¡Aerobic es un ejercicio para adelgazar con música que puedes hacer en casa! Para los principiantes, los aeróbicos de bajo impacto son los más adecuados, ya que gradualmente acostumbran al cuerpo a hacer ejercicio y no presentan riesgo de lesiones. Mira tu entrenamiento aeróbico en el video.

Aerobices un concepto que generalmente significa ejercicios aeróbicos (de acondicionamiento) organizados de acuerdo con una coreografía específica, realizados con música rítmica y animada. Sin embargo, el término "aeróbicos" tiene más significados y se puede utilizar para describir cualquier tipo de ejercicio que aumente el intercambio de oxígeno y eleve el pulso (aunque en aras de la distinción, nos referimos más a menudo a dicho esfuerzo como "entrenamiento aeróbico").

Descubra exactamente qué son los ejercicios aeróbicos y vea un video de un kit de ejercicios para principiantes en casa.

Contenido:

  1. ¿Qué son los aeróbicos? Definición de aerobic
  2. Pasos aeróbicos
  3. Aerobic - ejercicios para principiantes
  4. Aerobic - ejercicios para adelgazar
  5. Efectos aeróbicos

¿Qué son los aeróbicos? Definición de aerobic

Aerobic como esfuerzo aeróbico

El aeróbic es por definición un entrenamiento basado en el intercambio intensivo de oxígeno. ¿Qué significa esto?

Durante este tipo de ejercicio, el cuerpo absorbe más oxígeno, que necesita para producir energía para los músculos que trabajan. Esta energía se produce por la oxidación de glucosa, grasas y aminoácidos. La quema de grasas no comienza hasta unos 20 minutos después de comenzar el ejercicio, por lo que las personas que están adelgazando deben hacer ejercicios aeróbicos durante un mínimo de 30 minutos.

Según esta definición, los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de actividad que aumenta la ingesta de oxígeno del cuerpo y acelera la circulación y el ritmo cardíaco. Serán, por ejemplo, correr, andar en bicicleta, s altar la cuerda, nadar, patinar sobre ruedas, ejercicios en un stepper, elíptica, etc.

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Aerobic como tipo de entrenamiento

En un sentido más estricto, los ejercicios aeróbicos son ejercicios de gimnasia y baile de nivel de dificultad bajo o moderado, realizados con música, que son de naturaleza aeróbica (es decir, aumentan el pulso, mejoran la condición física, causan quema de grasa). Este tipo de entrenamiento lo ofrecen muchos gimnasios, pero puedes hacer aeróbictambién practica en casa frente a la pantalla del televisor, teléfono inteligente o computadora.

Pasos aeróbicos

Para los ejercicios aeróbicos, los pasos como el toque de paso, el paso en V y el talón hacia atrás son característicos de los cuales el instructor crea una coreografía. La secuencia de pasos sucesivos es un patrón de baile con música enérgica.

Los pasos básicos en aeróbicos son:

  • toque de paso- paso adicional a la izquierda y a la derecha
  • salir- cambiar el peso del cuerpo una vez a la pierna izquierda, una vez a la pierna derecha acentuando con el pie opuesto
  • V-step- paso diagonal con la pierna derecha hacia la derecha, pierna izquierda hacia la izquierda y vuelta a la posición con los pies juntos
  • talón hacia atrás- doblar la rodilla con el movimiento del pie hacia la nalga, desplazando el peso del cuerpo a la otra pierna
  • Grapevine- paso adicional con una cruz adicional en la parte posterior
  • rodilla arriba- levantar la rodilla hacia el pecho con la transferencia del peso corporal a la pierna opuesta
  • mambo- caminar en un lugar y poner el pie hacia atrás un paso adelante, uno atrás

Los aeróbicos también se pueden practicar con el uso de un escalón, es decir, un escalón rectangular. Entonces el entrenamiento es más intenso y compromete con más fuerza los músculos de los muslos y las nalgas.

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Aerobic - ejercicios para principiantes

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto son un tipo de ejercicio adecuado para personas que se encuentran en malas condiciones y recién comienzan a hacer ejercicio. No se lesiona y no carga las articulaciones. Es una excelente manera de mejorar la eficiencia y el estado físico general del cuerpo.

A continuación encontrará un video de entrenamiento aeróbico de bajo impacto para principiantes. Los ejercicios duran 6 minutos y están diseñados para mantener el cuerpo en movimiento y prepararse para un ejercicio más intenso (como recordará, para perder peso, debe hacer ejercicio al menos 30 minutos; a continuación puede encontrar un entrenamiento de adelgazamiento más largo).

Ver ejercicios aeróbicos simples para principiantes

El instructor muestra los pasos básicos de los aeróbicos, incl. toque de paso, paso en V, rodilla arriba y mambo.

Aerobic - ejercicios para adelgazar

Este ejercicio aeróbico es más largo y un poco más difícil y requiere una buena coordinación motora. Dura unos 30 minutos: un esfuerzo de esta duración te permite perder entre 200 y 250 kcal.

Efectos aeróbicos

30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto (de baja intensidad) te permiten quemar aproximadamente 200 kcal. El mismo entrenamiento aeróbico de alto impacto ( alta intensidad) quemará alrededor de 250kcal

Además de perder calorías, los ejercicios aeróbicos fortalecen todos los grupos musculares porque involucran a todo el cuerpo para trabajar. Después de solo 2 semanas de entrenamiento regular, notará los primeros efectos visibles del ejercicio, incl. adelgazar muslos y brazos, reducir la celulitis, reafirmar los glúteos, reducir la circunferencia abdominal.

Los ejercicios aeróbicos también tienen muchos beneficios para la salud: mejoran la circulación sanguínea, fortalecen el corazón, oxigenan el cuerpo y, por lo tanto, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, aumenta la resistencia y mejora la coordinación motora.

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