceleran el proceso de quema de grasa, los músculos se vuelven más flexibles, la función cardíaca mejora. Es un impulso de energía para la próxima semana de entrenamiento. Entonces, ¿por qué deberíamos evitarlo?

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Día de descanso: ¿qué recordar?

Hay varias reglas que los atletas deben seguir al planificar un día de descanso.¿Qué debo recordar?

  • El descanso debe ser al menos 1 día por semana de entrenamiento
  • El día de descanso no tiene que ser un día completamente perezoso. La actividad deportiva está permitida, pero con moderación. Se supone que da placer, no cansa.
  • Mientras descansamos, no debemos renunciar a la dieta y otros hábitos saludables. Un descanso del entrenamiento no significa un descanso de un estilo de vida saludable. Lo que has logrado no vale la pena desperdiciarlo
  • Vale la pena hacer un ritual el día de descanso. Es bueno apartar un día de la semana del entrenamiento, por ejemplo, y convertirlo en una tradición. El cuerpo se acostumbrará rápidamente a ese horario.
  • El elemento más importante de un día de descanso debe ser el sueño. Es él quien más influye en la velocidad de regeneración.

Día de descanso: ¿cómo debería ser?

El descanso también requiere sacrificio. Sobre todo de deportistas que tienen que bajar el ritmo un rato y olvidarse de entrenar. Esto no lo acepta fácilmente alguien que lucha por la excelencia en el deporte, sube el listón cada día y se plantea nuevos retos. En tal situación, es difícil entender que un día de descanso no empeore la forma y no saque al atleta del ritmo de entrenamiento. Entonces vale la pena darse cuenta de que un día de descanso a la semana es mejor que, por ejemplo, tres días sin ejercicio debido a una lesión. Comprender la necesidad de descansar lleva tiempo y es la máxima expresión de la madurez de un atleta.

Importante

Se recomienda que incluya uno o dos días de descanso en su plan de entrenamiento semanal. Número de los llamados los días de descanso deben adaptarse a la forma del cuerpo ya la intensidad del entrenamiento. Cuanto más agotadores sean los entrenamientos, más larga debería ser la regeneración después de ellos.

También vale la pena recordar que las personas que entrenan 3-4 veces por semana deben tomar al menos un descanso más largo al año, durante el cual limitarán su actividad al mínimo. Este período se denomina desentrenamiento y se utiliza para restablecer el cuerpo, de modo que, después de un ligero declive en la forma, pueda ganar fuerza rápidamente para lograr mejores y mejores resultados deportivos.

Un día de descanso no tiene que estar completamente libre de deporte, pero debe ser completamente diferente a un día normal de entrenamiento. Si su cuerpo no se siente cómodo haciendo nada de lo que hace, puede tener la tentación de hacer un ejercicio corto y fácil, como una caminata más larga, andar en bicicleta o nadar en la piscina. El resto del día debe dedicarse a la pereza y la relajación. Para hacer mayor la alegría del descanso del entrenamiento, vale la pena llenar este día de placeres. En lugar de acostarse en la cama todo el día, puede, por ejemplo, ponerse al día con los atrasos de películas y libros, reunirse con amigos, salir con su familia al regazonaturaleza, cocina algo bueno, persigue tu pasión no deportiva. Tales actividades aumentan el nivel de endorfinas en el cuerpo, lo que tiene un gran impacto en la actitud para los próximos días de entrenamiento. Cuando la cabeza está en reposo, el cuerpo también está en reposo. Vale la pena recordar esto. Si estamos cansados ​​de lesiones recurrentes o dolores musculares molestos, vale la pena dedicar un día de descanso a la regeneración no solo del alma, sino también del cuerpo. Tratamientos relajantes como masajes o una estancia en un jacuzzi sin duda mejorarán su forma y bienestar. Y aumentarán el apetito por más entrenamientos.

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