¡La escalada en pared es un deporte que no solo fortalecerá y moldeará tu cuerpo, sino que también te brindará experiencias y emociones inolvidables! Escalar el rocódromo, contrariamente a la creencia popular, es completamente seguro y no pone en peligro la vida. La escalada en pared tiene muchas ventajas y puede convertirse en una gran opción de entrenamiento en lugar de un gimnasio. ¿Qué tipo de escalada es la adecuada para ti?

Contenido:

  1. Escalada en pared: conceptos básicos
  2. Escalada en pared: ¿qué necesitas?
  3. Escalada en pared - ropa, zapatos, equipo
  4. Escalada - tipos de paredes
  5. Escalada en pared - aseguramiento, autoseguro
  6. Escalada en pared - beneficios y calorías

Escalar paredesserá completamente seguro si nos sometemos a un entrenamiento adecuado en cursos de escalada y simplemente aumentamos sistemática y lentamente la dificultad de nuestra escalada, sin permitirnos ser valientes.

¿Te preguntas qué tipo de escalada es adecuada para ti o qué equipo necesitas equipar y si lo necesitas? ¿Estás buscando nuevos estímulos de entrenamiento y quieres romper con tu rutina deportiva? Escalar paredes será una idea perfecta.

Es un deporte que nos proporcionará mucha adrenalina y diversión. Hay algo místico y metafórico en escalar: cada obstáculo que superamos y cada metro que recorremos hacia arriba, nos da confianza, nos permite luchar contra nuestras debilidades y mirarnos a nosotros mismos de manera más favorable. Después de todo, estábamos superando el primer obstáculo y teníamos miedo de seguir adelante, ¡y ahora vamos a la cima!

La escalada es un deporte apto para todos si no existen contraindicaciones graves para la salud; pueden practicarlo tanto adultos como niños. ¡Aprende más sobre el equipo de escalada, aprende sus conceptos básicos y comprueba por ti mismo si es un deporte adecuado para ti!

Escalada en pared: conceptos básicos

Si desea probar suerte en la escalada, al principio vale la pena averiguar qué es un rocódromo artificial. Una pared artificial es una instalación especialmente adaptada a las necesidades de la escalada. La mayoría de las veces es una torre de agua, un hueco de ascensor o simplemente una pared de un edificio o construida especialmente para estos fines.objeto.

¿Qué aspecto tiene un muro de escalada? La mayoría de las veces es una estructura que consta de un andamio apoyado contra una pared o un techo. Se le unen tableros de madera contrachapada, en los que se coloca una cuadrícula de agujeros de los llamados tuercas de la rueda. Dichos puntos "punteados" forman casquillos en los que se atornillan tornillos con cabeza hexagonal para fijar las manijas. Los paneles de escalada también pueden estar hechos de otros plásticos que permiten que la pared tome varias formas. Suele tener lugar en paredes de cantos rodados.

A menudo se considera que la escalada es un deporte extremo. Esta es una suposición incorrecta y se repite especialmente cuando no sabemos exactamente cómo funciona la escalada en pared. Mientras escalamos, estamos asegurados con cuerdas de seguridad o adicionalmente con colchones, lo que se lleva a cabo en paredes bajas, por lo que el riesgo de lesiones es insignificante.

¡Además, la escalada es un deporte universal en cuanto a preparación física y está destinado a todos! Suele decirse que escalar requiere manos muy fuertes, pero en realidad las piernas son las responsables de la mayor parte de la fuerza generada. La fuerza de tus manos será necesaria en rutas más difíciles, con aleros en el camino de personas colgadas. Entonces no solo será útil un agarre fuerte, sino también una espalda y hombros fuertes.

Si no tienes piernas y brazos fuertes ahora, nada está perdido: ¡escalar regularmente te hará más fuerte que nunca! La escalada moldea uniformemente los músculos de todo el cuerpo, por lo que será un complemento perfecto para el deporte ya practicado o simplemente un comienzo perfecto de una aventura con actividad física.

Escalada en pared: ¿qué necesitas?

Para usar el rocódromo, no necesitamos ningún equipo privado, porque todas las cosas más importantes que se necesitan para escalar se pueden alquilar en la tienda de alquiler. Cuando se trata de los costos de alquiler del equipo, el arnés y un dispositivo de seguridad junto con un mosquetón cuestan alrededor de 1-5 zlotys. Por otro lado, la entrada al muro suele costar entre 15 y 30 zlotys.

Hay que recordar que algunas de las paredes están disponibles sólo para personas que hayan realizado el curso de escalada. El costo de dicho curso es de aproximadamente 300 PLN. Para aprender a escalar también necesitamos la ayuda de un instructor, que es fundamental para hacerlo con seguridad.

La formación básica con un instructor tiene un coste único y normalmente asciende a 30 PLN. Durante el entrenamiento, el instructor le enseñará cómo hacer nudos y le mostrará "pescando con una caña de pescar". El entrenamiento no tomará más de una hora

Escalada en pared - ropa, zapatos, equipo

En cuanto al atuendo paraescalada, debe ser lo más suelto y no vinculante posible. Los zapatos para escalar, por otro lado, deben ser ajustados y ajustarse cómodamente alrededor del pie. Vale la pena usar zapatos que sean un tamaño demasiado pequeño.

Una vez que descubra que la escalada es un deporte que le gustaría practicar con más frecuencia, vale la pena invertir en su propio equipo de escalada privado. El material de escalada no es muy caro y cualquiera que esté dispuesto podrá permitirse este tipo de compra.

El arnés de escalada cuesta entre 150 y 400 PLN, pero los dos arneses más baratos cumplirán la misma función que los más caros, por lo que no tenemos que pagar de más. Lo único a lo que debe prestar atención son los certificados del equipo. El arnés debe tener la certificación CE, EN o UIAA

Antes de decidirnos a comprarlo, tenemos que elegir la talla adecuada al ancho de nuestras caderas. Merece la pena comprar equipo con mecanismo de hebilla, ya que esto nos ayudará a ahorrar algo de tiempo en la sujeción del arnés.

Otro equipo de escalada con el que debes equiparte es un mosquetón y un equipo de aseguramiento. El equipo de seguridad incluye una taza, una taza con asa adicional, un plato, un dispositivo de autobloqueo y un ocho.

No es necesario comprar todos estos dispositivos, y la elección de un modelo específico de equipo depende de las preferencias individuales. Los costos aquí oscilan entre 50 y 250 zlotys, donde la taza es el equipo más barato y el dispositivo de autobloqueo es el más caro. El equipo más popular elegido por los escaladores es la variedad de copas.

Un mosquetón de escalada que funciona junto con un dispositivo de seguridad cuesta entre 40 y 100 PLN. El mosquetón debe llevar la marca HMS. El mosquetón tiene forma de pera y está cerrado con un candado.

El último equipo que vale la pena comprar son los zapatos, pero no es necesario. Los pies de gato tienen una suela especialmente diseñada, que aumenta nuestro agarre y evita resbalones.

Si tenemos un problema de sudor en las manos, que ocurre especialmente al comienzo de la aventura con la escalada, cuando estamos más estresados, vale la pena conseguir magnesia - polvo suelto. Te permite absorber la humedad de tus manos y aumenta la fricción para un mejor agarre.

Escalada - tipos de paredes

La escalada se realiza en dos tipos de paredes: roca y cuerda.

Pared de roca

Los primeros de ellos son bajos, de varios metros (hasta 5 metros) de paredes aseguradas con colchonetas que nos protegen en caso de caídas. Por supuesto, durante una escalada de este tipo, también nos ayuda el aseguramiento de un entrenador o compañero, pero solo es necesario la primera vez o cuando aún no somos capaces de escalar de manera eficiente. Sobre el llamadoEscalamos "boulders" sin el uso de una cuerda de seguridad, pero con una pared tan baja, el riesgo de lesiones es mínimo y los colchones gruesos cumplen bien su tarea de protección.

Para probar la escalada en bloque no necesitamos nada más que ropa deportiva y calzado cómodo. Curiosamente, ¡usted mismo crea rutas de boulder! Es por eso que este tipo de muro se conoce como "problemas de canto rodado". ¿De qué se trata? Al escalar la pared, creas tu propio camino de escalada o usas los que ya están frente a ti.

Los problemas específicos de boulder se marcan con cintas del mismo color o se organizan en presas de un solo color. Cada problema de boulder, es decir, un camino determinado, tiene su propio nivel de dificultad, del que nos informa el instructor antes de iniciar la ascensión.

"To make a boulder" en la jerga de la escalada significa empezar por los agarres e iniciar los pasos y llegar a la cima, ese es el último agarre que corona nuestra ruta. Cuanto más pequeñas y redondas sean las bodegas, y cuanto mayor sea la distancia entre ellas, más difícil será caminar por el sendero.

La escalada en bloque es una gran idea para aquellos que no quieren escalar alto, pero quieren probar suerte en la pared. ¡Quien piense que es más fácil que escalar cuerdas está equivocado!

Las paredes de cantos rodados son realmente exigentes: están compuestas por paredes de varias formas, curvas y pasajes, y en ocasiones incluso te obligan a caminar boca abajo sobre ellas, trepando por el techo. Afortunadamente, los colchones que sujetan la pared amortiguan una posible caída, por lo que no tenemos que preocuparnos por nuestra seguridad mientras escalamos una roca.

Muro de cuerdas

El segundo tipo de escalada es una cuerda, es decir, coloquialmente llamado "pesca con caña de pescar". La escalada con cuerda se realiza con aseguramiento, durante el cual el asegurador conduce la cuerda hasta la posición en la parte superior de la pared y vuelve al arnés del escalador.

El asegurador debe aflojar gradualmente la cuerda de acuerdo con el ritmo del escalador. Cuando nos separamos de la pared, debemos colgar en el punto de ruptura o un poco más abajo. Por supuesto, ¡no deberías asegurar sin entrenar!

Dominar los conceptos básicos del aseguramiento es bastante fácil y no llevará más de una hora, por lo que vale la pena dedicarle algo de tiempo y poder ayudar a otros escaladores sin miedo. La mayoría de los muros de escalada no requieren su propio equipo: se pueden alquilar.

Los rocódromos también se pueden dividir en los situados en el interior y los situados en el exterior. Hay muchos más rocódromos en edificios en Polonia, porque es mucho más universal.solución que construir un muro afuera. Entonces, las condiciones climáticas inesperadas pueden estropear nuestra escalada o hacer que sea imposible para nosotros escalar.

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Escalada en pared - aseguramiento, autoseguro

El aseguramiento de pesca es el aseguramiento de escalada más simple y seguro. Consiste en colgar una cuerda de muy poco estiramiento a través de un mosquetón, que se coloca en lo alto del rocódromo. El escalador está atado a un extremo de la cuerda, mientras que el asegurador tira de la otra parte de la cuerda utilizando un dispositivo especialmente diseñado.

Autoasekuracja es sin duda una novedad y una gran curiosidad en la escalada. Este mecanismo se utiliza en el murall de pared de escalada en Annopol en Varsovia - hasta ahora es el único lugar de este tipo en Polonia.

Autoseguro significa que se sujeta una cuerda al escalador desde la parte superior de la pared hasta el suelo, a la que se sujeta la cuerda con un equipo especial. El mecanismo montado en la parte superior de la pared tira de la cuerda, y cuando desciende, la bloquea en base al funcionamiento del mecanismo del cinturón de seguridad del automóvil. ¡Es la solución perfecta para aquellos que no tienen un compañero de escalada y les gusta una experiencia de escalada individual!

Escalada en pared - beneficios y calorías

La escalada en pared es un deporte que modela uniformemente la figura, desarrolla la fuerza y ​​la resistencia de nuestros músculos, y además aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimientos de las articulaciones.

Al subir, los músculos de nuestras piernas trabajan muy duro, alejándonos de los escalones y dirigiéndonos hacia arriba o hacia los lados. Especialmente los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps y los músculos del grupo posterior del muslo aumentan su fuerza.

Los glúteos también trabajan muy duro al escalar y tienen funciones tanto de estabilización como de fuerza.

Otra parte del cuerpo que aumenta su fuerza al escalar son las manos, principalmente la cintura escapular, los bíceps, los tríceps y los músculos de las manos responsables de un fuerte agarre. La escalada también fortalece los músculos de la espalda y los músculos abdominales, que tienen una función estabilizadora y dan fuerza a nuestro cuerpo y lo hacen más duradero.

La escalada en pared es un deporte que no solo desarrolla nuestros músculos, sino que también afecta efectivamente la eficiencia del cuerpo. Es una actividad física que es sumamente agotadora y no es necesario subir mucho tiempo para sentir el cansancio de todo el cuerpo.

¡Puedes quemar hasta 500 calorías durante 30 minutos de escalada! práctica regularla escalada esculpe nuestra figura, acelera el metabolismo y aumenta la capacidad de oxígeno del cuerpo, por lo que prácticamente todo el organismo se beneficia de la práctica de esta actividad.

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Sobre el AutorMałgorzata KoślaEs instructora de fitness calificada y entrenadora personal certificada. Desde pequeña, su mayor pasión fue el deporte: jugaba al fútbol y al baloncesto. Luego vino un nuevo amor: el baile, especialmente el dancehall. Le gusta sudar en el gimnasio y se relaja en las sesiones de yoga y meditación. Constantemente amplía sus conocimientos sobre entrenamiento y estilo de vida saludable. ¿Qué además de los deportes? Dirige una tienda de cosmética natural y comida sana, escribe su propio blog (stylzyciadowolny.pl) y se ocupa de la redacción publicitaria.

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