Mido 163 cm y peso 56 kg. Creo que este peso no es malo, pero como toda persona, también veo algunas "desventajas": tengo un poco de grasa "implacable" en el estómago y me gustaría deshacerme de ella. Actualmente, hago abdominales 20 veces cada mañana y tarde. Acabo de empezar y voy a continuar, y con el tiempo aumentar el número de "crujidos" (poco a poco). ¿Es suficiente para deshacerse de la "capa de grasa"? ¿Qué más tendría que hacer para obtener el (rápido) efecto deseado?

Marto, para eliminar el exceso de grasa residual, además de los "crunches" también debes hacer entrenamiento aeróbico, es decir, que queme la grasa contenida en las células. Esto puede ser aeróbicos, ciclismo, entrenamiento en cinta rodante, natación, baile, etc. Trate de hacer ejercicio por lo menos 30-40 minutos 3-4 veces a la semana. Cuando hagas abdominales, debes hacer suficientes repeticiones para sentir que tu barriga realmente está funcionando. Así que haz los ejercicios en series de al menos 20-30 repeticiones, descansando alrededor de 1 minuto entre ellas. Comience con series 1-2 y aumente gradualmente su número.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Joanna Barcikowska

Graduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.

Más consejos de este experto

Correr y dolor en las articulaciones [Consejo de expertos]Pliegues en el abdomen y "alas" en los muslos Entrenador individual ¿Cómo deshacerse de la celulitis en los muslos? [Consejo de expertos]¿Qué equipo en el gimnasio debes elegir para perder peso? [Consejo de expertos]¿Qué ejercicios debo hacer para bajar de peso rápidamente? [Consejo de expertos]¿Cuándo comer y cuándo hacer ejercicio? [Consejo de expertos]Secuencia de entrenamiento y quema de grasa Cuna abdominal [Consejo de expertos]Modelado del interior de los muslos Vientre flácido después del embarazo [Consejo de expertos]Adelgazar y el busto Adelgazar después de los 50 Una barriga que sobresale Pilates y quemagrasas [Consejos de expertos]Beneficio detoronja [consejo del experto]Fondo plano Pierde peso en la cinta de correr [Consejos de expertos] S altar la cuerda Pantalones cortos de neopreno Estilo de natación para apoyar los músculos abdominales [Consejo de expertos]Contusión del codo [Consejo de experto]Bailar y adelgazar Adelgazamiento de muslos y caderas Adelgazar las pantorrillas cómo perder peso con piernas elaboradas (muslos, pantorrillas) caderas anchas Ejercicios de vejiga [Consejo de expertos]Ejercicios en film transparente [Consejo de experto]

Categoría:

ABC de los ejercicios