Cada uno de nosotros sabe que caminar tiene un efecto beneficioso sobre la salud. Según la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS), vale la pena hacer al menos 10.000. pasos al día. Entonces, ¿cuántas calorías puedes quemar mientras caminas? Para verificar esto, la mayoría de las veces usamos varias herramientas (incluidas las calculadoras de calorías en línea, los relojes deportivos). Según los científicos, tienen ventajas, pero lamentablemente sus medidas no son muy precisas.
Según un informe publicado en el Journal of Applied Physiology, las herramientas de control del estado físico están reduciendo las mediciones. De hecho, se ha comprobado que los usuarios de estas instalaciones queman más calorías mientras caminan. Entonces, ¿cómo se obtienen datos fiables sobre este tema?
Caminar es un ejercicio de intensidad moderada, lo que significa que si camina lentamente, puede quemarunas 200 calorías en una hora . Si desea obtener más beneficios, entonces tiene sentido moverse a un ritmo acelerado. Quemará más calorías y mejorará la salud de su corazón al mismo tiempo.
Según los científicos, cambiar el ritmo y la intensidad de la caminata es importante porque puedeacelerar el metabolismo hasta en un 20 por cientoCientíficos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos cree que caminar es una forma eficaz de mejorar la salud y prolongar la vida.
Presta atención a tu ritmo cardíaco
Los científicos también le aconsejan que preste atención a su ritmo cardíaco mientras camina. Como enfatizan, es razonable usar varias herramientas generalmente disponibles (por ejemplo, un reloj deportivo) que monitorean el nivel de condición física. Porque no calculan con precisión las calorías quemadas y el ritmo cardíaco.
Según lo recomendado por los investigadores del Colegio Americano de Medicina Deportivaintensidad moderada significa caminar al 64 por ciento. hasta el 76 por ciento frecuencia cardíaca . En su opinión, la mayoría de las calorías se pueden quemar si caminaa un ritmo equilibrado.
Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste la edad de 220; esta es una recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Por ejemplo, si tiene 48 años, su frecuencia cardíaca máxima estimada es de 172 latidos por minuto.
Combate el exceso de grasa corporal en la ocasión
Caminar también es una excelente manera de deshacerse del exceso de grasa corporal. marzo conLa intensidad más baja, durante la cual alcanzas una frecuencia cardíaca de entre 57 y 63 latidos por minuto, muy probablemente asegurará que la grasa almacenada en tu cuerpo se utilice como combustible.
En conclusión, caminar es una forma natural de ejercicio que está al alcance de todos. Tienemuchos beneficios para la saludy te hace sentir mejor. ¿Solicitud? ¡Vale la pena caminar!
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