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Actualmente peso 63 kg en 161 y me gustaría tener alrededor de 55/57. ¿Cómo hacer ejercicio para no desarrollar músculo sino deshacerse del tejido adiposo? Mientras hacía ejercicio con mancuernas, noté que mis músculos se estaban fortaleciendo y mis manos aún estaban cubiertas de grasa. También tengo un stepper y hago ejercicio varias veces a la semana. ¿Es suficiente un tipo de ejercicio para adelgazar las piernas?
Kasia, para deshacerte del tejido graso, debes hacer ejercicios aeróbicos que duren 40-50 minutos al menos 3-4 veces por semana. Puede ser el paso a paso que mencionas, pero también caminar, andar en bicicleta, hacer aeróbic, nadar, etc. Si haces ejercicio con pesas de 1-2 kg, fortalecerás tus músculos, pero no los desarrollarás demasiado. Es simplemente un peso demasiado ligero para aumentar visiblemente la masa muscular. Así que puedes hacer ejercicio con mancuernas sin miedo, porque los músculos le darán una forma bonita a tu cuerpo y mejorarán la firmeza de la piel. Recuerda que cuando haces ejercicio con mancuernas, también “conviertes” la grasa en músculo y quemas el exceso de grasa. También se necesita ejercicio aeróbico para adelgazar las piernas. Desafortunadamente, el tejido adiposo a menudo se distribuye de manera desigual en nuestro cuerpo, pero lo quemamos de manera uniforme en cada parte a la vez. Así que con el entrenamiento aeróbico sistemático, también deberías notar una disminución de su disminución en la zona de las caderas y los muslos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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