Entrenar en la playa te dará muchos más beneficios que hacer ejercicio en una superficie dura. Moverse sobre la arena requiere más trabajo muscular, lo que significa que pierde más calorías y también desarrolla su sentido del equilibrio. Mira el video del entrenamiento en la playa preparado por la entrenadora Monika Le Felic.

El entrenamiento en la playaes una excelente manera de mantenerse en forma durante las vacaciones. Las condiciones que prevalecen a la orilla del mar, lagos o ríos crean una oportunidad ideal para diversificar tu entrenamiento diario. Pueden hacerlos no solo más interesantes, sino también más efectivos, porque los ejercicios en la arena involucran más grupos de músculos y requieren un trabajo ligeramente diferente que el entrenamiento regular.

Beneficios de hacer ejercicio en la playa

El entrenamiento en la playa se lleva a cabo en terreno irregular: arena. Por lo tanto, requiere mucho más esfuerzo. El cuerpo tiene que trabajar más y tenemos que concentrarnos en cada movimiento

Hacer ejercicio en una superficie inestable también es un excelente entrenamiento de estabilización y equilibrio. Al hacer ejercicio en la arena, activamos los músculos centrales que rara vez se usan, músculos centrales profundos responsables de estabilizar la figura y mantener el equilibrio. Tal entrenamiento mejora nuestra coordinación motora y eficiencia.

Ejemplo de entrenamiento en la playa

A continuación encontrará un entrenamiento en la playa que combina ejercicios pliométricos (s altos) con ejercicios de estabilidad central.

El primer tipo de ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo, por lo que quema calorías y aumenta la capacidad aeróbica. El segundo tipo de ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos profundos: al ejercitarlos, desarrollamos el hábito de mantener la postura correcta y somos menos propensos a sufrir dolores por sobrecarga (por ejemplo, dolor en la columna lumbar).

Ver: Ejercicios para la columna lumbar para aliviar el dolor

Además, los ejercicios pliométricos como s altar, s altar, cambiar de dirección y girar mejorarán su coordinación, velocidad y dinámica de movimiento. El suelo irregular también estimula el trabajo de los músculos del pie: al ejercitarse descalzo sobre la arena, fortalecemos los tendones y las plantas de los pies.

Entrenar en la playa es una buena solución para las personas que no quieren sobrecargar las rodillas, ya que la arena es un colchón natural.

Ver también: Ejercicios que no tensan las rodillas, sin s altos ni pisotones

Ver un ejemplo de entrenamiento en arena

Mira cómo hacer algunos ejercicios en la arena. Debajo del video encontrarás un plan de entrenamiento para principiantes y avanzados. El entrenamiento fue preparado por Monika Le Felic, entrenadora (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Entrenamiento en la playa - plan de entrenamiento

El entrenamiento presentado sobre arena es un entrenamiento intensivo de s altos de alta intensidad (llamado HIIT).

Variante para principiantes:hacemos cada ejercicio durante 30 segundos, entre ejercicios tomamos un descanso de 10 segundos. Repetimos el circuito 3 veces

Variante avanzada:realizar cada ejercicio durante 40 segundos, descansar durante 10 segundos. Repetimos el circuito 3 veces

La secuencia de ejercicios es la siguiente:

  1. sentadilla con s alto + carrera hacia atrás
  2. Sentadilla búlgara con s alto
  3. sentadilla con s alto en diferentes direcciones de movimiento
  4. plancha con las manos levantadas frente a ti (plancha con un brazo extendido)
  5. elevación de piernas en plancha
Importante

Hacer ejercicio en la playa da mejores resultados de entrenamiento, pero también supone un mayor riesgo de lesiones, especialmente si no nos preocupamos por la técnica correcta.

Así que recuerda practicar dinámicamente y al mismo tiempoexactamente . No aceleres el ritmo de entrenamiento a expensas de la calidad de los ejercicios. Además, no te olvides de calentar.

Ver: Calentamiento antes del entrenamiento en video

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ABC de los ejercicios