El jefe requiere esfuerzo e iniciativa por tu parte, ¿y hibernas? ¿Sueñas con finalmente dormir lo suficiente y realmente no tienes fuerzas para nada? Te asesoraremos sobre qué comida llevar al trabajo para combatir la depresión otoñal y el cansancio constante.

El segundo desayuno , que se basa endieta para la depresión invernalle dará energía y evitará que aumente de peso en invierno. Sal de la casa mientras aún está oscuro. Vuelves mucho después de la puesta del sol. Probablemente por eso te dadepresión invernaly la sensación de fatiga sin fin. En el trabajo, teléfonos rotos y mil asuntos pendientes, y te encuentras luchando entre el antojo de chocolate y el miedo de no poder ponerte tus jeans favoritos en primavera. Piensa, si solo planificas bien tus comidas, te evitarás los cinco kilos de más de melancolía estacional y tendrás mucha fuerza y ​​ganas de trabajar.

Almuerzo: vitamina C importante

Todos sabemos que las frutas y verduras son saludables. Sin embargo, la dieta de invierno polaca suele ser pobre en ellos. Mucha gente cree que lo mejor es comer lo que nos da la naturaleza en nuestro país. Entonces tenemos la garantía de que proporcionamos al cuerpo los ingredientes más necesarios y mejor digeribles. Sin embargo, cuando esté nevando afuera y ya no puedas mirar el chucrut, elige naranjas. No tengas miedo de que hayan crecido gracias a productos químicos misteriosos. Son supersticiones. Solo recuerda una cosa: las frutas y verduras exóticas deben lavarse bien. Por ejemplo, los plátanos y los cítricos se frotan con un cepillo de jabón bajo el chorro de agua. Sin embargo, no puedes detenerte en ellos.

Almuerzo - combustible esencial para el cerebro

No debes olvidarte del almuerzo. Sentirse cansado en el trabajo a menudo es causado por una caída en los niveles de glucosa en sangre. Proporcionamos glucosa con la comida. Es por eso que las comidas regulares son tan importantes para reponer estos suministros. Si también bebe poco, el volumen de sangre disminuye, la presión arterial disminuye y la capacidad de concentración disminuye. Sientes un cansancio abrumador. Trate de tener una botella de agua mineral en el trabajo en todo momento.

Tu cuerpo debilitado también necesita muchos nutrientes. Privado de glucosa, el cerebro literalmente se muere de hambre. Por lo tanto, asegúrese de que tenga suficiente. Cuando ya no tengas fuerzas para nada, sientas frío y tu cabeza esté vacía, come algodulce. Pero solo en caso de necesidad urgente y cuando no puede permitirse nada más. Si está tratando de llevar un estilo de vida saludable, una comida abundante pero variada es su mejor opción. El más práctico es el bocadillo. Vale la pena saber que el pan es una fuente de glucosa.

Si haces un sándwich con pan integral o con semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de sésamo, etc., adicionalmente te proporcionarás una gran cantidad de micronutrientes y vitaminas B, necesarias para el buen estado del sistema nervioso. . El sándwich debe incluir salchicha magra (es decir, proteína), lechuga, tomate, pimiento, primero, para agudizar el sabor y, segundo, como fuente de vitaminas y agua. Un almuerzo compuesto de esta manera es una porción de energía y elementos valiosos mejor que en una tableta.

No te olvides del postre en forma de yogur, plátano maduro. En el cajón del escritorio puedes tener de reserva cacahuetes o almendras cubiertos de chocolate de emergencia. Agregue leche a una taza de café; será más suave para el estómago. Recuerde, siempre es mejor comer porciones pequeñas (sándwich pequeño, yogur pequeño, plátano pequeño). Comer demasiado provoca somnolencia.

Importante

La cafeína contenida en el café actúa rápidamente, pero durante poco tiempo, y con dosis demasiado altas aumenta la sensación de cansancio. Dos tazas de buen café al día es la cantidad adecuada. También puedes beber té negro fuerte. Muchas personas lo encuentran incluso más efectivo que el café. Sin embargo, no exageremos con la cantidad.

El almuerzo debe ser colorido

En invierno, la f alta de luz y el gris son los más problemáticos para nosotros. Así que asegúrate de que tu comida sea alegre y colorida. Contrariamente a las apariencias, es de gran importancia. Así "alimentarás" tus ojos. Hazte un bocadillo doblado como una hamburguesa, del que salen hojas de lechuga, trozos de tomate. Prepare rábanos o tiras de pimientos de diferentes colores para picar. No olvides la fruta. Las uvas ricas en vitaminas A, B y C te sentarán bien (las uvas oscuras tienen más hierro). Fortalecen, dan mucha energía - contienen, entre otros azúcar de uva, es decir, un derivado de los azúcares, la glucosa, que nuestro organismo absorbe fácilmente, ya que forma parte del plasma sanguíneo.

Vitaminas para el almuerzo

Los del grupo B -necesarios en los procesos de transmisión de impulsos en las fibras nerviosas- abundan en el pan negro, las nueces, las pipas de calabaza y las pipas de girasol. Además, en carnes, aves y salmón. Vale la pena saber que la vitamina B6 está involucrada en la síntesis de serotonina, una hormona antidepresiva que asegura un buen estado de ánimo. Las personas que sufren depresión y neurosis suelen tener deficiencias de esta vitamina.

Salud del hierro

Recuerda las fuentes de hierro: carne, hígado. Ellos deberíanencuentra en su dieta diaria. ¡Sus deficiencias pueden incluso ser responsables de un coeficiente intelectual más bajo! La absorción de hierro mejora con la compañía de vitamina C, es decir, para un plato de carne, beba, por ejemplo, jugo de naranja en lugar de té.

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