La fascia es una membrana multifuncional hecha de tejido conectivo. Su trabajo y el papel que desempeña en el buen funcionamiento del cuerpo se pasa por alto erróneamente. Fascia corresponde, entre otras cosas, para la correcta postura corporal, protección de órganos internos y estructuras musculares y articulares, nutrición corporal, metabolismo. Vale la pena cuidar la fascia muscular con ejercicio, estiramientos y masajes. La terapia miofascial también puede ser de ayuda en el buen funcionamiento de la fascia. Descubra qué es una fascia, qué funciones realiza y conozca los mejores ejercicios de estiramiento de la fascia.

Las causas más comunes de disfunciónfasciason las lesiones, es decir, la inmovilización de la articulación que provoca el secado de la cápsula articular y la sobrecarga articular, también a menudo causada por contusiones. El estrés y los estados emocionales también pueden contribuir al fracaso de la fascia.

Para que la fascia muscular funcione correctamente, debe prestar mucha atención a sus hábitos diarios de trabajo y ocio. Cuando experimentamos dolor en los tejidos, los masajes, los estiramientos y los ejercicios para mejorar el trabajo de la fascia serán de gran ayuda.

Contenido:

  1. ¿Qué es una fascia?
  2. ¿Cuáles son las funciones de la fascia?
  3. Síntomas del mal funcionamiento de la fascia
  4. ¿Qué es la terapia miofascial?
  5. Masaje de fascia: ejercicios ejemplares con un rodillo

¿Qué es una fascia?

La fascia es una membrana formada por una red de tejidos conjuntivos tridimensionales e ininterrumpidos que se extienden en todas las direcciones. La estructura muscular envuelve y recubre cada músculo de nuestro cuerpo, manteniendo unido todo el cuerpo.

Las fascias son fibras de colágeno del tejido conectivo, por ejemplo, cápsulas de órganos, cápsulas articulares, fascias, tabique muscular, ligamentos y tendones. El tejido conectivo también incluye: piel, tejido subcutáneo, músculos, tendones y ligamentos. Junto con el tejido muscular, la fascia forma el sistema miofascial, que a su vez forma las cadenas musculares. Esto significa que en nuestro cuerpo es imposible aislar por completo un músculo dado, porque la fascia crea una red de movimiento en la que la activación de un músculo inicia el trabajo del siguiente. En su mayoría, las fascias se encuentran en las extremidades, donde se adhieren a los huesos y músculos para formar tabiques musculares.

La fascia consta de tres capas:

  • superficial, situada debajo de la dermis,
  • profundo,
  • para mí.

¿Cuáles son las funciones de la fascia?

La fascia muscular tiene varias funciones importantes. En resumen, se llaman 4P (del inglés), que significa:

1. Pasaje (conducción)

La fascia juega el papel de un importante transportador de nutrientes en nuestro cuerpo. En la fascia existen vías sanguíneas, nerviosas y linfáticas, que hacen que estos tejidos sean los responsables del correcto metabolismo (homeostasis). La tensión de las estructuras fasciales y la estructura de los órganos con su ayuda tiene una gran influencia en el metabolismo.

2. Postura

La fascia influye en nuestra postura corporal. Las estructuras fascia-musculares son responsables de la disposición adecuada de los órganos y grupos musculares e influyen en la dinámica del cuerpo. La fascia tiene una función de unión e indirectamente contribuye a la tensión muscular y a los patrones de movimiento adecuados.

3. Embalaje

La fascia llena el cuerpo y lo construye. También fusiona todas las estructuras dentro del cuerpo.

4. Protección

La protección proporcionada por la fascia es invaluable. Debido a su estructura flexible, ayuda al cuerpo a moverse y protege las articulaciones de cualquier lesión externa.

Además, la fascia también tiene otras funciones importantes en nuestro organismo:

  • es una vía conductora importante para el sistema nervioso,
  • es responsable del sistema inmunológico, protegiendo al organismo contra infecciones,
  • después de una posible enfermedad también ayuda en la recuperación.

Síntomas del mal funcionamiento de la fascia

Los síntomas más comunes de los problemas de la fascia son una tensión dolorosa conocida como punto gatillo. Se siente un dolor pulsante al presionar el punto dolorido. La incomodidad puede deberse a la sobrecarga de la articulación y las estructuras fasciamusculares, por ejemplo, cuando se lesiona la pierna derecha y se pone más énfasis en la extremidad izquierda. Entonces el masaje o la terapia miofascial pueden ser útiles. Otros síntomas de disfunciones fasciales son: metabolismo más lento, defectos de postura, hinchazón.

Sin embargo, los síntomas del mal funcionamiento de la fascia pueden resultar más graves, ya que provocan infecciones crónicas de estructuras completas. Las enfermedades a las que está expuesto este valioso tejido conjuntivo son, por ejemplo, la fascitis necrosante. Los síntomas que no deben subestimarse son:

  • hinchazón,
  • eritema,
  • dolor y sensibilidad al tacto,
  • vesículas cutáneas,
  • costras necróticas que se asemejan a quemaduras,
  • pérdida de sensibilidad enllaga,
  • fiebre alta,
  • un aumento significativo de la frecuencia cardíaca.

La f alta de tratamiento provoca coagulación intravascular diseminada y falla multiorgánica que lleva a la muerte.

¿Qué es la terapia miofascial?

La terapia miofascial , llamada KMI, ayuda al cuerpo a restaurar los patrones de movimiento y la postura adecuados.

Al comienzo de la terapia, debemos responder preguntas sobre nuestros hábitos de movimiento diarios y dejar que el médico examine la postura del cuerpo y observe cualquier anomalía.

La terapia miofascial consiste en presionar y mover los tejidos enfermos por parte del terapeuta y realizar los movimientos dictados por él. La terapia debe incluir 12 sesiones. La primera parte es reducir la tensión, mientras que la siguiente es consolidar patrones de movimiento correctos a través de ejercicios apropiados.

Masaje de fascia: ejercicios ejemplares con un rodillo

Los ejercicios con rodillo estiran la fascia, mejoran su riego sanguíneo, alivian la tensión, aseguran una correcta colocación y mejoran su funcionamiento.

Descubra ejemplos de ejercicios con rodillos que funcionan como un masaje de fascia. Realice cada uno de ellos hasta que se elimine la tensión. Si alguno de los sitios es particularmente doloroso para usted, sostenga el rodillo en ese músculo por más tiempo con movimientos mínimos y lentos. Recuerde no "montar" el rodillo sobre articulaciones y huesos.

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1. Siéntate en la colchoneta con las piernas rectas. Coloque el rodillo debajo de la rodilla de una pierna, descanse su peso sobre la extremidad extendida y muévase hacia adelante y hacia atrás sobre ella. Realizar en ambas extremidades.

2. Ahora el rodillo debe estar debajo de tu muslo, específicamente en el bíceps. Realiza movimientos hacia adelante y hacia atrás, repite el ejercicio para la otra pierna

3. A continuación, coloque el rodillo debajo de su glúteo como si estuviera sentado sobre él. Mueva el equipo en diferentes direcciones y repita este ejercicio para el otro glúteo

4. Acuéstese boca arriba y deslice el rodillo debajo de los omóplatos, haga movimientos mínimos y cuidadosos para no dañar su columna.

5. Acuéstese de lado y deslice el rodillo debajo de su muslo. Después de realizar el masaje de fascia, coloque el rodillo alrededor de su cintura y mueva su cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Realizar al otro lado del cuerpo.

6. Luego acuéstese boca abajo y masajee la parte delantera de su muslo colocándolo sobre el rodillo. Muévete hacia arriba y hacia abajo. Repita para la otra pierna

Además de rodar, el estiramiento de la fascia también es muy importante: dinámico, antes del entrenamiento, estático, después del entrenamiento. En mantenimientoel yoga y el entrenamiento funcional también serán útiles.

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ABC de los ejercicios