¡Hola! Soy obeso, peso 85 kg con una altura de 162 cm. Estoy en el segundo mes de embarazo y quisiera saber que ejercicios puedo hacer para no engordar demasiado durante el embarazo? No estoy pensando en perder peso, sino en hacer ejercicio para evitar el exceso de grasa. No puedo ir a la piscina porque, en primer lugar, no sé nadar y, en segundo lugar, me daría vergüenza ir allí. No puedo pagar un gimnasio o algo así. Preferiría decir algunos ejercicios seguros para hacer en casa. ¡Gracias de antemano por su respuesta!
Aleksandro, para no aumentar de peso, debes seguir el principio de que debe haber un equilibrio entre el suministro de calorías al cuerpo en forma de alimentos y su gasto a través de la actividad física. Más específicamente, necesita consumir más de lo que entrega. No hablo aquí de una dieta, sino de una alimentación racional sin excesos, es decir, comer productos saludables en forma de pequeñas porciones a lo largo del día. Esta dieta racional debe combinarse con actividad física como caminar, caminar por el campo o hacer ejercicio en un stepper o bicicleta casera. Recuerde, sin embargo, que el embarazo es un período muy especial y, a veces, bastante difícil para todas las mujeres. Por lo tanto, definitivamente debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier actividad física.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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