El muesli se prepara en un instante, no contiene azúcar ni otros aditivos nocivos para la salud. Y, lo que también es importante, para cada miembro de la familia puede crear una composición especial de muesli que les proporcione los nutrientes necesarios. Aquí tienes recetas de muesli: para niños, para el cansancio, para la menopausia, para mejorar el metabolismo, para mejorar la memoria.
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- salvado, instantáneocoposavena y cebada,
- frutas secas y frescas, nueces y semillas
Muesli bueno para el corazón y el estómago
- 150 ml de leche de cabra
- manzana rallada, cucharada de pasas
- pizca de canela
- 20 g de salvado
- 20 g de copos de cebada
Apple ayuda con problemas digestivos y disuelve el colesterol y por lo tanto previene la aterosclerosis. La fibra contenida en el salvado estimula el perist altismo intestinal y facilita la defecación. La leche de cabra es más fácil de digerir que la leche de vaca y tiene un efecto positivo sobre la mucosa gástrica. La ventaja de las pasas es la presencia de una cantidad significativa de antioxidantes que protegen contra las enfermedades cardiovasculares. La canela regula los niveles de azúcar en la sangre y alivia las molestias estomacales leves.
Muesli que regula el metabolismo
- 40 g de salvado
- 40 g de copos de cebada
- melocotón,
- yogur natural sin azúcar
El salvado es un relleno saludable porque proporciona fibra y minerales. El yogur natural no solo no tiene azúcar, también ayuda, entre otras cosas, a en la reconstrucción de la flora bacteriana beneficiosa en el tracto digestivo, apoya el sistema inmunológico, mejora la condición de la piel. Los melocotones contienen vitaminas B, vitamina PP y C, magnesio, hierro y calcio. Ayudan a limpiar el organismo de toxinas y productos nocivosmetabolismo .
Muesli te da energía y te calma los nervios
- 200 ml de leche semidesnatada
- cucharada de avellanas, cucharada de almendras
- 60 g de avena
Leche semidesnatada, porque la leche magra no tiene grasa, lo que significa que no tiene vitaminas. Mientras tanto, las vitaminas B contenidas en la leche regulan el trabajo del sistema nervioso: calman y relajan. Las nueces y las almendras son magnesio que ayuda con el estrés.La avena es un carbohidrato complejo, lo que significa buena energía.
Muesli para niños
- 2 cubos de chocolate negro rallado
- 125 ml de leche sin grasa
- 30 g de copos de maíz, cucharadita de miel, frutas (frambuesas, fresas silvestres, arándanos, fresas)
Muesli para un niño debe ser excepcionalmente sabroso si quiere comerlo. La leche es una fuente natural de vitaminas A y D y calcio para formar huesos y dientes. El chocolate tiene magnesio, una fuente de vigor infantil. La miel mejora el desarrollo mental de los niños y aumenta la resistencia a las enfermedades. Copos de maíz: a los niños les gustan porque crujen y nos complace que proporcionen minerales importantes para su desarrollo. Fruta: la elección depende de las preferencias culinarias del niño y de la disponibilidad estacional.
Muesli para mejorar la concentración y la memoria
- 60 g de copos de maíz
- plátano
- cuchara de nueces
- cucharada de semillas de girasol
- kiwi
- racimo de uvas
- 200 ml de leche semidesnatada
El potasio contenido en los plátanos y las uvas aumenta la capacidad de concentración y absorción de la mente, oxigena el cerebro. El hierro (semillas de girasol, nueces) mejora la eficiencia del organismo. El kiwi y las uvas proporcionan vitamina C para ayudar a combatir las infecciones. La leche, gracias a la vitamina B1 que contiene, te permite calmarte.
Muesli fortalece los músculos y reduce la fatiga
- 200 ml de yogur natural sin azúcar
- 60 g de avena crujiente
- algunos dátiles secos
- cucharada de avellanas
- cucharada de miel líquida
Los copos, la miel y las nueces te permitirán recuperar la energía que se utilizó durante el trabajo muscular (p. ej., ejercicio). El yogur te aportará una porción de proteínas y calcio. Los antioxidantes (vitamina C, E y betacaroteno) contenidos en los dátiles y las nueces ayudarán a capturar las moléculas de oxígeno producidas durante el ejercicio.
Muesli para los síntomas de la menopausia
- 200 ml de leche de soja
- 60 g de salvado
- 4 ciruelas secas
- cucharada de linaza
La leche y las semillas de soja son fitoestrógenos que contrarrestan eficazmente los sofocos, la sudoración, los dolores de cabeza y los trastornos de concentración. Las ciruelas pasas estimulan el metabolismo y elevan el nivel de colesterol "bueno" (HDL), que protege contra un infarto, cuyo riesgo aumenta drásticamente durante la menopausia. Bran ayudará a prevenir los kilos de más.
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