¿Vas regularmente al gimnasio o haces ejercicio en casa, pero los efectos deseados aún no son un rastro? No te rindas. En nuestra guía, aprenderá lo que debe hacerse para que los ejercicios sean efectivos. Conozca los métodos para aumentar la eficacia del entrenamiento.

El único efecto físico inmediatodel ejerciciocon el que puede contar es la dificultad para respirar. Tienes que esperar pacientemente por todos los demás, especialmente los más deseables, como una figura bien formada, músculos más bonitos, mayor resistencia. No, incluso los ejercicios mejor seleccionados y más meticulosamente realizados proporcionarán resultados inmediatos. Si un entrenador o instructor te promete mejorar la apariencia de tu cuerpo en tres semanas, cámbialo. Sentirá los primeros buenos efectos del ejercicio físico regular (!) después de unos meses. Tendrás más energía y una mejor condición mental (bienestar, resistencia al estrés). La silueta cambiará de manera notable y permanente solo después de un año deentrenamiento . ¿Pero es realmente tan largo?

Comience sus ejercicios con un calentamiento

Aunque todos los atletas admiten que no comienzan a hacer ejercicio sin un buen calentamiento, la mayoría de los aficionados lo tratan con un grano de sal. Creen que si logran reservar una hora para hacer ejercicio durante la semana, no gastarán la mitad de ese tiempo en un calentamiento sin sentido. Este es un error serio. El propósito del calentamiento es aumentar gradualmente el pulso, acelerar la circulación y mejorar el suministro de sangre a los músculos. 10 minutos de giros de torso, balanceos de brazos y sentadillas también reducirán significativamente el riesgo de lesiones.

Escuche los consejos de los expertos durante el ejercicio

Solo los tontos no lo hacen. Este principio funciona bien en los deportes. Recuerda: los entrenadores e instructores están ahí para darte consejos, familiarizarte con el equipo y decirte cómo hacer los ejercicios correctamente. Si te da vergüenza pedir ayuda a un especialista, es posible que los ejercicios que hagas no te sirvan de nada, e incluso te puedas hacer daño. Si quiere hacer ejercicio en casa, compre un video de ejercicios. Elaborado por un entrenador profesional, te ayudará a ejercitarte de forma eficaz y correcta.

Desarrolle una técnica de ejercicio perfecta

A veces, un pequeño detalle aparentemente invisible importa. Sin élla gimnasia no trae los resultados esperados. Por ejemplo, un ángulo de inclinación incorrecto puede hacer que un grupo de músculos funcione diferente de lo que debería. Si adopta una postura incorrecta mientras hace ejercicio, está ejerciendo demasiada presión sobre sus articulaciones. El ritmo también es importante. Si desea desarrollar una hermosa musculatura, debe levantar pesos pesados ​​​​despacio y realizar cada movimiento con cuidado. Los movimientos más rápidos y menos estresantes aumentarán tu resistencia y te ayudarán a quemar grasa.

Fíjate metas realistas

No asumas que después de una semana de natación serás la segunda Otylia Jędrzejczak, y un mes en el gimnasio te permitirá enfrentarte a Agata Wróbel. Los planes poco realistas solo pueden causar desánimo y frustración. Pero puede suponer que después de un mes de nadar regularmente, nadará dos o cuatro veces sin descanso y no necesitará RCP. Si empiezas a correr y pierdes el aliento después de dar la vuelta a la manzana, después de medio año de trote regular, correrás por toda la propiedad sin perder el aliento. Con un cuerpo fornido, incluso una década en el gimnasio no se verá como Kate Moss, pero seguramente perderá algunas pulgadas aquí y allá y las ganará en lugares más deseables. Los objetivos realistas te dan alas, ¡especialmente cuando su implementación está cada vez más cerca!

No sobrecargues

No crea que si entrena muy intensamente desde el principio y se cae después del final del ejercicio, su pulso está fuera de control y sus músculos se niegan a obedecer, se acostumbrará y será más fácil. y más fácil ¡Nada podría estar más equivocado! Hacer ejercicio demasiado intenso o con demasiada carga hará que tu cuerpo no pueda hacer frente al esfuerzo. Un programa agotador puede llevarlo a una cirugía de trauma, a un cardiólogo oa ningún lado, porque lo abandonará rápidamente. Los ejercicios deben adaptarse a sus habilidades.

Entrenar sistemáticamente

Sin embargo, no vayas al otro extremo. Si quieres lograr algo, debes sentir que estás haciendo ejercicio. Después de todo, "la belleza nace en el dolor". Y aunque no tiene que ser un dolor insoportable, no se deje engañar pensando que un gimnasio de moda más un atuendo extraordinario significan un fuerte aumento de músculo y una pérdida igualmente rápida de grasa corporal. La regularidad también es importante. Si decides hacer ejercicio tres veces a la semana pero no lo consigues por dolor de cabeza, tristeza, picardía, y solo haces deporte una vez al mes, olvídate de los efectos.

Debes hacerlo

Lo que es bueno para un principiante no servirá de mucho para una persona avanzada. En lugar de regocijarse de que lo que antes era difícil ahora es fácil, piense en cambiar sus ejercicios y adaptarlos a los actuales.posibilidades. Si te duermes en los laureles, lo mejor que puedes hacer es mantenerte en forma, pero no te desarrollarás.

Tratar el cuerpo como un todo

¿Vas a adelgazar tus pantorrillas y no cuidarás el resto de tu cuerpo porque crees que está bien? ¡Será mejor que lo pienses! ¿Serán los "nuevos" terneros un conjunto estético con una barriga protuberante y nalgas caídas? Además, un mayor esfuerzo (incluso si solo quiere entrenar las piernas) mejorará su apetito y pronto la gente dejará de notar sus pantorrillas por completo. Piense en un programa de ejercicio holístico. Su parte integral debe ser un menú sano y racional

Recuerda silenciar

El final completa la obra. Y no se trata de encontrar un momento para cotillear en el bar del club después del gimnasio. Tu entrenamiento debe terminar con un conjunto de ejercicios de relajación que ralentizarán el ritmo cardíaco acelerado y calmarán el pulso. Entonces, unos minutos antes del final de la gimnasia, disminuya la velocidad. Mientras sus músculos todavía están calientes, haga algunos ejercicios de estiramiento.

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ABC de los ejercicios