El fitness con barra (bomba corporal, barra mágica) es una versión más sencilla del entrenamiento de fuerza, que está dedicada principalmente a mujeres y principiantes. Las clases se imparten con un instructor y están guiadas por una música dinámica, que da ritmo a los ejercicios y facilita el press de banca. Comprueba cómo son las clases de body pump y magic bar y descubre qué efectos puedes conseguir gracias a ellas.

Body pump y magic barson clasesfitnesscon el uso de pesas dirigidas al ritmo de la música. El entrenamiento consiste en realizar ejercicios populares de carga (sentadillas con barra, empujar la barra de pie, acostado, etc.) de acuerdo con la coreografía mostrada por el instructor. Las secuencias de movimientos están dispuestas de tal manera que fortalecen todas las partes del cuerpo una por una. Se pone especial énfasis en los muslos, las nalgas, los brazos y los hombros.

El propósito del body pump y la barra mágica es fortalecer los músculos y moldear el cuerpo. Un efecto secundario del ejercicio es la pérdida de calorías: una hora de clases le permite quemar entre 400 y 800 kcal, según la carga seleccionada y los parámetros individuales.

Body pump y magic bar: ¿cómo son las clases?

Las clases de Body Pump y Magic Bar se realizan en grupo y duran entre 55 y 60 minutos en total. Al inicio, cada participante recibe una barra con discos de 5 kg, 2,5 kg y 1,25 kg. El peso se selecciona individualmente dependiendo de su nivel de avance. En la primera clase, puedes practicar solo con la barra y aumentar gradualmente la carga a medida que avanzas.

Vale la pena señalar que las pesas utilizadas para la barra mágica y el body pump difieren de las utilizadas tradicionalmente en el gimnasio. El cuello está cubierto con un material antideslizante y las placas de colores tienen manijas ergonómicas (algunos ejercicios se realizan solo con las placas, sin barra). El tamaño de la carga se puede cambiar fácilmente durante el entrenamiento, no solo dependiendo de sus habilidades, sino también de la parte muscular actualmente entrenada.

Durante las clases, el instructor muestra los ejercicios que componen la coreografía de manera continua. Se entrena un grupo muscular diferente para cada canción (generalmente 8). Se realizan breves pausas entre las piezas, durante las cuales se recuerda la técnica correcta del ejercicio, unlos participantes tienen la opción de cambiar la carga. Una coreografía es válida por 3 meses, gracias a lo cual los participantes tienen tiempo para dominar la técnica. Luego, el instructor muestra la nueva coreografía que todos aprenden desde cero.

Body pump y barra mágica - ejercicios

Los ejercicios realizados durante el body pump y la barra mágica incluyen:

  • sentadillas con barra (aplica los músculos de los muslos y los glúteos)
  • remo con barra (involucra los músculos de la espalda, el trapecio y el paralelogramo)
  • presione la barra mientras está acostado en la estepa (músculos pectorales y del hombro)
  • doblando los brazos con la barra (músculos bíceps de los brazos)
  • Prensa francesa (tríceps del brazo)
  • Rango limitado de peso muerto de movimiento (músculos de la espalda, muslos y glúteos)

Body pump y barra mágica - efectos

El método de entrenamiento body pump y barra mágica consiste en levantar pesas ligeras o medianas varios cientos de veces durante una clase, un promedio de 800 repeticiones. Tal régimen de ejercicio (menos peso, más repeticiones) no desarrolla masa muscular, sino que principalmente aumenta la resistencia muscular y la eficiencia general del cuerpo. Por lo tanto, las mujeres pueden estar tranquilas de que el ejercicio con pesas no desarrollará su figura en exceso. Los músculos sujetos a tal entrenamiento se vuelven largos, delgados y esculpidos, no "inflados". El cuerpo está más firme, más terso y se elimina la celulitis.

Otros efectos que se pueden obtener haciendo ejercicio con pesas son:

  • pérdida de kilogramos (puedes quemar hasta 800 kcal durante una clase, y debido a que una vez terminado el entrenamiento, el metabolismo todavía está en un nivel alto, el proceso de reducción de grasa se prolonga hasta varias horas )
  • aumentar la fuerza muscular
  • capacidad aeróbica mejorada
  • fortalecimiento de huesos y articulaciones
  • estabilidad corporal mejorada
  • aumentar la coordinación motora
  • aumento de la energía y mejora general del bienestar

Body pump y barrita mágica: ¿para quién son?

Fitness con pesas está destinado a todos los adultos sanos, independientemente de su nivel de avance. Las mujeres son las que más se benefician de las clases, ya que el body pump y la barra mágica reafirman y modelan sensacionalmente toda la figura, especialmente las zonas especialmente propensas a la acumulación de grasa: muslos, glúteos, abdomen y brazos.

Este entrenamiento también es perfecto para los hombres que desean perder peso y acostumbrar su cuerpo a los ejercicios con pesas. No dará los efectos deseados a aquellos hombres que esperan expandirsetejido muscular o ya tienen experiencia en el entrenamiento con barra en el gimnasio.

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ABC de los ejercicios