El entrenamiento de fuerza en el bosque puede resultar no solo un esfuerzo físico eficaz, sino también una idea interesante para romper con la rutina de entrenamiento. Al hacer ejercicio en el bosque, no solo trabajamos en el cuerpo, sino también en el alma: el bosque tiene un efecto beneficioso en nuestro cuerpo. ¡Descubre qué formas de actividad física puedes practicar en el bosque!
Contenido:
- Entrenamiento forestal - ventajas
- Entrenamiento en el bosque: ¿qué entrenar?
- Entrenamiento en el bosque: use "accesorios" naturales y terreno
- Entrenamiento en el bosque - reglas de seguridad
- Entrenamiento en el bosque: ¿cómo vestir?
El entrenamiento en el bosque es agradable y útil: fortalecemos nuestro cuerpo, lo regeneramos y limpiamos la psique. La actividad física en el seno de la naturaleza es una gran idea para detener el ajetreo de los pensamientos, resetear la cabeza, oxigenar el cuerpo y ganar nuevas dosis de fuerza. Si aún no lo ha probado, tenemos muchos consejos útiles para usted.
Entrenamiento forestal - ventajas
Entrenar en el bosque tiene muchas ventajas. Estos son los más importantes:
1. Aire fresco
¡No hay nada mejor para nuestra salud que el aire fresco y el aliento! Entrenar en el bosque es perfecto para oxigenarnos, mejorar la circulación sanguínea y nutrir todo el cuerpo. ¡El aire en el bosque está limpio, no contaminado por los gases de escape, por lo que entrenar en ese entorno es la misma salud!
2. Comunión con la naturaleza
Comunión con la naturaleza tiene un efecto saludable en nosotros. El silencio del bosque, los árboles alrededor, la paz y el aire puro, se sabe desde hace mucho tiempo que pasar tiempo en el bosque nos permite recargarnos de energía positiva, y mucho menos el entrenamiento realizado allí.
3. Paz y tranquilidad
Hay paz y tranquilidad en el bosque, y los árboles y la vegetación suprimen eficazmente todos los ruidos y sonidos de la ciudad. Tal aura afecta perfectamente a nuestro sistema nervioso, que puede regenerarse correctamente. El clima del bosque también será bueno para nuestra psique, y la mente podrá tomar un descanso de la carrera de pensamientos y reiniciarse.
4. Un descanso del ajetreo y el bullicio
Más bien, la mayoría de nosotros vivimos o trabajamos en la ciudad. El ajetreo y el bullicio de la ciudad, el ruido, los gases de escape, la búsqueda constante de algo, pueden resultar abrumadores a la larga. ¿Cómo resetearte de la vida cotidiana y romper la monotonía? Convierte el gimnasio en un bosque y entrena allí. Sin duda te dará fuerzas,despejará tu mente y te hará ganar nueva energía para la vida.
5. No hay colas para las máquinas y el gimnasio ;)
En el bosque, a diferencia del gimnasio durante las horas pico, no tienes que hacer cola para las máquinas o renunciar a algunos ejercicios debido a que el equipo está ocupado. Tanto espacio en el bosque, tanto equipo. Hay suficientes caminos, claros y árboles para que todos hagan un entrenamiento extenuante y efectivo.
Entrenamiento en el bosque: ¿qué entrenar?
1. Correr
Correr en el bosque es una gran idea. En primer lugar, el suave camino forestal evitará que sobrecargues tus articulaciones tanto como cuando corres sobre asf alto en condiciones urbanas. En segundo lugar, correr en el bosque será un desafío de entrenamiento adicional: tendrá que superar muchos obstáculos naturales en su camino, como ramas que sobresalen, colinas y otros terrenos irregulares. Y finalmente, en tercer lugar, el bosque se caracteriza por aire fresco, mucha vegetación y fluidos perfectos. Correr por el bosque puede incluso tener un efecto rejuvenecedor.
2. Marcha nórdica
La marcha nórdica en el bosque es una interesante alternativa a correr o simplemente caminar. ¡Andar con bastones está hecho para esas condiciones! La elección de caminos en el bosque es enorme, y cada uno tendrá un nivel de dificultad diferente.
3. Entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional en el bosque es una gran idea. Esto puede ser un entrenamiento de fuerza simple basado en patrones de movimiento básicos o un entrenamiento de resistencia más pesado en el que puede usar la naturaleza para hacer ejercicio. Las ramas, los tocones y los árboles caídos pueden ser un excelente equipo de entrenamiento en el que puedes levantarte, s altar obstáculos o realizar sentadillas.
4. Yoga
El yoga ya en su filosofía nos habla de la respiración, la paz y la lucha por el equilibrio, por no hablar del yoga realizado en el bosque. Probablemente no haya mejor ambiente para practicar yoga que la naturaleza. Este tipo de entrenamiento físico del Medio Oriente es una medicina para el cuerpo y el alma. La mayoría de las asanas se pueden realizar con éxito en el bosque sin llevar una colchoneta contigo. Para aquellos que no quieren limitar su entrenamiento, incluso una manta delgada metida en una mochila y extendida sobre hierba blanda o musgo es suficiente.
5. Recoger hongos ;)
Puede que esto no sea una formación profesional, pero ¡qué tipo de esfuerzo maravilloso y útil! Especialmente en la temporada de otoño, podemos ir con éxito al bosque en busca de hongos, y recolectarlos muchos kilómetros y realizar muchas sentadillas y curvas.
Entrenamiento en el bosque: use "accesorios" naturales y terreno
Entrenamiento en el bosque abreTenemos muchas posibilidades nuevas por delante, y la naturaleza del esfuerzo está limitada solo por nuestra imaginación. Usa objetos y obstáculos del bosque natural y crea equipo de entrenamiento a partir de ellos.
- Pistas
Los caminos forestales se caracterizan por su gran variedad. Se pueden dividir en sinuosos, accidentados, boscosos, abiertos, etc. Esta característica hace que el entrenamiento (especialmente el running) sea tan interesante que cada vez que visitas el bosque, tienes la oportunidad de probar algo nuevo.
Por ejemplo, los caminos sinuosos son perfectos para aquellos que quieren trabajar en la agilidad y la carrera animada. Los caminos forestales llenos de baches están dedicados a los aficionados al entrenamiento de fuerza. No solo puedes correr sobre ellos, sino también hacer entrenamiento de fuerza o de intervalos.
Por otro lado, los caminos caracterizados por numerosos obstáculos serán una excelente forma de esfuerzo físico. Cada rama rota, arbusto o árbol caído puede ser un obstáculo interesante a sortear, donde es necesario s altar, hacer sentadillas, agacharse y flexiones para sortearlos.
- Árboles y tocones
Los árboles del bosque serán un excelente "equipo de entrenamiento" para ejercicios de fuerza. Puede levantarse sobre ramas colgantes y hacer flexiones u otros ejercicios contra el tronco de un árbol. A su vez, los muñones truncados se pueden usar para varias sentadillas, peso muerto o curvas. También puede tratarlos como estepas y realizar entrenamiento aeróbico trepando o s altando sobre ellos.
- Colinas
A menudo sucede que un bosque tiene una topografía muy interesante y variada. Numerosas colinas y colinas que se encuentran en él pueden aumentar efectivamente la efectividad del entrenamiento. Caminar por las colinas del bosque afectará perfectamente los músculos de las piernas y fortalecerá los ligamentos. Correr por colinas en el bosque también será una buena idea, sobre todo cuando entrenemos para competiciones de running en zonas de montaña.
Entrenamiento en el bosque - reglas de seguridad
El entrenamiento en el bosque es completamente seguro, pero si no tenemos precaución y sentido común, puede convertirse en una amenaza potencial para nosotros.
1. Cuidado con los animales
Los animales no son una amenaza para los humanos, si tenemos cuidado y entendemos que nosotros, los humanos, somos huéspedes en el bosque. El bosque es principalmente un hogar para los animales y debemos respetar eso. Por esta razón, tenga cuidado de no correr en partes del bosque cubiertas de maleza, cerca de madrigueras y posibles hábitats de animales.
2. No vayas al bosque durante una tormenta
Entrenar en el bosque durante una tormenta es una muy mala idea. Los relámpagos y los relámpagos que golpean los árboles pueden ser para nosotros.una gran amenaza Además, si hay lagos o pantanos en la zona, el agua puede atraer una tormenta hacia ellos, y las ramas rotas por la tormenta pueden caer sobre nuestra cabeza y causar un accidente grave. Es mejor quedarse en casa durante una tormenta.
3. No entrene de noche o después del anochecer
Entrenar en el bosque de noche o después del anochecer es muy peligroso. En primer lugar, entonces es más fácil lesionarse, porque la visibilidad es mucho peor. En segundo lugar, los animales cobran vida durante la noche, y esto puede convertirse en una amenaza potencial para nosotros (especialmente cuando no podemos ver nada). El entrenamiento en el bosque por la noche solo es aplicable durante maratones nocturnos especialmente organizados.
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4. Tenga cuidado con el lodo y los pantanos
Especialmente después de una fuerte lluvia o una tormenta en el bosque, es fácil encontrar charcos y lodo. Si no disponemos de calzado a la altura del tobillo, fácilmente podemos quedar atrapados en dicho terreno y torcernos el tobillo. En el bosque también puedes encontrar pantanos, que son mucho menos visibles que los charcos y por lo tanto aún más peligrosos. Por lo tanto, antes de ir a entrenar en el bosque, vale la pena revisar el área en la que vamos a correr.
5. Protégete de las garrapatas
Como antes de cada viaje al bosque, recuerda cubrir tu cuerpo adecuadamente, preferiblemente pantalones largos, una blusa de manga larga, un sombrero o un sombrero en la cabeza. Utilizar repelentes antigarrapatas -repelentes adecuados- sustancias que contengan dietiltoluamida (DEET) que se rocíen sobre la ropa y la piel expuesta, excepto la cara. También puede probar remedios naturales para las garrapatas. Después de regresar a casa, asegúrese de inspeccionar cuidadosamente todo el cuerpo y sacuda bien su ropa fuera de la casa.
6. Entrena en lugares que ya conoces
Debes prepararte adecuadamente para entrenar en el bosque. Por eso, antes de empezar a hacer ejercicio, debemos consultar con antelación los lugares donde vamos a entrenar. Independientemente de si vamos a trotar por el bosque o al entrenamiento de fuerza, caminemos por los senderos y echemos un vistazo al área futura de nuestro entrenamiento.
Entrenamiento en el bosque: ¿cómo vestir?
El atuendo para entrenar en el bosque depende del clima. Si está nublado y llueve, use una chaqueta impermeable pero ligera que no le permita sudar demasiado. Un gorro también vendrá bien para evitar los escalofríos. En cambio, si hace buen tiempo, conviene ponerse ropa aireada en la que no pasemos calor.
Por el contrario, los zapatos para entrenar en el bosque deben ajustarse bien al pie y tener una suela más gruesa con una suela que no resbale en terreno natural.
Si tienes planesentrena más y tiene la intención de correr en rutas menos despejadas, use ropa bastante gruesa y use pantalones largos para proteger su piel de las ramas que sobresalen y las garrapatas.